Садржај
- фазе
- 1. метод Направите а Мавасхи-гери
- Метода 2 Извођење бочног ударца
- 3. метод Направите а Дхе Дхад
- Метода 4 Прихватите десни положај чувара
Кружни ударац је техника која се користи у борбеним спортовима и борилачким вештинама. Без обзира да ли желите да научите како да се одбраните, радите на свом личном развоју или имитирате Бруцеа Лееја, кружни ударац је основа коју ћете требати савладати. Чак и ако се чини лако кад то ради стручњак за борилачке вештине, овај покрет се жртвује на крају озбиљног и редовног тренинга. Затим можете да се интегришете у сложеније комбинације. Реализација кружног ударца зависи од спорта који тренирате. Зове се Мавасхи-гери у каратеу или Дхе Дхад у тајландском боксу. Следите савете викиКако научите ова два потеза као и бочни ударац да бисте диверзификовали свој арсенал напада. Будите стрпљиви и усредсређени у свом послу и ваши напори ће бити успешни.
фазе
1. метод Направите а Мавасхи-гери
- Синкронизирајте дисање ударцем. У било којој вежби дисање игра пресудну улогу. Важно је знати како га контролисати да бисте оптимизирали његове перформансе. У борбеном спорту је то чак и од суштинске важности. Заиста, морате бити у стању научити простор, парирати ударцима противника док брзо вежете нападе без даха. Уживајте у даљини са противником да дишете. Када планирате да бацате кружни ударац, дубоко удишите док припремате хитац, а затим снажно издахните док га носите. Ако осетите дах, одмакните се од борбе да ухватите дах и опоравите се пре напада.
- Контрола дисања не побољшава само вашу концентрацију и издржљивост. Научне студије су показале везу између гласног, чак бучног издисаја током напора (попут ударања ногама) и већег ослобађања енергије.
-
Ставите се у положај чувара. У многим борбеним спортовима и борилачким вештинама стража је основни положај. Омогућује напад и противника и парирање његових удараца.Добар положај чувара омогућава вам да брзо и ефикасно ударате, док вам кратко време реакције омогућава. У изолованом покрету, кружном ударцу може претходити позиција заштите.- Положај чувара разликује се према врсти борбе (бокс, карате ...), али и према профилу борца. Ако сте десна рука, направите корак напред левом ногом. Ваша десна нога тада служи као стожер и окреће се према ван. Лагано затворите шаке и лагано подигните подлактице да заштитите торзо. Ваша лева шака је виша и даље од вас од десне која се налази на нивоу струка.
- Ако сте левичар, једноставно морате да преокренете горе описани покрет. Лева нога је тада ваш окрет.
-
Припремите свој кружни ударац. Ако тренирате сами, можете издвојити сво време које је потребно да извршите своје кретање. У борби је ситуација другачија, јер припрема вашег напада је тренутак када ваш противник чека да вас додирне. Имајући то у виду, чак и када вежбате сами, узмите навику да чувате чување пре и после напада. Гуард је подразумевана позиција у борби, тј. Морате се вратити на њега када ваш напад заврши. Тада сте мање рањиви у одбрамбеном положају и ефикаснији у нападу. -
Започните свој кружни ударац. Подигните задњу ногу у страну док се савијате. Пета би вам скоро требала да додирује бедро. Поставите савијену ногу тако да кољено буде окренуто према напољу. Одржавајте равнотежу нагињањем попрсја у супротном смеру ка нози. У том тренутку су мишићи ваше нападачке ноге утучени, спремни да ослободе своју енергију. У положају сте да брзи и брзи.- Ако први пут покушате са кружним ударцем, може бити тешко одржати равнотежу на једној нози. Срећом, постоји неколико врло једноставних вежби које ће вам помоћи да побољшате држање и равнотежу. На пример, када чекате у реду у продавници или чекате подземну железницу, стојте на једној нози без померања или колебања.
