Садржај
У овом чланку: Промјена околинеПромијените физички Менталне промјене8 Референце
Талас у души карактерише недостатак мотивације, лоше расположење и општи осећај нелагоде. Иако је обично много мање озбиљан од депресије или напада панике, талас душе може трајати недељама, па и месецима ако се не покушате решити. Можете да извршите физичке, менталне и околинске промене да бисте побољшали своје стање и окончали талас душе.
фазе
Део 1 Промена околине
-
Узми сунце. Мањак витамина Д може да изазове благу депресију, односно талас душе. Купите сунчеву лампицу или замолите свог лекара да вам пропише ампуле витамина Д ако не можете да изађете на сунце излагањем руку двадесет минута. -
Приуштите си "дан само за себе" и учините нешто што желите. Посветите дан својој омиљеној активности и препустите се уместо да за одмор одведете све. Могли бисте живјети свој посао као рутина у којој сте заборавили да цените садашњи тренутак. -
Преуредите своје радно место или унутрашњост. Промјена вам може дати ново гледиште. Не само да померате предмете на свом столу, већ померајте сам стол и стављајте га на другу страну собе. -
Не дижите се на Фацебооку када патите од таласа душе. Држите се даље од интернета и телевизије након рада недељу дана. Замијените их хобијем и друштвеним активностима.- Студија из 2013. године показала је да су корисници Фацебоока мање задовољни својим постојањем. Можда ћете се осећати незадовољним успехом других. Држите се подаље од стварних емисија, гламурозних филмова и друштвених мрежа да бисте постигли више задовољства из свог живота.
-
Изађите из града. Иако не би требало да бежите од својих проблема, промена сцене може вам добро доћи. Купите авионску карту и закажите два до три дана боравка.
Део 2 Физички се мења
-
Бавите се физичким активностима најмање сат времена дневно. Ако већ имате физичку активност, промените време у коме то радите или промените активност. Фитнес класа може обновити вашу мотивацију и повећати метаболизам. -
Оставите ауто код куће. Замените вожњу ходањем кад год можете. Сваки пут када се крећете, ослобађате ендорфине због којих ћете се осећати боље.- Научници откривају да природа може да вам помогне да решите своје проблеме и побољшате расположење. Шетња шумом или сеоском стазом вероватније је да се борите против свог таласа него да шетате градом.
-
Престаните да пијете или узимате дрогу. Лалцоол је депресив који вас оставља тужним или немотивираним када се његов ефекат заврши. Покушајте да останете тријезни неколико недеља да бисте видели да ли пиће узрокује ваш талас душе. -
Устани пре. Промените време тако да можете ујутру да вежбате или да шетате пре него што одете на посао. -
Позовите си нову фризуру, маникир или дан таласотерапије. Још боље, закажите дан у којем то можете учинити са пријатељем. -
Једите уравнотежено неколико недеља. Брза храна и безвриједна храна могу дугорочно штетити вашем здрављу и расположењу. Планирајте да пола свог оброка посветите воћу и поврћу, а остале оброке проширите интегралним житарицама и мршавим протеинима.- Неколико студија открило је да безвриједна храна може снижавати концентрацију детета, утицати на расположење и на школске перформансе. То важи и за одрасле особе које могу трпети због таласа душе на послу или уопште због високо калоричне хране и мало хранљивих састојака.
- Једите суво, свеже воће, семенке бундеве, жалфију, масну рибу и шкробну храну да бисте повећали капацитет мозга.
Део 3 Промените се ментално
-
Поставите циљеве. Људи често живе талас душе док су постигли циљ. Поставите циљ краткорочно и дугорочно и наградите себе кад сте га постигли. -
Испитајте своје односе са другима. Ако сте окружени негативним или циничним људима, можете изгубити мотивацију и уживање у њиховој околини. Ограничите време које проводите са тим људима или их тражите да буду оптимистичнији за добро свих. -
Подсетите се старог пријатеља кога сте изгубили из вида. Останите у контакту са људима који су вам најважнији. -
Погледајте нови филм као драму, хорор филм или комедију. Ове врсте филмова могу изазвати својеврсно пуштање. Смех и плач требало би да прочисте душу у многим културама.