Како се носити са опречним осећајима према некоме

Садржај

• фазе
• Део 1 Препознајте осећања
• Део 2 Одвојите нечија осећања од те особе
• Део 3 Пронађите решење
• Део 4 Затражите помоћ

У овом чланку: Препознајте своја осећањаОдаберите своје осећаје према овој особи Пронађите решењеЗахтјев за помоћРеференцес

Супротстављена осећања често изазивају збуњеност и могу вас оставити да се осећате нелагодно, уморно и преплављено. Израз "сукобљени осећаји" значи да имате много, често супротних осећаја о некој особи или ситуацији. То се дешава зато што сте упознали нову особу, нову ситуацију, нова понашања или нове информације са којима ћете се бавити. Сукобна осећања се не појављују само у романтичним везама или новим везама. Ова осећања се могу јавити код пријатеља, члана породице или колеге из канцеларије - некога кога већ добро познајете. Чест пример је љубав коју можете осећати према свом најбољем пријатељу јер је брижан и љубазан. У исто време, осећате се љубоморно јер је популарна и привлачи људе око вас. Да бисте успели да управљате конфликтним осећањима која имате према некој особи, потребно је да идентификујете сопствена осећања, пронађете решење и затражите помоћ када је то потребно.

фазе

Део 1 Препознајте осећања

1. 
   

   
   Направите листу осећања која имате према тој особи. Користите ПИЦЦ модел (идентификација проблема, избор и последице) да бисте сортирали како се осећате. Први корак је препознавање осећања која осећате према тој особи. На пример, можда ћете се осећати заинтригирано, несигурно у себи, сложени итд.
   • Направите листу свих осећаја које можете препознати. Обавезно не окарактеришите ове осећаје као добре или лоше, већ направите списак предности и недостатака. Осећања нису добра или лоша, сви имају сврху.
   • На пример, можете се осећати збуњено, поштовано, увређено или бесно због сарадника или познаника.
   • За некога ближег, као што је ваш најбољи пријатељ или члан породице, можда ћете осећати љубав, разочарање, досаду, комфор итд.

2. 
   

   
   
   
   Помислите на тренутак који сте недавно провели са том особом. Може бити тешко идентификовати осећања. Било би корисно започети са ситуацијом које се сећате пре него што касније додате своја осећања. Помислите на недавни тренутак који сте провели са том особом.Направите листу осећања која сте осећали у то време.
   • Можете открити да осећања која идентификујете не потичу из статуса особе или ваше везе, већ из ситуације у којој сте се налазили или из нечег конкретног, онога што је рекао или учинио.
   • На пример, можда ћете имати добар утисак на првом састанку. Тада ће вас та особа повести на вечер у којој никога не познајете и осећате се нелагодно и сложено. У овом примјеру, непозната ситуација или окружење учинили су вам се нелагодно, а не нужно и особу у којој се ради.

3. 
   

   
   Препознајте разлог за своја осећања. Можда постоје други фактори због којих се осећате оним што осећате. Можда друга особа није у потпуности крива. Покушајте да идентификујете конкретан извор сваке емоције.
   • То је још одређеније од идентификације ситуације. Присјетите се времена када сте се осјећали на одређени начин. Сетите се шта је речено или учињено пре.
   • На пример, ако се сећате да сте се одбацили током састанка, можда се сећате да је особа од које сте отишли ​​док сте ходали. То је можда изазвало осећај одбацивања.
   • Поред сваке емоције и сваке ситуације на листи запишите шта мислите да је извор те емоције.

Део 2 Одвојите нечија осећања од те особе

1. 
   

   
   
   
   Испитајте како се осећате. Једном када препознате како се осећате према овој особи и пронађете тренутак када су се та осећања појавила, морате се дубље укопати у та осећања. Ваша сукобљена осећања могу бити проузрокована различитим узроцима. Можете их натјерати да нестану разумевањем ових узрока.
   • На пример, ако имате лошу слику о себи, могли бисте помислити да ту особу не заслужујете и да не дозвољавате да се умешате у везу.

2. 
   

   
   Помислите на људе из ваше прошлости. Један од најчешћих разлога који код некога изазива сукобљене осећаје је тај што нас та особа подсећа на другу особу из наше прошлости. Несвесно повезујемо одређене квалитете и очекивања са овом новом особом на основу нашег односа и искуства са особом из наше прошлости у процесу који се зове "трансфер". Шеф вас подсећа на несташног учитеља, због чега не волите да следите наредбе које вам даје.
   • Помислите на људе у вашем животу који су изазвали осећања слична онима које сада осећате према овој новој особи. Покушајте да пронађете сличан образац.

3. 
   