-
Брзо покрените ногу, док се окрећете на другој. Закрените ногу за подршку како бисте пратили ударни покрет да бисте стигли до циља. Испружите ногу истовремено у брзом, али течном покрету. Морате додирнути мету пре него што потпуно истегнете ногу, што оптимизује снагу ударца.- Подручје вашег стопала у додиру са метом је врх стопала (горњи део који обухвата ножне прсте), скочни зглоб (горњи део стопала) или стопало (стопало подручје смјештено насупрот метатарзалној страни). Могуће је и ударити бутином, али можете се озбиљно повредити. Ипак, моћ пуцања може бити погубна за вашег противника.
-
Носите свој ударац. У тренутку контакта са метом, наставите да испружите ногу док је потпуно не извучете. Тада је испоручена снага максимална. Можете чак и утонути неколико центиметара у ткива свог противника, што се назива продорном удараљком. Након ударања брзо уклоните ногу и вратите је у почетни положај. Такође можете да започнете још један ударац.- Ударац је све ефикаснији јер је време контакта мало. Другим речима, што су бржи шути, то је већи пренос енергије са вашег стопала на тело противника. Осећа мање или више снажан шок. Ако је ваш ударац спор, губите енергију и снагу. Уместо да ударате противника, само ћете га мало притиснути.
-
Наизменично са другим техникама. Горе описани кружни ударац идеална је техника за почетак. Постоји много варијација, зависно од вежбача и спорта који се баве. Да бисте били ефикасни у борби, морате научити неколико техника ударања како бисте изненадили и прилагодили се противнику. Такође ћете добити на снази и брзини.- Бочни ударац је техника брзог напада. У борби између стручњака за борилачке вештине брзина је један од одлучујућих фактора. Комбинујући покрете кукова, бедара и колена, бочни ударац има брзу и снажну удараљку. Ово вам може омогућити да поставите ритам противнику и преузмете га.
- Користите технике тајландског бокса, који наглашавају снагу удараца. Ово може бити добро решење у зависности од вашег типа противника. Ношењем експлозивних и живих метака можете победити у борби.
- Користите положај чувара који се користи у боксу. Чувар надахнут борилачким вештинама попут каратеа углавном вам омогућава да припремите хитац или да га блокирате. У боксу је штитник виши, у ствари штити лице, врат и попрсје. Омогућава бољу одбрану од налета или насилних удара. Боксачки надахнута гарда боље одговара за случајне борбе, попут уличних туча или ситуација самоодбране.
Метода 2 Извођење бочног ударца
-
Започните борбу. Разлика између Мавасхи-гери а бочни ударац лежи у размаку између вашег стопала и мете у тренутку контакта. Точније, бочни ударац удара се лицем у циљ док Мавасхи-гери је напад који долази са једне стране. Не ослањајте се на његово име. Бочни ударац је тако назван у односу на позицију нападача. Постоји неколико врста. Да бисте направили потез, ставите се у положај чувара. Затим подигните задњу ногу, враћајући је испред себе док савијате кољено. -
Поставите ногу за куцање. Монтирајте га све док није паралелно са земљом. Пре него што ударите, савијено стопало је водоравно, окрећући унутрашњост бедара ка земљи. Да би ваш снимак имао максималну снагу, морате савладати гесту. Тренирајте себе тако што ћете га поделити на неколико једноставних покрета.- Поставите своје тело у односу на мету. У ту сврху, окрените ногу за потпору на 180 °, тако да потплату представите нози противника. Овај покрет ослобађа бокове и попрсје, што вашем тијелу даје више снаге.
- Док возите нападачку ногу, наслоните остатак тела у супротном смеру да бисте одржали равнотежу и држали ногу у ваздуху.
- Употријебите карличне мишиће како бисте притискали ногу која напада. У идеалном случају мора бити паралелно са земљом, чак и ако га можете подићи више или ниже, зависно од циљаног подручја. Интерес бочног ударца лежи у директном и снажном нападу. Положај ваше ноге је важан параметар у ударној снази. Вежбајте док не пронађете оптимални положај.
-
Поставите ногу брзо и тачно. Упретним и живахним покретом испружите ногу. Контакт са метом налази се на нивоу спољног дела ђона стопала. Будите пажљиви према положају свог тела. Јер је ударац заиста моћан, нога и попрсје морају бити у истој равнини, а врх стопала је усмерен у истом смеру као и попрсје. Стога је потребно остварити ротацију кука тако да ударац има добру путању.- Када носите хитац, морате наставити да се окрећете на нози за подршку. Потпуни бочни ударац захтева ротацију за 180 °. Имајте на уму да је ово један од једноставних покрета описаних у претходном кораку. Заиста, на почетку покрета, стопало ваше ноге је усмерено према циљу док се након ударца поставља у супротном смеру од противника.
