Садржај
- фазе
- 1. део Прихватите почетни положај
- Део 2 Држање лопте
- Део 3 Израда метак
- Део 4 Усавршавање ваше технике пуцања
Извлачење коша је амблематична акција кошарке. Мешавина снаге и адресе, пуцања или пуцати на енглеском језику извештава онолико више бодова колико је постигнуто далеко. То се може учинити током игре или резултат казне изречене противничком тиму. Успешна акција је драгоцена вашем тиму. Да бисте се истакли као играч, научите како да постанете добар стрелац узимајући инспирацију од најбољих.
фазе
1. део Прихватите почетни положај
-
Поставите своје тело. Зависно од тога да ли сте десничар или левица, рука и стопало за пуцање се мењају. Ако сте десничар, то је десна страна и обрнуто. За почетак, стојте на малој удаљености од корпе. Поставите руку за испаљивање поравнавањем лакта, рамена и зглоба у кошу. Раширите ноге једну ширину рамена и лагано напредујте ногу за пуцање у односу на другу. Тренери често саветују да су ноге окренуте према кошу. То би могло рећи да многи играчи стоје на ногама да би усмерили своју јаку страну према кошу. Тачка пуцања је усмерена према кошу, док се друга може усмерити до 45 ° у односу на своју осовину. Испитајте различите углове док не нађете најудобнији положај. -
Савијте ноге. Један од основних принципа стрељаштва је одржавање добре равнотеже у свим околностима. Савијање колена обезбеђује вашу подршку и омогућава вам да пренесете своју тежину на доњи део тела. Ово повећава вашу снагу када скачете.- У зависности од ваше висине и адресе, ноге могу бити више или мање савијене. Понекад је препоручљиво савијати колена све док више не видите ноге. Запамтите свој положај и направите рефлекс.
-
Вежбајте скакање без лопте. Да бисте максимизирали снагу свог скока, притисните на пете да бисте добили импулс и истовремено истегли глежњеве, колена и кукове. Започните држећи вертикални окидач, пазећи да се вратите на исто место као и почетни положај. Једном када је покрет под контролом, можете прећи на напредније форме. Такође су много развијеније у Сједињеним Државама, јер су анализиране као ефикасне. турн је ротирање тела у односу на осовину корпе и наглашавање те ротације током скока. Угао ротације може ићи до 90 ° у супротном смеру од испаљивања. Техника помести се и љуља омогућава да се ослободе тензије током скока и побољша тачка пуцања. Ово је динамичан скок напред. Стопала тада напредују према напријед, док су рамена опуштена према назад.
Део 2 Држање лопте
-
Поставите лопту око струка или бедара. Ова акција названа је потапање је да балон поставите у доњи положај како бисте максимизирали замах. Када примате лопту или пре наоружавања, лопта се поставља код кука, бедара или чак колена неких играча. Усвојите рефлекс потапање да бисте повећали брзину снимања током меча. -
Поравнајте лакат са лоптом. Исправно поставите руку да контролишете лопту и повећате ватрену снагу. Лакат вам треба бити у линији са балоном и корпом и не окретати се према ван. За снажан и прецизан ударац, савијте лакат под правим углом пре и кад будете спремни за пуцање. Као и положај ногу, и положај лакта мора постати аутоматизам. -
Врховима прстију зграбите лопту. Поставите их окомито на уторе навучене на површини балона. Положај средњег прста или индекса је важан јер условљава покрет исписан на лопти. Пазите да врх прста додирне средину утора. Када је лопта правилно узета у руке, само покрети руке и зглоба омогућавају њено стављање у положај пуцања. Рука за пуцање налази се иза лопте када је у доњем положају. Када наоружавате хитац, зглоб је у потпуности испружен, омогућавајући да се рука стави испод лопте. Другу руку ставите на бок балона да усмјерите стазу. Раширите прсте довољно да лопта не би клизнула. Овисно о њиховој величини, палчевима и индексима обликујте слово "Т" или слово "В".- Оставите мало простора између длана и лопте. Да бисте то схематизовали, само су ваши прсти у контакту са балоном као сервером који носи носач. Ова техника се звала дршка побољшава руковање балоном и омогућава његово брже ослобађање.
