Садржај
- фазе
- 1. метод Припремите се за спавање
- 2. метод Прилагодите своје становиште
- Трећи метод Помозите детету да преброди страх од таме
Бојање мрака може претворити оно што би требало да буде опуштенији и регенерирајући део вашег живота у ноћну мору. Страх од мрака не погађа само малу децу. Много одраслих такође пати. Не треба се стидети свог страха, без обзира на ваше године. Само прилагодите своје становиште и провјерите је ли ваша спаваћа соба сигурна и привлачна, чак и кад су свјетла угашена.
фазе
1. метод Припремите се за спавање
-
Смири се пре спавања. Један од начина да се превлада страх од мрака јесте осигурати да имате довољно времена да се одмарате пре одласка у кревет. Треба искључити све електронске уређаје најмање пола сата пре спавања, не пити кофеинске напитке после ручка и урадити нешто пријатно и опуштајуће, било да желите мало прочитати или слушати музику. мека. Постављање себе у најбољем могућем стању ума може вам олакшати анксиозност коју осећате када се свјетла угасе.- Пробајте десет минута медитације. Само се одмарајте и усредсредите се на своје инспирације и издисаје док опуштате сваки део свог тијела један за другим. Концентришите се на своје тело и дах и избаците све забринуте мисли из ума.
- Пронађите ритуал који вам одговара. Ово може бити испијање чаја од камилице, слушање класичне музике или увијање против ваше мачке.
- Избегавајте да радите било шта што може да вас узнемири и страх, на пример гледање вечерњих новина на телевизији или насилну емисију. Такође би требало да избегавате све што ће вас вероватно преоптеретити и додатно повећати забринутост ноћу уопште, као што је последња минута или озбиљна расправа.
-
Постепено се удаљите од светлости. Не морате одбрисати сва светла одједном да бисте превладали страх од мрака. Прво би требало да знате да вам спавање у тами пружа дубљи и смиренији сан него ако спавате са светлошћу. Користите га као мотивацију да вас потакне да спавате у мраку. Можете почети тако што ћете мало пригушити светло или искључити светло када се пробудите усред ноћи, ако спавате са упаљеном светлошћу јер се плашите. Ово вам може помоћи да се постепено навикнете спавати у мраку.- Можете поставити циљ, попут одлучивања да спавате само уз ноћно светло или само са светлошћу из осветљеног ходника.
-
Суочите се са својим страховима. Кад идете у кревет, запитајте се шта вас заиста плаши. Требали бисте устати и проверити шта вас плаши ако мислите да има некога у вашој ормарићу, испод кревета или чак вреба под вашом столицом. Докажите себи да нема апсолутно ничега за видети и чега се не бојите. Бићете поносни на себе што сте се суочили са својим страховима ако то учините и моћи ћете да мирно спавате.- Реците себи да што пре одете на преглед и брже ћете се осећати боље ако се пробудите усред ноћи са овим страхом. Не проводите ноћ бринући о својим несигурностима.
-
Оставите на малом извору светлости. Не стидите се да користите ноћну или меку лампицу у углу своје собе. Не би требало да имате утисак да морате без ичега потпуно престати да се плашите ако заиста може да умањи ваше страхове и ублажи ваше страхове. Такође, укључивање светла у ходнику или у оближњој соби може вам лакше олакшати пут ако се пробудите и морате ићи у купатило.- Много људи спава с мало свјетла и не бисте требали мислити да нисте у стању побиједити страх од мрака прије него што можете спавати у мраку.
-
Учините своју собу угоднијом. Други начин да се изборите са својим страховима јесте да осигурате да је ваша соба удобно и пријатно место за спавање. Нека буде уредно и чисто да не морате бринути да ли ћете бити под гомилу одеће или у неуредном ормару. Рачунајте на уношење топлих и светлих боја у вашу собу, тако да она одаје мирнију и оптимистичнију енергију. Вашу собу за намештај или ситнице не преоптерећујте тако да имате утисак гушења. Вероватније је да ћете се осећати сигурно у својој соби ако се будете трудили да створите позитивнију атмосферу.- Објесите на зид слике због којих се осјећате сигурно и увјерено. Тамне, тајанствене, чак и претеће слике могу повећати ваше страхове без да то схватите.
