Садржај
- фазе
- 1. метод Смањите усамљеност
- 2. метод Повећајте своју социјалну повезаност
- Метода 3 Избегавајте депресију због усамљености
У овом или оном тренутку, сви се осећају усамљено. Нажалост, усамљеност може постати хронична и може довести до депресије ако је не ефикасно савладате. Међутим, од суштинског је значаја лечење самоће на здрав начин да бисте дугорочно смањили ризик од развоја болести. Постоје различити начини за избегавање депресије изазване усамљеношћу помоћу техника управљања када се осећате усамљено, повећавајући друштвене везе и истражујући своја осећања усамљености.
фазе
1. метод Смањите усамљеност
-
Промените начин на који размишљате о усамљености. Ваше мисли могу променити ваша осећања (усамљеност, депресија) и ваше понашање (како се носите са њима). Ако самоћу видите као нешто негативно, вероватно ћете имати негативна осећања према њој. Међутим, ако прихватите усамљеност, њиме ћете боље управљати и смањивати га уопште.- Користите позитивну самопомоћ. На пример, реците себи да је ваша усамљеност добра ствар. Реците себи: "Нема проблема да останете сами. Волим своју компанију. Ово вам може помоћи да побољшате толеранцију на усамљеност.
- Када имате негативне мисли о својој усамљености, попут "мрзим бити сам", "осећам се тако усамљено" или "ужасно је", смислите нешто реалније и корисније. На пример, можете помислити или рећи себи: „Ја ћу се ухватити у коштац са овом усамљеношћу. Осјећам се усамљено и могу то поднијети. Није тако лоше. Само време је добра ствар.
-
Управљајте својим мислима о вашим друштвеним интеракцијама. Студије су показале да оно што мислите о себи у односу на друге утиче на ваш ниво усамљености. Страх од одбацивања може вас обесхрабрити од укључивања у друштвене активности и повећати осећај усамљености.- Ако мислите да сте инфериорни, то може изазвати анксиозност у вашим социјалним интеракцијама. Запамтите, сви су различити, али сви су исти. Имате вредност.
- Очекујте позитивне резултате, а не негативне резултате у интеракцији са другима. Размислите о алтернативним питањима ситуације. На пример, други би вас могао ценити! Ствари неће увек бити тако лоше као што мислите.
-
Окружите се животињама. Друштво животиња је друга најбоља ствар након људи. Постоје разлози зашто животиње интервенишу у одређеним терапијским третманима или у одређеним активностима везаним за природу. Истраживања сугеришу да вас природа или животиње могу смирити и умањити усамљеност.- Усвојите пса, мачку или другог кућног љубимца (риба, хрчак, итд.). Међутим, немојте превише усвајати или ће бити тешко управљати ситуацијом. Обавезно размислите о животињама које можете пазити (постоји велика разлика између рибе и пса). Ако никада раније нисте имали кућне љубимце, почните с малом.
- Ако не можете да усвојите животињу, идите у продавницу за кућне љубимце и проведите неко време са животињама. Такође можете да одете у зоолошки врт или да задржите љубимца пријатеља током викенда.
-
Реад. Када сте сами, читање вам може пружити осећај друштвене повезаности и помоћи вам у борби против самоће. Можете се повезати са аутором или ликовима у књизи. Читање вас може одвести на друго место и привремено вам одвратити осећај усамљености. Читајте колико год можете јер читање помаже да вас смири и одржи ум свјежим и активним.- Изаберите књигу коју можете читати ради забаве.
- Изаберите жанр који вам се свиђа, попут авантуре, фантазије или научне фантастике.
- Можете чак и читати часопис.
- Наћи ћете и много књига на мрежи.
2. метод Повећајте своју социјалну повезаност
-
Развијајте здраве односе Људи који имају добре односе и пријатељства имају мању вероватноћу да су депресивни, имају позитивнију перспективу и имају бољу способност за решавање тешких ситуација и осећаја уопште. Социјална подршка може вам помоћи да смањите стрес везан за усамљеност.- Можете радити на својим везама тако што ћете ићи на породичне или појединачне терапије.
- Концентрирајте се на друштвене активности које могу довести до проклетог стварања.
- Држите се циничних и негативних људи који би вас могли довести у лоше расположење.
- Затражите помоћ ако вам је потребна.
-
Имајте реална очекивања када се дружите. Можда бисте бринули пуно више о одбацивању ако се осећате усамљено. Покушајте да не вршите притисак на себе да стекнете новог најбољег пријатеља или фантастично разговарате о свакој интеракцији. Уместо тога, покушајте да уживате у осећају повезаности тренутка.- Моћи ћете се повезати с другима без превише бриге о одбацивању на друштвеним мрежама. Покушајте да оставите коментар на нечијој пошти или му пошаљите мали.
- Када се дружите са неким, било да је неко кога познајете или је непознат, покушајте да разговарате о стварима и другима. Можете почети са пријатељским питањем "Какав је ваш дан?" Можда нећете осећати да ћете са питањем некога како траје њихов дан започети дубок разговор, али то вам омогућава да се повежете са људима које сретнете. Ако то води у дубљу расправу, то је у реду, иначе ћете поделити тренутак са том особом.
-
Позитивно поздрављате идеју упознавања нових људи. Много је начина да се поставите у ситуације које вам омогућавају да упознате нове људе који дијеле ваше интересе, на примјер регистрацијом на веб мјесту за упознавања, придруживањем клубу, волонтирању или похађању наставе. .- Ако желите да сазнате више о некоме кога сте упознали, лако је бити у контакту мењајући своје налоге на друштвеним мрежама (нпр. Фацебоок, Инстаграм,).
