Садржај
У овом чланку: Смирјивање бучног стомака Избегавање уласка ваздуха у стомакЧело једење25 Референце
Имати трбух може бити неугодно, поготово када сте усред нечега великог. Бука која се емитује назива се "борборигмес". Иако су нормални и настају када црево уважава храну током варења, понекад је корисно знати како их зауставити. Једење нечега када је проблем најједноставнији лек, али дугорочно можете побољшати ситуацију променом исхране, избегавањем безалкохолних пића и водећи рачуна да не уносите претерану количину ваздуха.
фазе
1. део Смирјивање бучног стомака
-
Диши дубоко пре гурглеса. Удахните дубоко пре него што стомак почне да грми, затим задржите дах 10 секунди и коначно издахните. Заправо, док дубоко удахнете, дијафрагма се стеже и спушта према доље, гурајући трбух даље. У овом тренутку, стомак се понаша попут балона напуњеног водом и шири се у супротном смеру.- Ово би могло олакшати пробаву мобилизацијом садржаја у стомаку и подстицањем циркулације ваздуха дуж танког црева.
-
Покушајте да одете у купатило пре вашег важног догађаја. Учините то ако вас радни састанак или испитни стрес стрепи пре него што ствари почну. Заиста, анксиозност и нервоза повећавају активност пробавног система, тако да би се цревни транзит могао одвијати брже него што се очекивало, због чега ћете се и раније опустити. -
Једите нешто да смањите борборигму у цревима. Желудац вам може рећи да требате нешто појести. Иако једење није увек решење за решавање жучи у стомаку, то понекад може бити опција за разматрање. Пошто компресија цревног тракта постаје интензивнија када се танко црево испразни, можда ћете моћи да смањите гургуре допуштајући вашем стомаку да нешто пробави.
Део 2 Избегавање уласка ваздуха у стомак
-
Покушајте да једете са затвореним устима. Такође сваки гриз морате жвакати дуже време. Једна од најефикаснијих метода избегавања гушења у стомаку је јести тако што ћете затворити уста и пажљиво жвакати сваку порцију хране. Тако ћете избећи превише ваздуха. Очигледно, постојао је разлог због којег родитељи кажу својој деци да једу са затвореним устима.- Избегавајте да узимате велике залогаје које је често теже пробавити.
-
Не причај док једеш. Када истовремено жвачете и разговарате, гутате пуно ваздуха. Пошто вишак ваздуха у стомаку може изазвати гужве, избегавајте разговор док сте за столом. Концентрирајте се на храну и задржите оно што имате за рећи након вечере.- Када присуствујете друштвеном догађају, покушајте са малим залогајима, жвакати их, прогутати их и на крају изразити своје мисли.
-
Не једите док вежбате. Ако сте навикли да грицкалице за време вежбања, најбоље је да је покушате. Заиста, врло је вероватно да уносите пуно ваздуха када то радите. -
Пијте обичну воду уместо безалкохолног пића. Пиво, безалкохолна пића и газирана вода садрже мале мјехуриће угљендиоксида. Пенушава пића су обично укусна, али на крају ћете јести превише ваздуха, испијајући их уз ваш ручак или вечеру. Као резултат тога, ваш трбух би могао постати врло бучан. Ако сте жедни, попијте мало воде која ће увелике помоћи варењу.- Избегавајте употребу сламе. Када у чашу са сламом унесете течност, неминовно гутате више ваздуха него иначе. Пијте течност уместо чашу.
-
Одредите колико воде требате пити сваки дан. Разговарајте са лекаром о препорученој дневној дози за вас, на основу вашег здравља и физичке активности. -
Престаните пушити да бисте смањили присуство гаса у стомаку. Чак и пушење може проузроковати да уносите пуно ваздуха и проузрокује гутање у стомаку. Будући да је пушење такође повезано са многим другим здравственим проблемима, нема разлога да не престанете.
