Садржај
У овом чланку: Припремите се; опустите опуштајућу вечерПрипрема се за кревет5 Референце
У ноћи пред први дан нове школске године вероватно ћете имати проблема са спавањем јер ће вас преплавити мешавина различитих осећања и осећати ћете посебно нервозу. Међутим, ако се припремате за овај дан, моћи ћете да уживате у опуштајућој вечери, добром сну и јутарњем буђењу пуном енергије који ће вам омогућити да овом добром дану приступите у добрим условима.
фазе
Део 1 Припрема
-
Почните се навикавати на тенденцију рано, најмање недељу дана пре школског дана. Као и већина младих ваших година, вероватно сте ишли у кревет и устајали касно током летњих празника. То је често један од разлога зашто се тинејџери имају потешкоће у припреми за почетак школе.Да бисте имали прилику да у новим школским годинама уђете у добрим условима, морате бити дисциплиновани одласком у кревет раније и раније, јер се ближи дан повратка да бисте доживели физички умор када идеш у кревет рано увече пре.- Почните с одласком у кревет пола сата прије времена у којем обично идете у кревет и устајањем пола сата раније. Редовно напредујте да идете у кревет док не кренете у кревет у време које вам омогућава да устанете довољно рано да идете у школу док сте у добром физичком и менталном стању.
- Ако закажете рутину за одлазак у кревет и устајање рано током неколико дана пре него што школа почне, имаћете више могућности за спавање, спавање и буђење за дан „Д“.
-
Одложите своју одећу и књиге и свеске како бисте мирно провели јутро у новој школској години. Дан пре него што се вратите у школу, мораћете да проверите да ли имате све школске ствари у торби или увезу. На тај начин ћете избећи стрес и болове у последњем тренутку или пре спавања. Такође ћете морати да одлучите унапред о одећи коју ћете носити да бисте ишли у школу како не бисте оклевали између ове или оне панталоне или овог или оног пуловера, ујутро по повратку у часове.- Ако имате осећај да је све на свом великом месту, моћи ћете мирно спавати дан пре овог догађаја.
- Не заборавите да проверите време које ће он учинити ујутро на почетку школске године. Била би срамота да сте потрошили време на припрему одеће да бисте у последњем тренутку схватили да сте одабрали одећу превише врућу или неприкладну за кишно време.
-
Планирајте како ћете ићи у школу. Морат ћете размислити о превозним средствима која ћете користити да бисте стигли тамо, уочи нове године. Без обзира да ли се одлучили за аутобус или шетњу или вожњу аутомобилом, морате имати јасну идеју о томе пре повратка да бисте се могли одморити док идете у кревет. Немојте претпостављати да ћете ионако пронаћи превозно средство у последњем тренутку, јер би вас ујутро могло имати лоше изненађење. Штавише, могли бисте бити несвесно у неизвесности, што би вам могло пореметити сан.- Количина млека која ће се улити у житарице најтежа је одлука коју бисте требали донијети ујутро назад у школу. Ако данима пре догађаја не успете да осетите да контролишете ситуацију (донесено неколико одлука), могли бисте имати проблема са спавањем у ноћи пре "Д" дана.
-
Током поподнева и увече пре почетка школске године, избегавајте слатку храну и пића која садрже кофеин. Они би вас могли довести у стање узбуђења, а ви бисте могли имати више проблема са неговањем. Ако пијете соду или кафу, урадите то пре подне, јер њихово узбудљиво дејство на организам не бледи након много сати. Потпуно избјегавајте енергетска пића јер ћете можда осјетити велики ударац прераног умора (прије спавања) кад прође стимулативни учинак.- Ако осећате да имате превише енергије током дана пре почетка школе, урадите малу вежбу да бисте се осећали уморним када идете у кревет. Такође ће вам омогућити да се боље осећате у свом телу, јер ћете евакуисати токсине (посебно оне услед стреса) који се могу акумулирати.
-
Избегавајте да не дозволите да задатак прође до последњег тренутка. Проверите да ли је све спремно пре спавања уочи школе. То значи да морате да испланирате пуно ствари попут места где ћете се придружити свом најбољем пријатељу, броја школске собе у којој ћете провести свој први сат нове школске године или ципела које ћете носити за догађај. Ако у последњим сатима или чак последњим данима схватите да сте заборавили да припремите неке ствари, могли бисте бити узнемирени до губитка сна. Зато морате бити сигурни да сте све поставили на своје место, тако да све иде добро, пре него што ћете преспавати уочи великог дана.- Чак и они који су навикли на одуговлачење (одлагање онога што се може учинити истог дана) требало би да се припреме што је могуће пре првог дана школе. Било би срамота први дан школске године започети са стресним тренуцима, јер на пример схватамо да не знамо где смо ставили његове наочаре.