- Имајте на уму да односи које формирате можда у почетку нису баш дубоки, али то није проблем. За сада се фокусирајте на осећај контакта са другима.
-
Будите поносни на напредак који постижете. Може бити тешко изаћи и дружити се. Кад год формирате нову везу, било да говорите о баналностима са странцем или да позовете некога да попије кафу, морате бити поносни на себе што сте изашли из своје зоне комфора.- Имајући позитиван поглед на своја друштвена достигнућа, наставићете да улажете напоре да наставите дружење са другима.
- Како испуните своје потребе за социјализацијом, осјећаћете се мање и мање сами.
Метода 3 Избегавајте депресију због усамљености
-
Учествујте у позитивним активностима. Позитивне активности могу вам помоћи да смањите ризик од депресије и то је ефикасна стратегија за регулисање ваших емоција. Истраживање је показало да фокусирањем на позитивне активности можете скренути пажњу са мисли на невољу. С друге стране, могли бисте да стварате невоље усредсређивањем на негативне ствари.- Идите у шетњу парком или на неко умирујуће место.
- Погледајте смешан филм Смех заиста може бити најбољи лек. Такође је показано да побољшава ваше опште здравље и срећу.
- Социјална подршка је кључни фактор у избегавању депресије. Ако можете, покушајте да проводите време са другима како бисте спречили депресију. Позовите пријатеља, канцеларијског колегу или члана породице.
-
Користите пажљивост. Ако сте имали депресију у прошлости због усамљености, пажња вам помаже да смањите вероватноћу за нову депресију. Такође је показано шта помаже људима да се осећају мање сами. Пажљивост је пуна пажња према томе што радите и осећате. Често вас одвлаче мисли садашњег тренутка размишљањем о прошлости (жаљење) или будућности (бриге). Вежбајте пажљивост што је чешће могуће, посебно када почињете да се осећате усамљено или потиштено.- Покушајте са шетњом пуне свести. Само ходајте улицом и концентришите се на своју шетњу. Примјетите звуке које чујете, ствари које видите, мирисе и сензације. Да ли је вруће или хладно? Дува ли ветар или је мирно? Да ли видите птице на небу? Да ли је небо облачно или сунчано?
- Такође можете урадити још једну пажљиву вежбу радећи медитацију и вођене слике. Затворите очи и замислите се на сигурном месту. То може бити плажа, ваша спаваћа соба или ваше омиљено дрво у парку испод кога седите. Замислите да сте тамо. Доживите ово место у својој целини постајући свестан како се осећате (нпр. Песак испод ножних прстију), шта осећате мирис (јод, риба), шта видите (приметите елементе околине), шта једете или пијете, шта чујете (звук таласа). Кад проведете довољно времена на овом сигурном месту и кад се осетите опуштено, можете поново отворити очи.
- Пажљивост можете код куће лако вежбати обраћајући пажњу на оно што радите. На пример, ако перете суђе, усредсредите се само на то искуство. Посматрајте сензације у рукама, температуру воде и оно што видите. Често ће ваш ум смислити нешто друго када вршите ову врсту тривијалне активности. Посматрајте мисли које вам падају на памет и не осуђујући их, пустите их. Прихватите своје мисли и преусмерите пажњу на оно што радите.
- Можете потражити друге вежбе пажљивости на Интернету или читајући листу ресурса у овом чланку.
-
Водите рачуна о свом здрављу. Депресија угрожава ваше здравље јер изазива медицинске проблеме. Ваше свеукупно здравље повезано је са вашим менталним здрављем и добробити. Здравствени проблеми могу допринети осећају депресије. Да бисте ефикасно избегли депресију узроковану усамљеношћу, морате се фокусирати на своје физичко здравље.- Побољшајте своју исхрану здравијим једењем да бисте избегли или смањили проблеме са менталним здрављем. Вашем телу су потребна исправна храњива састојка за правилно функционисање. Избаците безвриједну храну и фокусирајте се на конзумацију протеина, сложених угљених хидрата, воћа и поврћа.
- Обавезно се одмарајте. То значи да морате спавати најмање 8 сати током ноћи. Држите се овог распореда одлазећи у кревет сваког дана у исто време и будите се сваког јутра у исто време (чак и викендом).
- Редовно вежбајте. Аеробне вежбе могу умањити ризик од депресије. Шетња, трчање, планинарење или било која друга активност која вас покреће.
- Ако имате медицинске проблеме (нарочито оне који утичу на депресију), обавезно се редовно консултујте са лекаром.
-
Размислите о третману. Ако мислите да сте учинили све што можете и још увек се осећате сами или ако вам се усамљеност претвори у депресију, можда би било паметно да се консултујете са стручњаком. Терапеут или психолог може вам помоћи да успоставите третман за смањење депресије и усамљености. Неке терапије попут когнитивно-бихевиоралне и интерперсоналне терапије показале су се ефикасним у смањењу и спречавању понављане депресије.- Обратите се свом заједнику да бисте сазнали да ли покрива ову врсту лечења и које лекове можда требате да узмете (антидепресиви итд.)
- Ако немате обострано особље, можете направити неко истраживање да бисте пронашли клинику у вашој близини која нуди ове услуге по нижој стопи. Многа удружења омогућавају да се по много нижим ценама консултујете са терапеутом.
- Психијатар вам може прописати лек ако се не слажете. Питајте свог лекара да вам препоручи.