Садржај
У овом чланку: Изглед бодибуилдер-а Направите своје вене привремено се истичу17 Референце
Можете извући вене врло лако тако што ћете одсећи проток крви. Међутим, ако желите да вам вене излазе свакодневно, требат ће више напора. Зависно од тога да ли желите да импресионирате своје пријатеље или да се сликате бодибилдерима, покрићемо све што требате да знате како бисте открили вене.
фазе
Први део Има изглед бодибилдерке
-
Смањите телесну масноћу. Да бисте имали вене које се истичу као бодибилдер, потребно је да смањите масноћу у организму. Вене које ће изаћи су површне вене. Што мање масти имате између коже и вена, то ћете видети више вена. Зато започните дијету која је фокусирана на губитак масти.- Стопа телесне масти испод 10% је стопа којом се треба досегнути за већину вена. Нижи сте ниво масти, видљивије ће вам бити вене, посебно у деловима тела на којима је вено тешко извући вене, попут трбуха. За жене треба достићи стопу телесне масти око 15%.
- Да бисте достигли овај проценат, морате јести здраво. Морамо јести пуно поврћа и мршавих протеина и избегавати безвриједну храну, безалкохолна пића и десерте.
-
Смањите унос натријума Натријум задржава воду из вашег тела. А кад ваше тело задржава воду, кожа вам се набрекне, скривајући вене.- Не једите прерађену храну и било који други производ који сами нисте скували. Ови производи су пуњени соли.
- Данас је препоручена дневна граница соли 2.300 мг. То је само кашика шећера соли. Медицински институт и Америчко удружење за срце предлажу дозу од 1.500 мг натријума дневно. Да бисте постигли овај циљ, купите свјежу храну и користите биље и зачине да бисте побољшали своје оброке.
-
Развијте своје мишиће. Да бисте развили мишиће који ће вам помоћи да имате истакнуте вене, потребно је да се фокусирате на одређене стратегије развоја мишића. Врста мишића коју желите да развијете неће доћи радећи 3 серије од 10 понављања која већина људи предложи као рутину. До великог развоја мишића долази ако радите са мање понављања (3 до 5 понављања) уз истовремено повећање оптерећења.- Започните са 6 сетова од 5 понављања, повећавајући оптерећење за 25% од онога што обично користите за подизање. Морате повећати оптерећење да би ваши мишићи расли.
-
Урадите више кардиоваскуларних тренинга. Кардиотренирање је одличан начин за сагоревање масти и мршављење. Интервална обука високог интензитета (ХИИТ, Фрационални тренинг високог интензитета на француском) је оптималан за ово. ХИИТ је режим тренинга у којем радите интензиван кардио тренинг 20-30 минута са паузама између.- На примјер, можете возити бицикл на малој раздаљини, одморити се и поново репродуцирати исти напор. Такође можете трчати сс на краткој удаљености (између 10 и 100 м) и одморити се између 60 с између њих.
-
Пијте воду. Вода за пиће одржава ваше мишиће хидрираним. То омогућава вашем телу да задржи мање воде. Заправо, испијање више воде него што је потребно омогућава преусмеривање воде превише. Задржавање доброг нивоа калијума помаже вам да евакуишете воду уместо да је задржавате (попут натријума).- Многи бодибилдери дехидрирају пре такмичења. Пијење мање помаже да се изваде вене. Ова метода се не препоручује, јер је веома опасна. Ако се одлучите за ову методу, учините то са великим опрезом.
-
Једите мање угљених хидрата. Угљикохидрати повећавају ниво течности у вашем тијелу. Дијета са мало угљених хидрата помаже евакуацији воде. Дијета са ниским удјелом угљених хидрата узрокује губитак килограма. -
Размислите о употреби диуретика. Диуретици уклањају воду из тела, помажући вам да се вене боље истакну. Можете купити диуретике или јести природно, на примјер, узимањем еспресса. Међутим, диуретици могу бити изузетно опасни. Ако се одлучите за конзумирање, користите опрез и просуђивање. -
Пробајте суплементе. Лагматин је суплемент који је нуспроизвод аминокиселине аргинин. Лагматин инхибира ефекат азот оксида у телу који повећава циркулацију крви у вашим мишићима. Повећавањем ове циркулације крви можете повећати васкуларност. Додатак азотног оксида такође може помоћи у избацивању вена. Креатин је још један додатак који повећава васкуларност.
Други део привремено јој изнесите вене
-
Стисните нешто око руке. Употреба штапа повећава притисак на ваше вене, чини их да расту и чине их видљивијим. Стисните нешто око подручја руке или ноге на месту на којем желите да виде вене.- Други начин је да леву руку стиснете десном руком у зглобу (или обрнуто).
- То је иста метода која се користи када дајете крв или када дајете узорак крви. Сестра стисне еластичну траку око руке како би извукла вене и лакше извукла крв.
-
Стисните песницу. Након што стиснете еластику око руке, затворите и отворите шаку неколико пута. Радећи ово помоћу штапа, крв ће вам се заглавити у венама и оне ће изаћи ван. -
Држите шаку док не осетите притисак у руци. Ово би требало да траје између 10 и 15 секунди. Као кад задржите дах, требало би да знате када вашој руци треба кисеоник. Вене би вам требале изаћи.- Отпустите руку или штапић када је удовима потребан кисеоник. Вене би се требале вратити у нормалу након ослобађања притиска.
-
Покушајте задржати дах. Задржавање даха спречава циркулацију кисеоника и повећава крвни притисак. Затворите уста, затакните нос и задржите дах. Бодибилдери понекад користе ову технику пре него што позирају да би извадили вене.- Ова метода може бити опасна. Изношење вена овом методом може узроковати пуцање у очима или још горе, у мозгу. Обавезно дишите након 30 секунди.
-
Радите вежбе. Вежбањем се вене гурају на површину коже и излазе. Још су видљивији код људи који имају ниску тјелесну масноћу. Подизање тегова чини да се вене истегнутих мишића боље истичу. Вене такође излазе више после вежби због дехидрације тела. -
Повећајте температуру свог тела. Како се ваше тело загрева, крв се гура на површину коже, чинећи вене видљивијим. Један савјет који неки бодибуилдери користе је загријавање коже сушилом за косу. Сигурнији начин је да загрејете тело са оним што једете. Покушајте јести љуту паприку или кајенску паприку. Неки додаци дају исте предности као и ова храна.