Садржај
Коаутор овог чланка је Мицхеле Долан. Мицхеле Долан је приватни тренер с цертификатом БЦРПА у Бритисх Цолумбиа. Она је приватни тренер и инструктор фитнеса од 2002. године.У овом су чланку цитирани 17 референце, они су при дну странице.
Велики јаз између зида је добра вежба јоге за повећање његове флексибилности. Чак и ако нисте довољно флексибилни да направите велики јаз на земљи, можете да га направите уз зид. Угријте се и истегните се пре него што испробате ову фигуру. Кориштењем праве технике и редовним вежбањем, на крају ћете свладати овај јаз и постајати све бољи и бољи.
фазе
Метод 1 од 3:
Загријте тело
- 3 Задржите положај. Ногу подигните да удишете и издахнете два или три пута. Затим одмакните руке од зида и лагано спустите ногу. Одмарајте се на коленима и поновите вежбу мењајући ногу.
- Можда сте флексибилнији на једној страни од друге. У овом случају морат ћете више тренирати на мање флексибилној страни.
- Кољено ноге на којој стојите треба да буде окренуто према напријед. Ако га ротирате када се налазите у овом положају, можете га повредити.
- Ако почнете да осећате бол, одмах престаните и одмарајте се. Немојте ићи на велике трошкове на штету добре технике и сигурности.
савет
- Носите лабаву и удобну одећу да бисте се разишли.
- Увек трчите трбушне мишиће пре и током вежбања. Избегавајте прекривање или превише нагињање када не идете ван јер бисте могли повредити леђа.