Садржај
У овом чланку: Сметање ваших мислиУправљање спортаОцељење страха12 Референце
Страх је унапред програмиран одговор вашег мозга на нешто застрашујуће. Сасвим је природно да вас злобна мисао или слика симулира у вашој глави и спречава вас да спавате. Мала доза страха је добра за ваше здравље, али ако је превише важна, може ометати вашу ведрину и добробит. Ако се плашите филма, природне катастрофе или једноставног паука, знајте да постоје начини да се изборите.
фазе
1. метод Одвратите његове мисли
-
Погледајте комедију. Људски мозак боље памти недавне слике. Смејање доброг снимка могло би вам омогућити да „напишете“ сећање на своје застрашујуће мисли.- Такође можете гледати лагану ТВ серију.
-
Урадите нешто опуштајуће. Могли бисте полирати нокте, дати си дан у бањи или се једноставно дружити са пријатељима. Опуштање ума добар је део процеса да бисте се ослободили свог страха. Опустите се за купање. Тако ће ваш ум бити уроњен у медитативно стање. Да бисте се више опустили, покушајте да атмосферу ставите кроз свеће и соли за купање. -
Прочитајте лагану књигу. Ако се фокусирате на лагану тему књиге, чак и на тренутак, могао би вам одвратити мисли од теме која вас је уплашила. На пример, могли бисте да прочитате књигу за младе. -
Реализује уметнички пројекат. Ако волите да цртате, онда то треба да урадите! Уради нешто што волиш. Бављење уметношћу може вам помоћи да усмерите своје застрашујуће мисли у нешто депресивно. Креативни процес је познат по стварању среће.- Ако желите да пишете, чак бисте могли и написати песму.
-
Слушајте музику. Можете да слушате музику која вам се свиђа. Класични роцк или најновија поп песма требало би да вас одведу. За најбоље резултате, можете чак и да покушате да плешете како бисте се забавили уз музику. -
Пазите на себе. Изађите и узмите мало хране за пиззу. Задовољство непца ослобађа серотонин у мозгу. То је хемијски процес који се одвија у мозгу и који ствара осећај среће. -
Замислите баналну ствар. Размислите шта се догодило у дану. Замислите колико сте мали на овом свету. Покушајте заузети поглед изван вас, у простор у којем сте једноставно мала тачка изгубљена у низу већих тачака. Након тога, можда ћете схватити да је ваш страх ирационалан. -
Визуализујте место на ком се осећате сигурно. Очистите свој ум од нежељених слика тако што ћете га испунити сликама које желите. Размислите последњи пут када сте отишли у Дизниленд. Ако имате приступ фотографијама овог догађаја, погледајте их како бисте се уронили у ово окружење. Сјетите се крајолика, звукова, мириса и топлог осјећаја осјећаја сигурности. -
Хајде. Спавајте са једним од родитеља или са неким од браће и сестара како се не бисте осећали сами. Ако вас окружује неко кога волите и са ким вам је пријатно, осећаћете се боље. -
Потражите друштво животиње. Животиње имају могућност да вам помогну да се ослободите својих застрашујућих мисли. Нарочито пси имају терапеутске ефекте на људски мозак. Покушај да се играш са њим. Његова срећа ће вас заразити.
Метод 2 Спортови
-
Мало вјежбајте. Добар начин да очистите своје емоционално стање био би физички потрошити себе. Не морате да идете у теретану. Само урадите неколико брзих вежби на основу тежине тела:- 10 пумпи
- 30 трбушњака
- 20 скокова с размаком
- одмори се 5 минута и покушај поново
-
Иди и трчи. Једна од најважнијих терапијских активности је излазак и трчање. Оперирајте свој кардиоваскуларни систем како бисте помогли да се евакуишу застрашујуће мисли. -
Играјте спорт са пријатељима Ова активност би вам требала двоструко помоћи. Окружите се људима и бавите се спортом. Испробајте спорт који волите да играте са својим пријатељима, као што су фудбал, рагби, кошарка или било шта друго. -
Вежбајте јогу. Јога ће вас тражити да контролишете дах и пошаљете га у различите делове тела. То бисте могли да учините како бисте сузбили своје застрашујуће мисли, јер је ово врло терапеутска активност. Похађање часова јоге помоћи ће вам да побољшате своју технику и помогне вам да се усидрите у мирном окружењу.- Ако не можете да водите часове јоге, можете испробати неке једноставне положаје јоге код куће.
Трећи метод Савладајте страх
-
Испитајте шта вас плаши. Узми времена да схватиш шта те плаши. Људи већину времена знају шта их плаши, али постоје људи који заправо не знају одакле њихов страх. Покушајте да наведете мисли које вас узнемирују. -
Дубоко удахните. Важно је да се опустите да бисте постигли мирније стање духа. Хистерично расположење није здраво и може појачати ваш страх. Да бих вас смирио, могли бисте дубоко дисати. Морат ћете се смирити како бисте се лакше носили са оним што вас плаши. -
Поставите себи питања. Напишите нека питања, размислите о томе и покушајте да пронађете одговоре. Покушајте са следећим питањима.- Због чега се осјећам лоше?
- Да ли је то реално?
- Шта је најгоре што се могло догодити?
- У ком делу свог тела осећам страх?
-
Нацртај оно што те плаши. Ако имате опипљив страх, на пример лик из хорор филма, паука или било шта друго, покушајте да га нацртате. Можете да одштампате слику са Интернета и покушате да је нацртате. Проводити неко вријеме са својом фобијом могло би вам помоћи да се осјећате уплашено. -
Изложити се. Ако избегнете оно што вас плаши, ризикујете да погоршате резултат у поређењу с вашим првим осећајем страха. Пре него што потражите спољну помоћ, изложите се свом страху и поздравите га. Изазоват ћете се, али то би вам могло помоћи да се повучете. -
Будите стрпљиви. Можда ће требати дуго времена да се контролише ваш страх, али сталним радом ћете га превазићи. Извршите једноставне вежбе за решавање вашег проблема: стрпљење, упорност, учење и посвећеност. -
Потражите стручну помоћ. Ако се ваше мисли наставе, требат ће вам додатна помоћ професионалца. Неке страхове не изазива хорор филм, већ непозната оригинална дирацијска ствар. Ову врсту страха је најбоље лечити лековима или подршком професионалног терапеута.