Део 3 Јести добро
-
Једите чешће да бисте угасили глад. Храните своје тело неколико пута дневно. Уместо да једете један или два велика оброка као и обично, покушајте да једете 3-4 пута, ограничивши број оброка и равномерно их распоредите током дана. -
Укључите протеин у своју исхрану. Покушајте јести више ујутро. То могу бити јаја за доручак. Понесите и на ручак. Могли бисте јести поврће, рибу, месо и пасуљ. Ако ваше тело нема довољно, можда ћете требати да једете храну која узрокује стомачне гасове, на пример ону са високом количином шећера.- Не једите да бисте смирили досаду или ублажили стрес. Покушајте узимати здраву храну и одуприте се искушењу да грицнете нешто високо у шећеру.
-
Придржавајте се уравнотежене исхране. Избалансирана исхрана омогућиће вам да ваш стомак буде задовољан и опуштен. Покушајте јести пуно свежег воћа и поврћа, као и здраве житарице попут смеђег пиринча. Поред тога, избалансирана исхрана ће вам омогућити да уносите довољно здравих масти, угљених хидрата и протеина, што ће умањити жељу за јелом слатке хране, која је често повезана са гургулима.- Настојите да током дана једете више поврћа и воћа и смањите потрошњу прерађене хране која садржи адитиве, конзервансе, шећере.
- Покушајте јести најмање 5 порција поврћа и воћа дневно.
- Ако обично конзумирате пуно влакана, можда ћете требати да је смањите. Иако су добре за ваше здравље, они су прилично тешки за варење и могу вам проузроковати гргљање у стомаку.
-
Избегавајте узимање фруктозе и вештачких заслађивача. Пошто се гасови ослобађају као нуспроизвод током варења ових састојака, требало би да избегавате све производе који их садрже. На пример, требало би да избегавате безалкохолна пића и да ограничите потрошњу слаткиша, жвакаћих гума и врло слатких десерта. Такође увек проверите листу састојака следећих производа да бисте били сигурни да не садрже вештачке заслађиваче:- јогурт,
- житарице за доручак,
- сирупи против кашља,
- безалкохолна пића без калорија,
- алкохолна пића,
- смрзнути јогурти,
- пекарски производи,
- припремљени месни производи,
- жвакаће гуме са никотином.
-
Не узимајте млечне производе ако имате интолеранцију на лактозу. Ако у вашем желуцу недостаје лактазе (ензима), а пијете млеко или друге млечне производе, то може изазвати пуно гаса. Као резултат тога, ваш желудац може стварати жучи или друге звукове. Да бисте то избегли, требало би да избегавате конзумирање било које врсте млечних производа.- Ако развијете симптоме попут надувавања, надимања или болова у трбуху након конзумирања млека или гутања било којег његовог деривата, можда ћете имати интолеранцију на лактозу.
- Ако јесте, најбољи лек је потпуно елиминисати млечне производе из исхране и заменити их производима без лактозе.
-
Узмите зелени чај уместо кафе. Кафа је веома кисела, па ће повећати ниво киселости стомака. У случају прекомерне конзумације, може проузроковати грчеве, посебно када је желудац празан. Дајте све од себе да ограничите број кафа које пијете сваки дан замењујући га зеленим чајем.- Зелени чај садржи кофеин и друга једињења као и антиоксиданте који ефикасније ослобађају стомак од кафе.
-
Узми шољу биљног чаја да смири желудац. Многи биљни чајеви имају опуштајућа својства и могу умирити борборгме. Након што сте појели, попијте шољу топлог биљног чаја. Уместо да узмете црну кафу која садржи кофеин, можете направити опцију испијања једног од следећих умирујућих чајева:- чај од менте за ублажавање јетре и поспешивање варења,
- ђумбир чај који лијечи надимање и има умирујући ефекат,
- чај од коморача, који поред лечења натечености има одличан укус и може се користити и за регулисање апетита,
- у супротном, можете пробати рооибос или црвени чај, за који се зна да лечи стомачне тегобе.