Садржај
У овом чланку: Истезање да би се постигао велики јазПреглед велике празнине брзо и сигурноРеференцес
Велики јаз на лицу један је од најспектакуларнијих начина да покажете своју флексибилност. Ово изискује ноге према странама док не формирају угао од 180 °, што је корисно у многим физичким активностима као што су плес или борилачке вештине. Једини начин да се то постигне је прилагођавање и редовно и ригорозно. Научите најбоље вежбе за брзо повећање флексибилности, као и савете како да брзо и сигурно постигнете велики јаз на лицу.
фазе
1. део Истезање да би се постигао велики јаз
- Пружи лептира. Лептир је јако добар стрија за широко ширење, јер промовише флексибилност унутрашњих бутина, вуне и бокова. Уради ово.
- Седите на земљу и савијте колена све док се стопала не додирују. Приближите пете што је ближе вашем телу и лактима гурајте колена на земљу.
- Седите равно, испружених леђа. Држите положај око 30 секунди.
- Да бисте продужили ово протезање, нагните се што је више могуће напред стављајући руке пред ноге. Леђа држите равно, а колена приземљена.
-
Направите црте лица. Гимнастичари често користе дробљење лица како би повећали своју флексибилност и припремили се за извођење подјела.- Седите на земљу и раширите ноге испред себе.Ноге и савете поставите равно и раширите ноге што је више могуће.
- Држећи леђа равно, нагните се напред колико је то могуће. Покушајте да поставите своје попрсје на земљу тако да вам је тело потпуно равно, потпуно "смрскано".
- Да бисте продубили ово протезање, покушајте ухватити ноге рукама. Остатак тела држите равним. Држите положај око 30 секунди.
- Лезите на под. Раширите ноге што више можете, руке можете држати на земљи. Држите око 5 минута, али одмах престаните ако осећате бол.
- Такође можете поново отварати и затварати ноге. Радећи то, требали бисте их моћи отварати све више и више.
- Ако вам то постане превише лако, набавите себи ТхераБанд. Поставите га тако да можете ставити ноге у две рупе. Урадите исту вежбу као пре.
-
Додирните ножне прсте. Додиривање ножних прстију омогућава вам да истегнете мишиће ногу и повећате флексибилност мишића мишића стопала на задњој страни бедара, што је врло важно за велики отвор на лицу. Вежбајте ово истезање горе или седећи.- Да бисте то учинили, стојте са ногама заједно, а ноге исправљене. Нагните се напријед и покушајте рукама да додирнете ноге. Не савијајте колена и задржите тежину на петама, а не на предњем делу стопала. Држите држање између 30 и 60 секунди.
- Да бисте то учинили на поду, седите с испруженим ногама испред себе и нагните се леђима напред, покушавајући да прстима додирнете ножне прсте. Кад вам је угодније у овом растезању, продубите је тако да ухватите ноге за стопала.
-
Нека се жаба растеже. Ово истезање помаже у отпуштању вуне и кукова. Ако успете, нисте баш далеко од великог јаза на лицу.- Клекните и ставите руке на земљу испред вас како бисте задржали равнотежу. Раширите колена што даље од тела док не формирају углове од 90 степени. Ваша колена морају бити савршено поравнана.
- Померите тежину с руку на лактове како бисте продубили растезање. Циљ је да бокове прилегнете на под, истовремено задржавајући кут од 90 ° са коленима. Једном када добијете право држање, задржите га 30 секунди.
-
Радите пола чучњева. Пола чучањ је добра вежба за истезање унутрашњости бедара. Наставите овим путем.- Чучањ доле. Поставите тежину тела на десну ногу и испружите леву ногу у страну, као да направите велики размак, али само на леву. Затегните врх.
- Десну руку поставите на земљу, испред десне ноге, да задржите равнотежу. Десно кољено гурајте лактом док не осетите истезање у бутинама.
- Останите 60 секунди, а затим поновите на другој страни.
-
Испружи ноге горе. Ова врло једноставна истезања ногу су од суштинског значаја када се покуша направити велики подјед, јер опуштају све потребне мишиће. Они се често користе у борилачким вештинама као припрема за велики фацијални јаз.- За почетак станите испружених ногу, стопала раздвојена двоструко у односу на ширину кукова. Нека ваше тело виси и покушајте да рукама додирнете земљу. Кад сте флексибилнији, покушајте да лактове ослоните на земљу. Држите положај око 30 секунди.
- Затим покушајте да ухватите глежњеве. Наслоните се удесно и покушајте да ухватите десни глежањ обе руке. Поновите на левој страни. Тијеком ових истезања држите бокове равно, јер ако окренете бокове на страну где се савијате, истезање ће бити мање ефикасно.
- Затим покушајте да истовремено ухватите оба глежња и приближите се што је могуће већом попрсју. Леђа исправите и ослобађајте мишиће врата тако да вам је глава окренута према земљи.
-
Испробајте велики јаз на лицу. Један од најбољих начина да се постигне велики јаз на лицу је, наравно, испробати. Најсигурнији и најефикаснији начин је да учините следеће.- Спустите се и ставите обе руке на земљу испред вас. Затим полако извуците стопала, одмичући их што је даље могуће.
- Када силазите, држите ноге потпуно равно, а стопала паралелно. Многи праве грешку што им клизи по петама. Истезање је тада горе и ризикујете да се повредите. Нога би требало да усмерите напоље тек када постигнете велики јаз.