-
Ако сте нешто изгубили, будите мирни и замолите родитеље да вам помогну. Ако у свом комплету не нађете нешто што би требало да имате (гумица за брисање, гумица за тинту итд.), А оно се осуши када сте већ у школи, реците да ћете сигурно пронаћи колеге из разреда за вас Решавање проблема.
Део 2 Проведите опуштајућу вечер
-
Опустите се да се опустите. Лагана купка може бити добар тренутак да се смирите и размислите. У данима који долазе до школе могли бисте бити толико заузети да шаљете текстуалне поруке разним људима, да ступите у контакт са школским колегама након одвајања одмора и припремате се за повратак у школу да можда нећете моћи нађите довољно времена да се тихо окупате. Ако је то случај, одлучите да себи приуштите период одмора током којег ћете лежати у кади са мехурићима, затворених очију, након што ћете мобилни телефон оставити по страни да бисте заборавили остатак света.- Користите мирисну купку са мехурићима да бисте уживали у освежавајућем опуштајућем тренутку.
- Док чистите тело трљајући и масирајући га рукавицом, искористите прилику за шуштање песама, јер је комбинација ове две акције одличан начин за ослобађање притиска.
-
Пазите да се након одређеног времена не мислите о повратку у школу. Чак и ако сте склони размишљању да не можете апстрактно, покушајте себе уверити да кад одете у кревет доћи ћете тамо. Реците себи да након 8 сати увече морате престати да разговарате са члановима породице или пријатељима, посебно ако се не повезујете на Интернет. То ће вас спречити да постанете опседнути повратком и омогућиће вам да скренете своје мисли на друге ствари.- Очигледно је немогуће да млади школарац престане да размишља о повратку у школу, али то можете учинити ако обавестите друге људе да га желите игнорисати и ако знате како да уложите у неке једноставне активности које ће привући вашу пажњу.
-
Узми времена за медитацију. Ово би вам могло омогућити смиривање ума смањењем стреса или узбуђења. Пронађите мирну собу и набавите себи удобну столицу у којој можете опустити дијелове тијела један за другим. Концентришите се на дисање и покрете прстена нагоре и надоле док удишете и излазите, све време док размишљате да будете што мирнији. Вежбајући ову једноставну вежбу само 10 минута дневно, осећаћете се опуштеније из дана у дан и имаћете више могућности да спавате увече.- Такође можете вежбати дисање фокусирајући се на удисаје и издисаје, непосредно након спавања ноћу. У овом случају, бројање ваших покрета дисања може бити много ефикасније од бројања оваца.
-
Вежбајте умирујућу игру. Још један начин да се опустите пре спавања и уживате у једноставној и не-електроничкој игри која може омекшати ум. То мора бити довољно привлачно да заборавите на остатак, а посебно на чињеницу да је то уочи нове школске године. Ево неколико игара на које бисте могли да промените мишљење:- укрштене речи
- судокус
- усамљени
-
Једите избалансиран оброк неколико сати пре одласка у кревет. У ноћи пре поласка у школу, морате да имате здрав оброк и не превише богат да не бисте осетили глад или тежину у стомаку када идете у кревет. Можете, на пример, јести поврће, немасно месо, тестенине, пиринач или једноставно јело. У сваком случају, морате избегавати да једете превише масне хране попут густих сосова на неким јелима или помфритима.- Дајте свом стомаку најмање 2 или 3 сата да пробави вечерњи оброк пре спавања.
-
Прочитајте да се опустите. Читање је заиста сјајан начин да се нечији ум одврати од стварности, а управо о томе морате заборавити повратак у школски дан. Изаберите књигу, не превише тешку за читање, са узбудљивом причом која ће привући вашу пажњу током сати који вас одвајају од вашег синоћњег сна пре него што школа почне. Прочитајте неколико поглавља, у слабо осветљеној атмосфери, након што сте искључили мобилни телефон да не бисте били узнемирени. Читање се може посматрати као врста медитације чији темпо може умирити ум.- Не бирајте књигу чија тема може бити узнемирујућа или превише озбиљна за вас и која би вас могла успавати довољно рано продужујући будно стање. Међутим, ако сте склони поспаности приликом читања романа или фантастичних романа, ту врсту читања можете одабрати дан пре почетка школе.
