Садржај
У овом чланку: Препознајте своја осећањаИзмејте да замерка нестане13 Референце
Да ли замерите особи која вас је повредила? Да ли је та грубост усмерена према особи која изгледа боље ради без вас? Груда је процес менталног преиспитивања болне или узнемирујуће ситуације до те мере да изазива љутњу или огорчење. Грудење може прождријети и отровати ваше срце, што вас спречава да вјерујете другима или да се отворите за љубав. Да бисте превазишли замерку, морате одлучити да прихватите оно што се догодило и опростите другом, али и да извршите промене тако да ти осећаји не би утицали на вас негативније.
фазе
1. део Препознајте своја осећања
-
Пронађите извор и узрок ваше замерке. Ставите прст на осећања која имате и узрок тих осећаја. Покушајте да разумете себе. Када сте почели да осећате та осећања? Да ли их је изазвао неки догађај или више њих? Да ли је ваша замера повезана са одређеном особом, на пример са партнером или с више људи, на пример с родитељима или породицом?- Проналажење извора ваше муке помоћи ће вам да пронађете начин да то превазиђете. На пример, ако осећате огорченост према вољеној особи која вас је разочарала или која вас је изневерила, ваше решење би могло бити да промените своја очекивања од те особе. Наравно, не можете променити друге, па је једино решење променити или научити да прихватите оно што се догодило.
-
Знати како препознати своју улогу у негодовању. Понекад можете осетити љутњу према другима јер су вас учинили довољно рањивим да се осећате повређено. Дубоко у себи, можда ћете се осећати збуњено или непријатно кад нисте видели да проблем долази. Осјетићете бијес јер сте спустили чувар и вјеровали некоме ко вас је повриједио. На неки начин се љутите на себе што сте људско биће.- Као што овај цитат каже, „Груџ је отров који узимаш док чекаш да други умре“. Имате моћ да кренете даље или лебдите у својој горчини. Знајте како препознати своју моћ и избјегавати оптуживати друге.
-
Испитајте своја осећања. Запитајте се да ли оно што осећате није љубомора или неко добро. Желећи или размишљајући да бисте требали добити оно што други има, било да је материјални или физички, осећате се огорчено. Ако имате замерку против некога ко има нешто што бисте желели да имате, нема смисла такву ствар осећати. Морате прихватити оно што вам недостаје у животу да бисте превазишли своју жалост.- Пример зависти која вас узнемирава је да се наљутите јер је неко од ваших колега добио унапређење за које сте хтели. Можда имате утисак да је ова промоција била ваше право због вашег стажа у компанији.
- Превладајте своју љутњу тако што ћете бити искрени према себи и глумити. Да ли вас та особа заиста љути или је то само један од аспеката те особе? Ако заиста верујете да ваш учинак заслужује друго мишљење, могли бисте разговарати са супервизорима о позицијама које би могле бити разрешене. Ако мислите да сте постали превише квалификовани за свој тренутни посао, можда ћете наћи бољи посао у некој другој компанији.
- Не завидите овој особи, већ само одређене особине његове личности или неке његове способности. Седите и поштено процените своја осећања како бисте искористили своју љубомору да бисте се побољшали.
-
Осети како се осећаш. Љутња и огорченост су снажне емоције. Често можете нанијети већу штету тврдећи да те емоције не постоје или покушавајући да их одбаците. Злостављање се јавља зато што желите да избегнете оно што осећате због ове ситуације, па их одбаците и замените их мржњом или огорчењем према тој особи. Морате прихватити своје емоције да би се излечиле.- Љутња често скрива разне емоције које је теже разумети или показати. Људи показују љутњу јер је лакше изгледати љуто него открити да се осећају одбачено, разочарано, љубоморно, збуњено или повређено.
- Одвојите тренутак и размислите о томе шта вам се десило и каква су ваша осећања у вези са овом ситуацијом. Осјетите се ако се љутите. Постаните свесни свог бола и збуњености. Не одбацујте та осећања. Само осећајући ове емоције можете ићи даље.
-
Разговарајте с пријатељем или неким коме верујете. Пронађите некога с ким можете разговарати и реците им чињенице и објасните разлоге своје нервозе. Разговарајући о томе како се осећате са другом особом, доћи ћете до сагледавања ситуације на објективнији начин. Друга особа ће моћи да види ваше обрасце понашања који су вас довели до онога што се догодило и он ће вам помоћи да пронађете решење. Увек је добро имати некога с ким бисмо разговарали. -
Запишите шта вам је ова особа изнервирала. Напишите ситуацију или ситуације са што већим детаљима и не заборавите ништа. Након што то учините, запишите особине те особе због којих ћете се осећати огорчено. Не вређајте га само зато што желите да га увредите. Да ли је та особа егоцентрична, лоше васпитана, сурова или не поштује? Размислите о томе шта је урадила и размислите о категорији у коју можете то да одложите.- Затим запишите како се ваше понашање осећало избегавајући да говорите само о свом бесу, већ и процењујући шта се све дубље налази под тим љутњом.
- На крају, приметите како су његово понашање и осећања утицали на ваш живот. На пример, ако вас је партнер преварио, можда ћете се осећати бесно, тужно или збуњено. Невјера вашег партнера можда је изазвала проблеме са поверењем или страх који вас је повредио.
