Садржај
У овом чланку: Манагинг ФлатуленцеПревентинг Флатуленце20 Референцес
Иако надутост или гас могу да изазову нелагоду, то је природан и распрострањен процес. Просечна особа је надимајућа десет до двадесет пута дневно, а већина људи који се жале на прекомерну надутост заправо је у том просеку. Надимање може проузроковати нелагоду, али прекомерна производња гаса може изазвати и пуцање и бол у трбуху. Поред тога, гасови такође могу да истекну из вашег тела белцхингом, односно из стомака кроз једњак.
фазе
Део 1 Управљање надимањем
-
Испробајте лек без рецепта. Дигестивна помагала попут Беаноа доступна су у продаји и помажу вам да смањите производњу гаса. Беано садржи ензиме зване бета-галактозидазе који разграђују одређене шећере који се налазе у пасуљу и поврћу, попут брокуле. Нека научна истраживања показала су да је могуће смањити надимање коришћењем бета-галактозидаза. -
Пробајте активни угаљ. Активни угаљ је другачија супстанца од дрвеног угља који користите у роштиљу. Можете купити апотеку и можете је користити за смањење надимања. Резултати научних студија о ефикасности активног угља у смањењу надимања су контроверзни.- Неке студије о оралној примјени активног угља су приметиле смањење количине гаса у дебелом цреву док друге нису приметиле било какву разлику. Ови резултати сугерирају да активни угљен у неким околностима може имати мале користи. Активни угаљ може бити користан у смањењу надимања само код неких стожаца, а не код других.
-
Користите освеживач ваздуха. Постоји много дезодоранса које можете користити да прикријете мирис надимања. Занимљиво је напоменути да је могуће купити доњи веш обложени активним угљеном који тврде да уклањају мирис надимања. Њихова ефикасност никада није доказана. -
Прихвати мајку природу. Надимање је природна појава која је неопходна за уклањање гасовитих отпадака из тијела. Сви га имају. Иако је можда боље да држите надимање у одређеним ситуацијама, може доћи до грчева у трбуху и неких непријатности ако то чините пречесто.- Извините се да одете у купатило и пустите надимање.
- Очекујте да будете сами или да будете на добро проветреном месту.
- Ако јавно пустите надимање, извините се уљудно.
- Користите дискрецију. Ваш блиски пријатељ можда добро прихвата и постављање овог новог стандарда може вам помоћи да смањите негативну стигму везану за надутост.
-
Искористите негативну ситуацију. Ако пустите да надимак побегне у јавности, немојте се осећати непријатно. Направите шалу тако што ћете се нашалити на пример тако што ћете наговестити да морате да одете у забачено место да бисте се ослободили мириса. Искрено, ако вам је надимање прилично непријатно, остали ће ценити вашу искреност и радо ће отићи негде другде са вама. Било би корисније схватити ову неугодну ситуацију, нарочито ако је у питању хронични проблем.
Део 2 Спречити надутост
-
Смањите количину ваздуха коју прогутате. Понекад вишак гаса може изазвати вишак ваздуха који прогутате. То се може догодити када једете пребрзо или бисте то могли несвесно учинити. Несвесни пролаз ваздуха у стомак (или аерофагија) често је повезан са емоционалним стресом и технике смањења стреса могу бити од користи.- Једите полако. Брзо гутање хране може довести до гутања ваздуха, што повећава производњу гаса. Концентришите се на јело спорије, као што је жвакање неколико пута пре гутања. То ће смањити количину ваздуха коју прогутате током оброка, али ћете такође смањити унос калорија.
- Престаните жвакати и пушити јер повећавају количину ваздуха коју несвесно гутате.
-
Водите дневник хране. Сви су различити и можда ћете установити да је ваше тело осетљивије на одређену храну од осталих. Примијетивши све што једете и симптоме који се појављују, наићи ћете на различите намирнице које би могле проузроковати пораст производње надутости.- Након што утврдите проблематичне намирнице, започните их уклањати из исхране једну за другом. Такође можете покушати да уклоните сву храну која изазива гас пре него што их поново унесете једну за другом.
-
Избегавајте храну за коју се зна да изазива надутост. Неке намирнице имају већу вероватноћу да изазову гас него друге. То може бити последица немогућности вашег тијела да правилно пробавља одређену храну, на примјер, ону која садржи кратке ланце угљикохидрата названих ФОДМАП. Поред тога, скроб и растворљива влакна такође могу допринети повећаном надимању. Ево листе намирница које треба избегавати да смање смањење надимања:- пасуљ
- воће
- махунарке и зобене каше
- кромпир
- кукуруз
- паста
- броколи
- Брисел клице
- карфиол
- зелена салата
- млечни производи
- безалкохолна пића попут соде и пива
- полиоли као што су сорбитол, манитол и ксилитол
-
Утврдите да ли патите од интолеранције на храну. Неки људи нису у стању да пробаве одређену храну што може довести до повећаног надимања. Лекар вам може помоћи да утврдите присуство интолеранције на храну и успоставите избалансирану исхрану прилагођену вашим ограничењима у исхрани.- Нетолеранција на лактозу је уобичајен поремећај и узрокује је недостатак лактазе, ензима који пробавља лактозу. Да бисте сазнали да ли имате интолеранцију на лактозу, следите ова упутства. Неким људима с нетолеранцијом на лактозу сматра се корисним узимање додатака лактазе, попут Лактаида, кад једу млијечне производе.Овај додатак помаже тијелу да пробави лактозу и смањи количину надутости.
- Остали поремећаји апсорпције угљених хидрата могу довести до стварања надимања. На пример, ако редовно патите од надутости након што једете храну богату фруктозним сирупом, можда ћете имати поремећај апсорпције фруктозе. Ако водите дневник, као што је већ споменуто, моћи ћете препознати храну која повећава ваш надимање.
-
Прегледајте се како бисте дијагностицирали озбиљније проблеме. Ретко, повећан надимање може бити озбиљнији медицински знак. Повећање надутости може бити знак целијакије (интолеранција глутена), синдрома иритабилног црева или бактеријске инфекције. Посаветујте се са лекаром ако имате било који од следећих симптома:- пролив
- промене у боји или учесталости столице
- столица која садржи крв
- јак бол у трбуху
- необјашњиво мршављење