   
   Размислите како други поступају са вама. Да ли вас та особа поступа са поштовањем? Да ли је то насилно? Када се та особа опходи с вама љубазношћу пре него што опет будете гадни, то може изазвати збуњене осећаје. Размислите како други поступају са вама. Осјећате ли сукобљене осјећаје када неко други према вама поступа на исти начин?

4. 
   

   
   Будите искрени према себи. Кључно је идентификовати сопствена осећања која могу бити повезана или не морају бити повезана једно са другим да бисте разумели како да се носите са тим конфликтним осећајима. Једном када будете могли да одвојите сопствена осећања од осећања која вам та особа изазива, моћи ћете да идентификујете сопствене емоције.

Део 3 Пронађите решење

1. 
   

   
   Запишите могуће изборе који вам долазе. Сада имате представу о томе шта изазива сваки осећај према тој особи. Сада можете одредити изборе које ћете донети. Запишите све могуће начине реаговања на ситуацију. Чак и ако избор није идеалан, упишите га свеједно. Тако ћете добити бољу перспективу својих избора. На пример, листа за колегу из канцеларије или познаника може изгледати овако.
   • Осећај: збуњеност.
   • Локација: Пријатељ ми је честитао на пројекту који сам завршио, али ме је иста особа критиковала сат времена касније.
   • Могући избори: приђите овом пријатељу, задржите га за мене, разговарајте с мојим родитељима, покрените гласину, пријавите ситуацију учитељу итд.

2. 
   

   
   Идентифицирајте могуће посљедице. Поред сваког избора запишите све посљедице или могуће исходе који вам падну на памет. Ваша листа може изгледати овако.
   • Избор: разговарајте о проблему са мојим пријатељем.
     • Могућа последица: мој пријатељ је увређен.
     • Могућа последица: мој пријатељ је примио.
     • Као резултат тога, осећам се рањиво разговарајући с њим о томе како је ситуација утицала на мене.
   • Избор: задржи за мене.
     • Могућа последица: проблем ће се наставити.
     • Као резултат, проблем може нестати сам.
     • Као резултат, и даље ће ми сметати.
   • Избор: разговарајте о томе са мојим родитељима.
     • Могућа последица: осећам се боље после.
     • Као резултат тога, ништа се неће променити у школи.

3. 
   

   
   Одмјерите предности и недостатке. Размислите о свим могућим последицама. Размислите о свом нивоу комфора за сваки резултат. Запитајте се шта ћете осећати када се одлучите на то. Такође размислите шта ће други осећати.

4. 
   

   
   Донесите одлуку. На основу могућих последица изаберите ону која ће вам пријати. Овај избор мора бити онај који даје најбољи резултат за вас и једни за друге. Започните с избором који даје потребан резултат и посљедицу за коју сте спремни претпоставити.
   • У случају пријатеља, бацање гласина у школу вероватно неће бити идеално решење. Последице могу бити болне или могу угрозити ваш однос са осталим пријатељима. У том тренутку можда ћете то желети да задржите за себе. Можда је ваш пријатељ имао лош дан и ви сте прихваћени. Тог дана ћете се можда осећати осетљивијим.
   • Будите спремни на посљедице које сте ставили на горњу листу.

5. 
   

   
   Ако нисте задовољни, покушајте са другим приступом. Ако схватите да задржавајући то за себе, не добијате резултат који сте чекали или желели, вратите се на листу избора и покушајте други приступ. Водите рачуна да одабрани избори поштују вас и друге.

Део 4 Затражите помоћ

1. 
   

   
   Размислите о томе са поузданим пријатељем. Можда би било корисно имати вањско гледиште о вашем избору и њиховим могућим последицама. Замолите поузданог пријатеља који ће вам помоћи да размислите о својој листи.

2. 
   

   
   Да бисте решили ову конкретну ситуацију, обратите се саветнику. Објашњење и дефиниција емоција су сложени и често болни процеси, због чега је већина посла урађеног у психотерапији усмерена на ове проблеме. Терапеут је обучен да вам помогне да прођете кроз различите процесе дубље емоционалне јасноће. Компетентан је и за проналажење аспеката који нису сакрозантан и о којима често нисте у стању. Ове суптилности могу нагласити оно што стварно осећате.

3. 
   

   
   Водите рачуна о својим сложеним емоцијама. Ако схватите да сте стално у ситуацији коју не можете решити, замолите стручњака који ће вам помоћи у раду на овим обрасцима. Такође бисте требали потражити помоћ ако сматрате да вас непродуктиван образац спречава да се бавите одређеним ситуацијама.
   • Поред тога, ако схватите да особа или ситуација доводи до површних осећања из прошлости, морат ћете замолити стручњака који ће вам помоћи да се изборите са тим осећајима. Терапеут може да вам помогне да препознате сложене емоције, чак и емоције које вам је тешко признати. То вам може помоћи да стекнете вештине које су вам потребне да на продуктиван начин приступите другима уз поштовање обе стране.