-
Уклоните стопало што је пре могуће. Кад сте кренули, брзо вратите почетни положај. Окрећите потпорну ногу да се вратите у почетни положај док се спуштате ногом или наоружавате нови хитац.- Бочни ударац је брз и снажан. Такође нуди много могућности за куцање. Заиста, у зависности од висине ногу, можете додирнути противника у било којој тачки, од ноге до лица. Бочни ударац овиси о снази и флексибилности кукова. Што више радите на снази карлице, више можете подићи ногу и ловити ударце. Ако не можете додирнути противника изнад струка или подижите ногу више од хоризонталне, побољшајте флексибилност. За то урадите вјежбе за истезање карлице.
3. метод Направите а Дхе Дхад
-
Ставите се у положај чувара. У тајландском боксу или Муаи Тхаи, чувар је врло специфичног држања. Испружите потпорну ногу за један корак тако да размак ногу буде приближно једнак ширини рамена. Закрените задњу ногу ка споља тако да са предњим стопалом формира угао од 45 °. Лагано саставите пете да бисте своју тежину пребацили на предњи део стопала. Останите флексибилни без нагињања према напријед. Подигните руке и ставите стиснуте шаке на груди или браду. Испрва став може бити статичан. Једном када свладате, можете се кретати у динамички положај чувара, док се стално крећете.- У већини техника тајландског бокса, тежина тела углавном лежи на задњој нози, што вашу ногу напред чини слабом. Ово задржава вашу стабилност током борбе, било да се браните или нападате. Када пуцате, померите тежину на нози за ослобађање да бисте се ослободили енергије.
-
Започните кретање истовремено померањем ногу. Закрените предње стопало окрећући ножне прсте према споља, а пете према противнику. Подигните другу ногу истовремено течним и кружним покретима. Савијте колена нападачке ноге тако што ћете га усмерити у мету.- На крају ове прве фазе покрета, бокови се нагињу како би пружили потребну стабилност и снагу. Кук на боку активне ноге налази се одмах изнад друге. Ово позиционирање карлице битно је за вашу равнотежу и снагу ударца.
-
Користите руке да максимизирате своју снагу. Покрените ногу савладавањем даљине. Заиста, удар се мора догодити у тренутку пуног издужења ноге или непосредно пре. Направите кружни покрет руке на страни ногу у нападу бацајући је према напољу. Синхронизујте обе покрете за снажан и брз напад.- Када померите руке, спуштате заштитник. Тада сте рањивији у контранападу свог противника, јер не можете да нападнете и браните се. Увек држите своју пасивну руку довољно високо да бисте заштитили главу. Поред тога, брзо наставите положај чувара након удара.
-
Додирните противника. У зависности од висине ногу, можете циљати попрсје или главу противника. Ударите по врху стопала или по нози према својој моћи. Кружни ударац има, као што му име каже, кривудаву путању. Не удараш противника фронтално, већ следиш покрет који подсећа на палицу за бејзбол. Једном када добијете хитац, брзо уклоните ногу. Имајте на уму да брзина куцања условљава снагу.- Што се тиче претходних потеза, морате брзо да наставите да се опоравите. Завијте на ногу за подршку да бисте се вратили у заштитни положај. Такође можете искористити прилику да нападнете поново. Коју год опцију да одаберете, обавезно вратите активну руку што је пре могуће. Немојте давати противнику прилику да вас нападне.
Метода 4 Прихватите десни положај чувара
-
Будите флексибилни у својим носачима. Као што Мухаммад Али каже, "Лебди попут лептира, убоди попут пчеле ". Овај познати израз једног од највећих боксера свих времена може се превести као "Лети као лептир, смрди као смеће ". За боксера кључ борбе је његова покретљивост. Када пратите боксерску борбу, приметићете да се учесници непрестано крећу, што им омогућава да побољшају одзивност, парирају ударцима или поставе сопствени напад. Одушевите се овом техником како бисте усавршили свој кружни ударац.- Ставите се у положај чувара. Будите покретни правећи мале кораке на лицу места, не скидајући ноге са земље. Остајање у покрету даје вам већу предност у односу на противника јер се противник може одвратити вашим маневром. Поред тога, померање на лицу места омогућава вам да се борите лакше и брже се опоравите између два напада.