-
Реците дотичној особи да вас је повредила. У одређеним ситуацијама, када вас је особа коју волите повредила, осећате жељу за разумевањем. Наравно, ситуација се неће решити, јер разумете зашто вас је та особа повредила, та особа можда и сама то није знала, али би недужна расправа о ономе што се догодило могла помоћи да будете бољи- Затражите од ове особе да разговара о овој ситуацији. Користећи реченице прве особе ("Осјетио сам бол због ..."), изразите како се осјећате у ситуацији. Једном када то учините, не осуђујући другог, питајте је да ли може да покуша да објасни ситуацију са вашег сопственог становишта.
- Овој особи приступите тек након што нађете објективно гледиште о ситуацији, што значи да сте препознали своју улогу и суочили се са својим осећањима.
- Ако размишљате о томе да наставите да имате везу с том особом, објасните му да је важно да чујете извињење или га замолите да ради неке ствари како би поправио ситуацију. На пример, ако вас је партнер преварио и одлучили сте да останете заједно, морате да поставите ограничења и правила о његовом будућем понашању.
Део 2 Уклоните груду
-
Престани да бринеш. То значи да морате престати са непрестаним размишљањем о ситуацији, што ће вам омогућити да елиминишете ову ситуацију садашњег тренутка и осећате се мање негативно. То је основа замерки. Дакле, да бисте престали са размишљањем, морате почети са учењем да управљате својим мислима. Постоје три начина за превазилажење рехабилитације.- Усредсредите се на решење, а не на проблем. То је здрав начин за решавање проблема. Нећете никуда ићи, задржавајући се на ономе што се догодило. Претворићете ситуацију у своју корист ако од ње научите да учите. Напишите неколико начина да решите ситуацију, на пример, побољшањем вештина управљања стресом или преиспитивањем ваших очекивања других.
- Погледајте анализу ситуације два пута. Понекад осећате огорченост због уочених грешака. Други није могао ни бити свестан да је учинио нешто погрешно и ако је тога свестан, можда није имао жељу да вас повреди. Покушајте да сагледате ситуацију са реалног становишта. Да ли сте очекивали да ће вам други прочитати мисли?
- Концентрирајте се на своје снаге. Ако вас је друга особа повредила, могли бисте провести пуно времена посматрајући његове мане. Покушајте да идентификујете своје снаге у односу на ситуацију. На пример, ако вас је неко од пријатеља разочарао, једна од ваших снага могу бити пријатељи с којима још увек имате добре односе. Још једна од ваших предности могла би бити да одлучите да опростите овој особи упркос штети коју вам је направила.
-
Покушајте да се видимо другачије. Запишите особине особе која вас је повредила, а која би вам могла олакшати опрост. То је можда последња ствар коју желите да урадите, али покушавајући да препознате одлике особе која вас је повредила, моћи ћете да кренете даље док на више гледате ситуацију циљ. Људи праве грешке и нико није 100% лош. Свако има квалитете које вреди погледати. Пронађите их код ове особе. -
Опрости. Повреде које узрокују ваше најмилије могу дугорочно имати утицаја. Међутим, огорчење вас спречава да се излечите и наставите даље. Изаберите да опростите особи која вас је повредила. Опроштење не значи да ћете и даље задржавати ову особу у свом животу. То не значи да заборавите шта се догодило. Опроштење значи да сте одлучили да ту особу ослободите од љутње и ослободите се негативних осећаја које сте осећали. Опроштај чини ви боља особа.- Опроштај може имати много облика, али на крају значи да заборављате своју замерку. Могли бисте само рећи наглас, након што се позабавите својим осећајима у вези са ситуацијом да више нећете осећати замерку. Реци: "Опроштавам ти." Реците дотичној особи да ли желите да је задржите у животу.
- Након што напишете своја сећања о ситуацији, растржите папир на ситне комаде или га баците у ватру. Елиминишите моћ коју ова особа има над вама избором да му опростите и кренете даље.
- Будите саосећајни са собом. Ако сте опростили овој особи, морате опростити и себи. Приуштите себи исту уљудност као и другима. Такође сте вредни опроштења.
- Изговорите гласно да опростите себи и будете саосећајни са собом. Станите пред огледало и реците: „Волим те“, „ја сам само човек“, „у изградњи сам“ или „сам самодовољан“.
-
Потражите духовно разумевање. Ако сте духовна особа, покушајте да схватите ситуацију кроз коју сте прошли. Да ли вам се то догодило да бисте могли да сведочите томе и разговарате са другима? Да ли ваше искуство може бити извор инспирације и охрабрења за друге? Поред тога, у зависности од ваших уверења, огорченост према другој особи може да нашкоди вашем духовном здрављу. Молите се, медитирајте или разговарајте са духовним саветником о својој муци. -
Посаветујте се са професионалцем. Ако имате проблема са опроштавањем или кретањем, можда ћете потражити помоћ стручњака за ментално здравље. Љутња и огорченост могу утицати на ваше ментално, физичко и психичко здравље. Можда ће вам требати третман да управљате љутњом или когнитивно-бихевиоралним техникама које ће вам помоћи да престанете да размишљате.