Садржај
- фазе
- Део 1 Припрема за конфронтацију и мирно задржавање
- Део 2 Успешно комуницирање
- Део 3 Коришћење сукоба за раст
Без обзира на вашу компатибилност или величину ваше љубави, у једном тренутку сте партнер и ви приморани да лупате. На сукоб не треба да гледате као на узбуну. Када двоје људи живе заједно, неслагања су неизбежна. Сукоб заиста може бити битан елемент у стварању још јаче везе. Научите како да решите сукоб у вези и спречите га да нанесе трајну штету вашем односу.
фазе
Део 1 Припрема за конфронтацију и мирно задржавање
-
Будите свесни Х.А.Л.Т (преведено: Гладан, расположен, усамљен, уморан). Групе за опоравак и подршку на енглеском језику користе акроним Х.А.Л.Т („халт“ што значи „стоп“) да идентификују одређене болести које би вас могле учинити емоционално угроженима. Свако је корисно знати ову кратицу у случају да је исцрпљен и не може се ефикасно носити са стресним ситуацијама као што су свађе са партнером.- Понекад је боље задовољити нечије најосновније потребе пре него што се покушају решити сукоби у односима. Процијените прије него што покушате комуницирати са партнером. Ако сте гладни, љути, усамљени или уморни, можда је најбоље да одложите расправу док ове потребе не буду задовољене.
-
Одгађајте разговоре све док ваше емоције нису под контролом. Контрола ваших емоција први је корак сваког плана за рјешавање сукоба. Ако пустите да љутња, фрустрација или одбијање доминирају, додатно искривљује ваше просуђивање и можете на крају рећи или радити ствари због којих ћете касније жалити. Када имате контролу над својим емоцијама, можете водити продуктивну дискусију о својој вези. -
Вежбајте емоционалну регулацију покушавајући да се смирите. Ако приметите да ваша осећања и даље утичу на ваше просуђивање, прво морате да их контролишете. Контролишите своје емоције следећим техникама регулације.- Вежбајте дубоко дисање методом 4-7-8. Удахните преко носа бројећи до 4. Задржите дах бројећи до 7, а затим пустите кроз уста бројећи до 8.
- Вежбајте медитацију са пажњом, учествујући у телесним сензацијама које доживљавате. Дубоко дишући, покушајте препознати коју емоцију осећате и потражите осећања која подржавају емоцију (на пример, стиснуте песнице, испружена рамена итд.).
- Назовите пријатеља да вас ослободи или покушајте да престанете да размишљате о ономе што вас мучи.
- Шетајте пса.
- Слушајте умирујућу музику.
-
Запамтите своја осећања. Вођење дневника може бити одличан начин за ослобађање од стреса, разумевање о чему размишљате и проналажење ума након неслагања. Вођење дневника може бити техника емоционалне регулације или облик решавања проблема или обоје.- Узми оловку и свеску и слободно напиши о проблемима које имаш са партнером. Опишите шта мислите, шта осећате и желите да урадите са што већим бројем детаља. Описивање проблема може вам помоћи да боље разумете обе стране сукоба.
- Можете чак да користите свој дневник као алат за играње улога да бисте играли оно што бисте желели да кажете свом партнеру након сукоба. Можете почети са уводном фразом попут Драги пријатељу / девојко ... Овај поступак узимања у обзир ваших осећања може вам помоћи да разјасните своје мисли и одлучите шта да радите.
Део 2 Успешно комуницирање
-
Вежбајте активно слушање. Комуникација је кључ који отвара врата сукоба. За ефикасну комуникацију је потребно активно и пажљиво слушање партнера и обрнуто. Многи проблеми настају када комуницирате када слушате одговор и не разумете. Испробајте следеће активне технике слушања.- Отклоните дистракције: искључите телевизор и ставите лаптопе у нечујно стање.
- Окрените се и суочите се са партнером. Нагните се према њему. Успоставите контакт очима
- Послушајте гледиште свог партнера пре него што проговорите.
- Вратите речи свог партнера који говоре нешто слично Изгледа да кажете ...
- Покушајте бити емпатични тако што тражите тачку у перспективи вашег партнера са којом се слажете.