Део 3 Израда метак
-
Погледајте колица. Убити грешку је чуђење! Да бисте постигли свој циљ, морате погледати кош пре него што чак и примите лопту. Ако желите да покушате са пуцањем на плочи, пронађите контактну тачку између лопте и лопте. Једном када је лопта бачена, следите путању. Такође можете задржати поглед фиксиран на прстену. -
Започните свој скок. Потакните своје тело до снаге доњих удова. Истегните глежњеве, колена и попрсје истовремено да бисте побољшали опуштање. -
Усвојите помести се и љуља. Ово горе описано кретање побољшава криву пуцања и смањује напетост грлића материце у односу на вертикално опуштање. Лагано повуците рамена према назад и потпуно их отпустите да не бисте ограничили кретање руку. Стопала се лагано померају, што повећава динамичност скока и снагу која се преноси током пуцања.- Не скачите напред током скока, уз ризик да будете неуравнотежени и да ћете промашити хитац. Будите флексибилни на својим носачима када паднете на земљу.
-
Наоружајте се. Подигните руке док лопта не буде на вашој руци. Зглоб је у пуном продужењу, што ће дати ефекат лопти. Доведите га на ниво главе, или чак изнад ако је угодније. Лакат држите савијен под правим углом и усмерен према корпи. Морате наоружати хитац док почнете да скачете. Ова синхронизација је основна за постизање брзине и снаге. Као што је горе поменуто, можете управљати својим турн током скока.- Проверите положај и држање балона. Не би требало да буде ексцентрично или да се поставља иза главе, уз ризик да изгубите равнотежу. Слично томе, постављање руку и прстију је неопходно. Рука вашег стрелца је испод лопте, а друга је усмјерава према бочном положају.
-
Испусти свој метак. Отпустите лопту пре него што стигнете до врха скока. Раширите раме, лакат и зглоб течним и координираним покретом. Продужеци руку и ногу морају бити синхронизовани. Дајте балону путању, јер се њоме лакше савладава него права путања. Да бисте исписали исправну путању, средњи прст или индекс ваше стрелице морају бити последња тачка контакта са лоптом. Ослобађањем лопте рука која води може лагано додирнути руку која се повлачи за зглоб да добије тачност пуцања.- Кугните балон флексибилном и равном флексијом зглоба. Ова техничка геста захтева адекватно загревање и строгу обуку. Док лопта напушта руку, испишите покрет уназад средњим прстом или линдеком. ово Бацкспин омогућава вам да контролишете брзину лоптице ролајући је преко прстију. О квалитети а можете пресудити Бацкспин посматрањем линија лоптице које морају остати паралелне.
-
Пратите балон. Ова завршна геста назива се праћење испаљивања или пратите кроз на енглеском. Након што отпустите лопту, испружите руку и прсте усмјерите према кошу у положају косице. Водећа рука такође прати пуцање до њеног завршетка.
Део 4 Усавршавање ваше технике пуцања
-
Развијте мишићну меморију. Битан у стицању рефлекса, мишићна меморија омогућава добијање брзине, прецизности и адресе.У игри тако интензивној као и кошарка, ове су квалитете темељне. Експериментирајте са различитим позицијама да бисте пронашли најефикасније. Затим тренирајте док све фазе ударца не постану рефлексни.- Тренирајте из различитих положаја у односу на кош. Различите домет и удаљеност пуцања да бисте предвидјели било какву ситуацију у игри. Моћи ћете постићи кошеве у три поена или направити слободна бацања. Имајте на уму да што даље добијете од корпе то вам је више турн и твој помести се и љуља мора да је важно.
-
Вежбајте извођење слободних бацања. Станите испред кошаре, око 5 м. Имајте на уму да се линија слободних бацања налази на 4,60 м од коша. Слободно бацање омогућава да се фокусирате искључиво на хватање и кретање лопте, јер се изводи без скока. Колико год сте с предње стране, лопта ће вам се вратити. То смањује ваше кретање и штеди вам време и енергију. -
Научите како пуцати одскока или банк схот. Одскок је израз који се користи у различитим конфигурацијама игре. За пуцање је употреба плоче да се одмакне од путање лопте и да се стави у кош. Овај хитац се посебно користи када се играч креће у близини коша. Тачка контакта између балона и панела зависи од вашег положаја. Ако се налазите са десне стране корпе, идеална тачка се налази у горњем десном углу плоче. Супротно томе, ако стигнете лево од коша, усмерите горњи леви угао плоче да бисте покушали са пуцањем.- Придружи се банк схот двоструким кораком, а то је да направите два корака са лоптом без дриблинга. Играч може да комбинује ове технике како би се што више приближио кошу и ставио лопту.
-
Плаи гамес. Искористите своје учење организовањем игара са пријатељима. Да бисте осетили узбуђење такмичења, придружите се кошаркашком клубу. Играње као тима са притиском на проблем није упоредиво са тренинзима у вашој башти. Заиста се морате прилагодити окружењу игара, саиграчима, стратегијама и невољама. У исто време, морате бити у стању да се концентришете довољно за пуцање у кош. То је речено, уз тренинг, можете развити своју аутоматизацију и истакнути се у игри.