- Ако ваша соба буде пријатнија, то такође може учинити да желите да проведете више времена. Циљ је да се осећате сигурно и задовољно, а не да се плашите.
-
Научите да спавате сами. Ако се плашите мрака, можда бисте желели да спавате са родитељима, са братом или сестром или чак са псом. Требали бисте, међутим, научити да свој кревет видите као сигурно место на којем можете остати сами, ако заиста желите да победите тај страх. Покушајте да проведете пола ноћи са вољеном особом, а други са собом, да се постепено навикнете, ако сте навикли да спавате са неким другим.- Ваш пас или мачка могу бити одличан извор утјехе, а животиња вам може помоћи да смањите своје страхове ако спавате с њим. То говори, не би требало да дозволите животињи да спава непрекидно у свом кревету. Спавање у соби у подножју кревета требало би бити довољно.
2. метод Прилагодите своје становиште
-
Промените идеју о тами. Један од разлога због чега бисте се могли плашити мрака је тај што имате утисак да је мрак злобан, ужасан, опако тајанствен, хаотичан или било шта друго негативно. Требало би да покушате да формирате позитивне асоцијације са црним, ако желите да прихватите мрак. Можете то сматрати нечим умирујућим, освежавајућим или чак утјешним попут дебелог баршунастог покривача. Покушајте да промените своју перцепцију таме и брзо ћете моћи да је прихватите.- Запишите све што повезујете са тамом. Можда звучи глупо, али требало би да блокирате оно што сте написали или откинете комад папира. Тада бисте требали примјетити више позитивних асоцијација. То можете изговорити и наглас, ако вам чињеница да примећујете мало уморна.
-
Замислите свој кревет као сигурно место. Људи који се плаше таме обично се плаше својим креветом, јер то мисле као место које их чини рањивим и лако их повреде. Требали бисте размишљати о свом кревету као о извору удобности и заштите, ако желите да промените своје становиште о тами. Схватите то као место где једва чекате да се предате, а не као нешто чега се плашите. Користите удобне ћебад и проведите неко вријеме опуштајући се у кревету радећи ствари због којих желите спавати ноћу.- Проведите више времена за читање и осећај као код куће у свом кревету. Ово ће вам помоћи да се осећате задовољније када будете увече.
-
Не стиди се свог страха. Многи одрасли су признали да се плаше таме. Без обзира на ваше године, нема разлога да вас се стиди својих страхова. Сви се нечега плаше и требали бисте бити поносни на себе признајући их и предузимајући кораке у борби против њих. У ствари, једно истраживање показало је да је скоро 40% одраслих признало да има облик страха од мрака.- Што сте отворенији за своја осећања, пре ћете их се ослободити.
-
Разговарајте с другима. Отворено када разговарате о свом страху пред другима можете учинити да се осећате подршком и утехом када покушате да га савладате. Ако разговарате о томе, такође вас може довести до тога да видите да други људи деле ваш проблем и чак бисте могли да донесете неколико савета у том процесу. Поред тога, отварање вашег страха од мрака може вам донети олакшање, уместо да своја осећања задржите за себе.- Ваши вољени ће вас подржати у вези са вашим страхом и не морате се бојати да ћете бити осуђени да ли су ти људи прави пријатељи.
-
Потражите помоћ ако вам треба. У стварности, није увек могуће потпуно се борити против страха, иако можете предузети кораке да га учините подношљивијим. Време је да потражите помоћ стручњака који ће вам пружити забринутост и обим њихових последица ако имате утисак да је ваш страх од мрака врло ослабљујући, шта вас спречава да добро спавате и што чини ваш живот прилично неподношљивим.- Можете разговарати о свом страху са лекаром и видети са њим да ли га заиста онемогућава. Може да вам препоручи да узмете неки лек или оно што најбоље радите. Такође бисте могли знати корен било које дубље тјескобе у коријену страха.