-
Искористите прву особу у једнини у својим речима. Кад дођете да изразите своје становиште, будите сигурни да изричито изговарате. Одлична комбинација је употреба једнине особе у вашим ријечима уз друге облике исказа.- Употреба речи у ја пружа вам могућност да контролишете сопствене мисли или осећања и минимизира одбрамбени став вашег партнера. Остали делови вашег коментара омогућавају вашем партнеру да види детаље.
- На пример, могли бисте рећи Када дођете кући (Кс) и кренете равно у кревет (И), осећам се веома занемарено (З). Изјава може чак постати ефикаснија када почнете са игром А или оно унутра ја : Осјећам се заиста игнорирано кад дођеш кући и одеш равно у кревет.
-
Усредсредите се на садашњи тренутак. Често се мали проблем примећује када неко од вас почне да прича о старим проблемима. Увек се трудите да се фокусирате на садашњи тренутак и тренутни проблем.- Када говорите о прошлим проблемима, ваша способност управљања њима постаје још тежа. Ако се то догоди, неко од вас може лако рећи, Хеј, душо, бескорисно је преписивати прошлост. Покушајмо да видимо како можемо да решимо своју тренутну ситуацију. ОК?
-
Бавите се понашањем, а не особом. Још једна потенцијална блокада ефикасне комуникације дешава се када напад једног човека напада уместо проблема. Ако неко од вас почне лутати о личностима једних других, одбрамбени став и бес ће вероватно избити.- Разговарајте о специфичном понашању попут остављања прљавог веша раштрканог по поду уместо да лечите своје партнере неуредан или свиња. Ваш партнер ће бити много спремнији да побољша понашање ако уопште не вређате читаву његову личност.
-
Седите један поред другог. Напетој дискусији је тешко водити ако не узмете у обзир контакт очима. Ако желите да се бавите посебно тешким темама, стручњаци за односе предлажу да почнете тако што ћете седети једну поред друге.- Истраживање је показало да мушкарци најбоље реагују радећи уобичајене задатке попут чишћења или шетње пса. Кад се напета и незгодна тема заврши, можете се суочити са собом и разговарати лицем у лице.
-
Користите хумор. Сјајан начин за решавање напетог сукоба је увођење комичног и разиграног изгледа. Сукоб између љубавника може се ријешити брже и напетост се може угушити када неко од вас искористи хумор.- Хумор треба користити у право време, по могућности када се смејете свом партнеру, а не када му се исмевате.
- Истраживање је показало да је хумор припадности, који укључује шале које повезују људе, кориснији у периодима сукоба.
- На пример, ако ваша девојка има тенденцију да спава док напушта телевизију укључену, можете се шалити с њом питајући је да ли још увек покушава да прати своју омиљену емисију из снова. Ова врста шале може довести до свести о проблему (оставите телевизију укључену), а дискусију држите забавно.
Део 3 Коришћење сукоба за раст
-
Поштујте индивидуалне разлике. Многи људи тврде да је поштовање једнако љубави према потицању раста и јачању односа у вези. Ваш однос ће и даље напредовати само ако приведете партнера да се осећа поштовано. Поштовање партнера укључује следеће факторе.- Покажите да разумете да се његова мишљења, мисли, идеје и уверења могу разликовати од ваших.
- Покажите интересовање за његова јединствена мишљења.
- Потврдите своја мишљења чак и ако их не делите.
-
Прославите сваку битку коју заједно побиједите. Користите сукоб између вас и вашег партнера као средство које јача вашу везу. Радећи то, доћи ћете до прихватања сукоба, јер то видите као начин приближавања једни другима.- Након што сте темељно испитали своје разлике и постигли међусобни договор о неком питању, не оклевајте да повећате ниво смеха, наклоности и срдачности. Радујте се идеји да сте успешно превазишли сукобе.
-
У случају посебно тешких ситуација потражите савет. Ако ви и ваш партнер не можете да нађете заједничку основу или чак прихватите да свако има своју истину о неком проблему, можда би било паметно потражити помоћ стручњака.- То би била опција за проблем за који сте обоје или обоје сматрали да је неопходан за добробит односа. Проблем који, нерешен, може створити дугорочан несклад међу вама.
- Коришћење стручњака може вам пружити одговарајуће вештине комуникације и решавања проблема за решавање озбиљнијих проблема који ће се појавити у вашој вези током времена.