- Држите положај онолико дуго колико можете, а затим се полако вратите у положај за чучањ да бисте одморили мишиће. Кад се осетите спремни, спустите се поново. Измењујући празнине и положај чучња, сваки покушај моћи ћете да се спустите.
- Леђа увек држите равно, а кукови поравнане на ногама, због широког размака. Ако је ваша карлица предалеко напријед или предалеко, нећете моћи правилно да направите велики јаз на лицу.
- Циљ је спустити се на земљу све док вуна не дотакне под. Једном тамо нагните карлицу док не седнете усправно, држећи ноге широко растопљене.
- Полако се смјестите и задржите дах. Поштујте своје границе. Сигурно осећате истезање у вуни и унутрашњим бутинама, али то не би требало бити болно. Ако осетите бол или сузу, одмах престаните.
Увек се загревајте пре истезања. Потребно је да се загрејете пре истезања како бисте избегли повреде и повећали флексибилност.- Покушајте да скочите или трчите на лицу места неколико минута пре него што започнете сесију истезања.
- Друго решење је истезање на крају вежбања. То има двоструку корист од побољшања флексибилности и спречавања закривљености.
-
Истегните се сваки дан. Потребна је велика флексибилност да би се постигао велики јаз на лицу, а флексибилност је нешто што се редовно ради. Да бисте стекли флексибилност потребну за велики јаз на лицу, морате се истезати сваки дан или барем често.- Започните тако што ћете сваки дан истезати 15 минута, вежући горе наведене вежбе. Након неколико недеља, идите на 30 минута дневно, кад год је то могуће. Такође можете да урадите и две 15-минутне сеансе дневно.
- Запамтите, што дуже истежете, брже ћете доћи до великог јаза на лицу.
Затражите помоћ пријатеља. Пријатељева помоћ може вам бити од користи када тренирате како бисте направили велики јаз на лицу.- Ваш пријатељ вам може помоћи исправљањем вашег држања, што је често тешко учинити сами. Замолите га да се побрине за рамена и бокове. Ово је важно јер лоше држање може узроковати повреде.
- Пријатељ вам такође може помоћи да побољшате јаз тако да лагано притиснете рамена или ноге док се истежете. Ово вам може омогућити да се спустите чак и више него да сте сами. Само се уверите да ће ваш пријатељ брзо реаговати ако га замолите да стане.
-
Носите чарапе. Врло једноставан трик за побољшање вашег великог јаза је ношење чарапа, а не истезање босих ногу.- Чарапе ће вам омогућити да глатко клизнете по земљи како бисте продубили стезање. Ефикаснији је на паркету него на тепиху.
- Обавезно клизите контролисаном брзином. Пребрзо клизање може проузроковати сузу или пукнуће.
- За већу безбедност, ваша телесна тежина би требало да се ослања на ваше руке када се спуштате.
- Промените положај руку. Користећи руке да наставите даље, они се прилично брзо умарају, поготово ако имате руке на земљи. Испробајте друге положаје лактовима. Ако сте довољно ниски, можете наслонити главу на земљу као да спавате и испружите руке.
-
Пронађите право место за тренирање. Када покушавате да направите велику разлику, важно је имати погодан и пријатан простор. Идеално окружење зависи од ваших личних склоности.- Неким људима је потребна мирноћа и спокој да би се опустили. Своје тренинге виде као неку врсту медитације, током које испразни ум како би се фокусирали на своје телесне сензације.
- За друге је то права ствар. Потребно им је нешто што би ометало пажњу током опуштања, на пример телевизија.
-
Будите свесни својих ограничења. Да бисте успели да реализујете ову импресивну фигуру као што је велики јаз на лицу, потребна је дисциплина и упорност. Међутим, човек мора знати сопствене границе и поштивати их, чак и ако је искушење снажно да га игноришемо у нади да брже постижемо свој циљ.- Ако превише гурате тело, можда ћете завршити са повредом, што би у најгорем случају спречило (заувек!) Да дођете до раздвајања лица.
- Да бисте успели да постигнете велики јаз на лицу, тренирајте са сваком потезу, полако и пажљиво. Увек пазите на правилно држање. Слушајте своје тело и брзо ћете доћи до свог циља!
- Увек издахните када започнете јаз. Тако ћете ићи даље, радећи овај покрет.
- Опустите мишиће како бисте спречили грчеве и могли бисте се потпуно истегнути.
- Поставите јастуке између ногу да спречите мишићне сузе.
- Будите стрпљиви. Ако започнете и не стигнете до првог покушаја, наставите са вежбањем.
- Можете и вежбати са зидом. Поставите се испред зида и раширите ноге као да направите велики јаз. Приближите се зиду што је више могуће док не осетите растезање у ногама.
- Удахните и издахните и покушајте да полако радите покрете како би се мишићи лакше истезали и избегли пукнуће.
- За ово неће бити потребни сати тренинга, већ месеци.
- Наставите учити гледајући видео записе о проблему који ћете лако пронаћи на ИоуТубеу.
- Поштујте границе свог тела. Ако се повредите, то вам неће помоћи да направите велики јаз на лицу, управо супротно.
- Неки типови тела никада неће успети да направе велики јаз на лицу, чак ни после година тренирања.