Део 3 Припрема за одлазак у кревет
-
Успоставите рутину која вам омогућава да легнете мирног ума. Морате бити у могућности да га примените у данима који претходе враћању часова за који дан пре овог догађаја ради. Рутине се разликују од особе до особе и можете испробати различите начине да се смирите, попут слушања лагане музике, испијања инфузије камилице или менте, читања романа или писања неколико страница у свој дневник. Могли бисте се навикнути на многе од тих ствари пре спавања да бисте припремили свој ум и тело за добар ноћни сан.- Понекад је тешко само оставити телефон на миру, обесхрабрити разговор са најбољим пријатељем или зауставити део омиљене видео игре, отићи у кревет. Ако ове ствари одбаците без прелазних активности, биће вам тешко да спавате.
- Дајте себи најмање сат времена да обављате своје рутинске активности пре одласка у кревет.
-
Искључите све електронске уређаје најмање сат времена пре спавања. Чак и ако имате проблема са проласком, морате донети одлуку да их оставите по страни ако желите лако спавати. Телевизију, рачунар и мобилни телефон требало би да искључите најмање сат времена пре спавања да их не бисте визуелно или звучно стимулисали. Ово би вам требало омогућити да се ослободите стреса и испразните ум да спавате у најбољим условима.- Требали би стећи навику да то радите сваке вечери, а не само пре него што школа почне. Боље би спавао.
-
Не спавај са својим мобилним телефоном. Недавна истраживања показала су да најмање један од десет тинејџера усред ноћи прима текстуалне поруке и шаље их након што су се пробудили. Треба искључити телефон, па чак и оставити га у другој соби ако желите да уживате у мирном сну. Ако га оставите поред јастука, вероватно ћете имати проблема са спавањем, јер ћете склоно предвидети долазак неког од пријатеља. Поред тога, постојат ће већи ризик да сте будни док заспите.- Шта вам мора рећи ваш најбољи пријатељ који захтева буђење усред ноћи? Ако размислите, одговор који би требао доћи је: „Вероватно ништа! "
-
Избегавајте интензивне разговоре пре одласка у кревет. Могли би да створе стрес који би олакшао спавање. Не бирајте предвечерје нове године да бисте пријатељу рекли да сте заљубљени у њу (или свом пријатељу да сте заљубљени у њега) и чекајте другу прилику да то учините. Ако ваша сестра или брат желе да разговарају са вама, питајте га да ли може да сачека још један дан. Доста је ствари које вас могу забринути у предвечерје школе и бескорисно је додавати слој.- Ако кренете у интернетски разговор о повратку у школу, провјерите да се не свађа. Морате избегавати да одлазите у кревет прекасно након што будите узбуђени спекулацијама о стварима у које не можете бити сигурни.
- Набавите само лагане теме које неће стварати стрес. Такође можете одлучити да останете сами док се приближава време за спавање, како вас не би ометало ништа што долази од других.
-
Ствара пригушену атмосферу. Мозак има унутрашњи сат који контролира циркадијанске циклусе и на њега утиче светлост коју око преноси у церебралну зону свесног вида. Зато се мозак спрема да пређе у режим спавања чим почнете да смањујете интензитет светлости у својој соби. Након вечере, пазите да не проводите превише времена у близини јаке светлости, прочитајте сијалицу која емитује меко светло или ствара умирујућу атмосферу паљењем свећа и то тако да ваш мозак почне да опажа да јесте време да заспим.- Када устанете ујутро, пустите да светлост преплави вашу собу. Дакле, стимулишете мозак да пређе у будно стање.
-
Размислите о досадним стварима. Након што лежите на кревету, покушајте да мислите на ствари које нису баш занимљиве и монотоне, али нису много компликоване, попут једначина хемијских реакција или било којег предмета за који не можете бити страствени. Тада бисте могли утонути у теме које су толико незанимљиве да вам тада не би преостало друго него да заспите. Ево неких ствари које би могле бити довољно сопорфичне:- све више од 2,
- европске државе и њихове престонице,
- све људе које сте упознали у свом животу и које називамо "Пиерре" или "Цхристопхе",
- сценарио последњег филма који сте видели и који није нарочито очаран,
- стихове песама певача које стварно не волите,
- највећи могући број имена домаћих животиња, поврћа и цвећа,
- и преглед материјала који вам се најмање свиђа у настави.