Садржај
У овом чланку: Припремите се за ПланкПосиционирање главеПодељење тела
Знати како пливати на леђима добар је начин да вам буде удобније у води и да се опустите без напора пливања. Да би лебдили на леђима (то се назива „ради даска“), морате поставити главу, труп и ноге на правилан начин. Осим што вам је забавно, прављење плоче је и техника знати из безбедносних разлога, у случају да лебдите на води.
фазе
Део 1 Припрема за даску
- Будите удобни у води. Да бисте плочу могли радити без панике, морате бити мирни и опуштени у води, чак и ако нисте искусни пливач. Научите да лебдите на леђима у базену, а не у океану или језеру са таласима. У стварном свету требали бисте знати како пливати с једног на други крај базена без потребе за помоћи.
- Ако то радите у интересу учења пливања, будите врло опрезни и стално будите са полазником.
-
Затражите помоћ. Не покушавајте да даску направите сами први пут. Чак и ако овладате другим основним техникама пливања, ако је ово први пут да покушате то учинити, нећете требати само да будете у пратњи, већ будите сигурни да сте испред спасилаца у случају да вам треба помоћ.- Замолите некога да вам стави руку испод леђа, а затим поставите своје тело да буде угодно покушавајући да лебди сам.
-
Пробајте с пловком. Употреба пловака испод леђа или испод руке може вам помоћи да се осјећате угодно у води. Ако сте сарађивали с неким, али нисте баш спремни да покушате плутати сами, пробајте пловак и победите их кад будете спремни. -
Поравнајте своје тело са површином воде. Пре него што почнете да лебдите на леђима, тело морате ускладити са водом. У ствари, ваше тело треба да започне у положају у којем је готово паралелно са воденом површином или дном базена. Можете чак да се вратите на леђа и препустите се клизању у води док се ваше тело природно не постави на површину воде.- Једном када се ваше тело поравна са површином воде, а леђа су релативно паралелна са дном базена, биће много лакше да прилагодите остатак тела.
Део 2 Постављање главе
-
Ставите уши у воду. Иако вам потопљене уши у почетку нису баш угодне, наслоните се на главу све док уши не буду потпуно под водом. Ако су вам уши изван воде, то значи да ће вам врат бити напет, па ће бити теже плутати. -
Подигните браду. Једном када су вам уши уроњене, подигните браду. Можете је мало подићи, само неколико центиметара или је подићи доста, тако да показује према плафону или небу. Глава нагнута уназад, биће лакше лебдјети цијелим тијелом. -
Водите рачуна да вам вода дође до средњих образа. Када ставите уши под воду и почнете да подижете браду, водите рачуна да вам површина воде дође до средњих образа. Могло би се догодити мало ниже ако подигните браду пуно. -
Остани у лагању. Главу држите у коси тако да се не нагињете на једну или другу страну. Држање главе у оку помоћи ће да остатак тела буде поравнат.
Део 3 Позиционирање тела
-
Исправно поставите руке. Постоји неколико различитих начина за позиционирање руку док плутате на леђима. Ако сте потпуни почетник, можете савити руке у лактовима и ставити пераје испод главе док радите вежбе на трбуху, а затим савити лактове назад да бисте приморали своје тело да се позиционира на површини воде. Ево и других позиција руку које треба испробати.- Ако вам је угодно у води, можете испружити руке изнад главе, као у положају роњења. То ће променити ваш центар флотације и додатно уравнотежити тежину ваших ногу.
- Такође можете испружити своје крижеве или их врло мало раширити по телу.
- Без обзира за који положај руке изаберете, осигурајте да вам пераје увек буду окренуте ка плафону или небу.
-
Лагано размажите леђа. Ово ће помоћи вашем телу да остане на површини. Само одмажите врх леђа неколико центиметара. -
Надувајте груди. Док извијате леђа, надувајте груди тако да изађу из воде. -
Подигните трбух. Такође би требало да активно подижете трбух док се не поравна са површином воде. -
Савијте колена. Лагано савијте колена да бисте мало опустили ноге. Ако су вам ноге потпуно равне, лакше ћете трчати. -
Пустите да вам ноге замахну. Након савијања колена, пустите да ноге лутају на једну или другу страну, размакнувши их око 1 метар. Ваше ноге неће природно плутати на површини воде. Код многих одраслих особа ноге су теже од руку или горњег дела тела, тако да ноге теже падају у воду. Ово се разликује код деце чији мишићи ногу нису добро развијени. -
Побијте ноге (ако је потребно). Ако осетите да ваше тело тоне у воду, лагано ударајте ногама како бисте помогли да тело лебди. Можете лебдети на леђима и повремено ударати по ногама када вам затреба или непрестано ударати ногама како бисте спречили да ваше тело потоне у воду. -
Извршите мала подешавања. Док плутате, слушајте своје тело и видите да ли тече на једном или другом месту. Наставите ударати ако вам ноге и стопала тоне у воду и лагано помакните руке и руке у води ако осјећате да ваше тијело губи правилан положај. Такође можете покушати подићи браду више или савити леђа како бисте побољшали плутање свог тела.- Ако изгубите прави положај, једноставно поравнајте тело са површином воде и покушајте поново. Научити да радите плочу треба времена.
- Подигните бокове и држите их у том положају.
- Огрните леђа да побољшате равнотежу.
- Кад вам пријатељ помогне да лебдите, само помислите да већ плутате и кад вас пријатељ спусти, биће вам добро.
- Обавезно пливајте пре него што покушате да пливате. Ово ће вам помоћи да побољшате равнотежу и биће вам више удобно кад тамо не стигнете.
- Не једите превише пре него што покушате да лебдите на леђима.
- Прво научите да пливате под водом јер бисте у сваком тренутку могли да потонете. Вежбајте на више од једног метра воде ако мерите више од једног метра 50.
- Ако вам је ово први покушај, тражите спасилаца! Не трчи сам!
- Вежбајте под надзором одрасле особе.
- Будите опрезни! Немојте то радити у дубокој води ако учите и немојте то радити без икога да вам помогне.