Трећи метод Помозите детету да преброди страх од таме
-
Не потврдите овај страх. Требали бисте показати свом детету да у његовом ормару нема чудовишта или застрашујућих појединаца, ако желите да му помогне да преброди свој страх од мрака. Не окрећите се његовим страхом нудећи се да провери нема ли чудовишта у ормару! Реците му прилично јасно да је немогуће наћи чудовиште у ормару. Ово може помоћи вашем детету да види да је његов страх ирационалан.- Ваше дете ће помислити да је могуће да чудовиште или зли појединац заврше у тамној ноћи, ако потврдите његов страх. Можда ћете помислити да то дјетету може помоћи у кратком року, али то само стварно потврђује његове страхове.
- Нећете увек бити ту да проверите под дететовим креветом. Радије бисте му рекли да нема разлога да икада било шта проверавате.
-
Обавезно приуштите детету умирујуће навике спавања. Ваше дете треба да преузме навику да спава у опуштеној и умирујућој атмосфери. Нека га прочита прије бријега и избјегавајте му да пијете слатко пиће или сластичарне касно у ноћ. Такође му спречите да гледа узнемирујући телевизијски програм који би могао да му пусти машту у погрешном правцу. Што је ваше дете опуштеније пре спавања, то је мања вероватноћа да ће се плашити таме.- Дајте дете топлој купки или разговарајте о умирујућем, а не о узбуђењу.
- Помозите свом детету да се смири тако што ћете гладати мачку, ако га имате.
- Покушајте да ублажите тон гласа и изговарајте мекше. Успорите темпо како бисте помогли детету да се припреми за спавање. Започните просијавањем светла.
-
Разговарајте са дететом о његовом страху. Обавезно слушајте своје дете и тачно знате шта иде по злу. То може бити глобални страх од црнаца или, на пример, страх од уљеза. Што више знате о његовим страховима, то ћете више моћи да их лечите. Поред тога, ваше дете ће се осећати боље након што је поверио свој проблем.- Водите рачуна да се дете не стиди свог страха. Јасно напишите детету да се нема чега да се стиди и да се сви нечега боје.
-
Ојачајте осећај сигурности и удобности вашег детета. Водите рачуна да се ваше дете осећа сигурно и пријатно, не само пре спавања, већ током целог дана. У стварности, нећете увек бити ту да заштитите своје дете све време, али увек можете уложити напор да вам буде угодно и пријатно. Реци му често да га волиш и да си ту због њега и јасно му реци да му дом не може наудити. Ово може помоћи детету да се ослободи страха од мрака.- Ставите само сигурне предмете у собу и у дечији кревет. Нема штете у спавању са омиљеним медвједићем или ноћном лампицом. Немојте мислити да дете треба да спава у потпуном мраку и медо да би превазишло свој страх.
-
Покажите свом детету да је кревет сигурно место. Ваше дете треба да види свој кревет као угодно и сигурно место, а не као место узнемирености. Прочитајте детету дете кад лежи и осигурајте да је његов садржај безбедан. Не проводите превише времена у близини кревета, тако да се дете осећа угодно и сигурно. Иако је једино природно да покушавате заштитити своје дете, далеко је важније да му дате алате који су му потребни да би се он дугорочно осећао сигурно.- Не дозволите детету да спава у вашем кревету. Можда мислите да би га ово могло увјерити, али то је само привремено. Охрабрите дете да спава у свом кревету јер ће морати да то заврши.
-
Позовите помоћ ако је неопходно. Оно што радите да помогнете свом детету да преброди страх можда није довољно. Треба да се посаветујете са лекаром како бисте сазнали и лечили извор његових страхова и стрепњи, ако често пишки у кревету док је чист, ако се пробуди вриштећи након ноћне море или ако редовно показује већу анксиозност у другим областима свог живота . Не претпостављајте да ће ваше дете то одрасти и покушати да му пружите помоћ која му је потребна.- Што дуже чекате пре него што лечите проблем, теже ће дете превладати свој страх ако мисли да је то нешто озбиљно.