-
Подигни руке. Савијте лактове и подигните руке. Шаке морају бити у равни са брадом. Подлактице формирају неку врсту заштитног кавеза на врату и трупу, што вам омогућава да избегнете предње нападе. Не држите руке и руке уз тело и лице. Ако су вам стиснуте песнице преблизу вашем лицу, противник ће вам послужити да вас нападне. Увек имајте то на уму, приљубите лакте и држите груди меком. Ако претрпите директан и фронтални напад, можете се придружити рукама да бисте га боље блокирали.- Овај положај чувара оставља труп и лабдомен релативно откривене. Ову празнину можете попунити нагнувши се напред и повући рамена према напријед. У зависности од ситуације, напад можете блокирати тако да спустите и пређете подлактице. Затим врло брзо вратите свој почетни положај да бисте заштитили своје лице, остављено непокривено.
-
Вежбајте ударање. Након што сте пронашли свој положај стражара, ставите се у ситуацију да куцате и гањате метак. Можете изводити исту врсту ударца више пута или мењати потезе. Подигните активну ногу у страну или испред себе и држите је савијену. Окрећите се на нози за подршку док тражите равнотежу. Да бисте то учинили, наслоните своје тело правим углом тако да је нападачка нога довољно висока да не будете неуравнотежени. Чак и ако сте сами, искористите навику да заштитите лице. У стварној борби, тренутак када почнете са ударцем је онај који противник чека да нападне.- Чувар бокса је врло користан у жестоким борбама или када се морате заштитити. Ипак, то је теже држати јер висок и близак положај руку уравнотежује цело тело. Вежбајте док не пронађете савршен положај. У борби морате бити у могућности да се природно играте без да вам је неугодно.
-
Хит. У глатком, али муњевитом покрету баци ногу да додирне противника. Затим брзо уклоните ногу. У зависности од ситуације, потјерајте ударце или вратите ногу у заштитни положај. Не заборавите да увек останете у покрету, чак и када сте у стражарском положају.
- Ако сте десна рука, инсистирајте на вежбању леве стране тела. Заиста, природно сте гурнути да радите са десном ногом, што може створити неравнотежу у развоју ваше мишићне масе и ваше снаге. Тада сте рањивији, јер предвидљивији. Радите цијело тијело да исправите ову ману. Линверсе се примењује ако сте левичар.
- Увек се протежите пре тренинга како бисте се загревали и избегли повреде. Након тренинга, такође се истегните да бисте побољшали своју флексибилност и избегли контрактуре.
- Као што је наведено у цијелом чланку, ударац укључује цијело тијело. Обавезно радите на прсима, карлици и рукама. Концепт равнотеже је такође изузетно важан.Заиста, неравнотежа, чак и мала, слаби ваш снимак и повећава време опоравка.
- Заузмите одговарајући положај стражара за борбену ситуацију. Ако се плашите да вас не би погодило у главу, подигните руке и руке испред лица да бисте их заштитили.
- Ногу не испружујте у потпуности до ударца. То повећава снагу ударца (како је наведено у чланку), али и избегава да вас повреде (преломи костију, поремећај коштано-коштаног ткива ...)
- Никада не ударајте врховима ножних прстију јер бисте их могли сломити, што ће вам спречити да будите у најбољем реду. Држите прсте флексираним како бисте их заштитили. Користите потплат стопала, пете или стопала.
- Ако ударите десном ногом, будите сигурни да ротирате леву ногу истовремено с куком. Ако постоји раздор између ове две, можете повриједити кољено или глежањ (истегнуће, пукнуће ...) Нога за подршку мора бити усмјерена у супротном смеру од ударца, омогућавајући бољу равнотежу.
- Користите кружни ударац и његове варијанте само ако знате како их савладати. Вежбајте са учитељем. Ако пробате хитац без да знате и, без припрема тела, једноставно можете изгубити борбу.