Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 43 људи, неки анонимни. 3 Вратите ногу преко живице. Једном када ваша нападачка нога прође живицу, морате вратити ногу. Када пролазите кроз повратну ногу, кољено и глежањ морате имати у истој равнини. Морате бити у могућности да извучете линију са свог телета која се протеже до колена. Ова равна линија мора бити паралелна са живом оградом и земљом (види: пролазак ограде).
4 Наставите трчање. Морате наставити да брже трчите након сваке заштите. Међутим, то је тешко, али је важно, јер морате одржавати исти број корака између сваке живице. Последња препрека је увек најтежа, али ако сте успели да трчите од почетка и избегнете промену темпа, требало би да буде у реду. оглашавање
савет
- Неизбежно ћете оборити живице. Не обесхрабрујте! Сви спортисти, без обзира на њихов ниво, испадају живице. С друге стране, морат ћете схватити узрок. Са својим тренером можете проверити различите фазе (старт, број корака између сваке живице, прелажење препрека) да бисте утврдили узрок и затим отклонили проблем. Не чекајте да исправите техничку грешку, јер ће у противном постати лоша навика.
- Знајте да када почнете да радите трке са хеџом, имаћете проблема са сваком оградом. То ће бити препреке у вашој трци. Морат ћете прескочити све препреке и претрчати између сваке. Уз тренинг и такмичења, постепено ћете лакше долазити до препрека. Бићете мање кочени препрекама и бришите једно за другим док настављате трку.
- Када нападнете живицу, рука насупрот нози иде напред и мало се окреће изнутра. Што се тиче друге руке, она ће бити мало уназад као и за нормалну трку. Имајте на уму да се при преласку живице попрсје нагиње напред.
- За ваше прве пропуснице тешко је направити их на травњаку. Стога ће сваки пад бити много мање болан.
- Једном када будете угодније прелазили препреке, можете брже трчати и повећавати висину живице.
- Корисно је имати некога ко ће вас гледати како пролазите препреке, а затим стећи утисак о вашој техници ометања. Међутим, топло се препоручује да имате тренера или чак спортисту који практикује исту дисциплину као и ви да разговарате о својој техници преласка живице. Ако не, особа која снима вас може искористити време да анализира пролазак ограде.
- Борите се и не одустајте. Кад прођете живицу, реците себи да ће и следећа проћи. Не губите веру у себе, чак и ако осећате умор добијајући све више и више. Имајте на уму да сте способни и напасти следећу ограду!
- Сигурно сте приметили две црне трагове на живицама. Ако је ваша нападачка нога лева нога, мораћете да бацате леву ногу преко леве ознаке. Дакле, ако вам је десна нога нападна нога, циљајте изнад десне ознаке да бисте прешли живу ограду.
- Знајте да жене праве 100 м препрека са 10 препрека сваке висине од 0,84 м. Интервал између сваке живице је 8,5 м, а удаљеност између почетне линије и прве ограде је 13 м. За мушкарце тест представља брзине на 110 м од којих је свака висина 1,06 метара. Интервал између сваке живице је 9,14 м, а између почетне линије и прве ограде постоји 13,72 м. Што се тиче препрека на 400 м, има 10 препрека на 35 м. Између старта и прве ограде је удаљеност 45 м. Висина живице за жене је 0,76 м, а за мушкарце 0,91 м.
упозорења
- Пазите да увек останете у ходнику током трке са живицом, чак и ако у суседним ходницима нема никога. Ако не поштујете ово правило, биће дисквалификовани.
- Кад прођете живицу, имајте адекватан тркачки положај. Не покушавајте да пређете препреку без да увек имате супротну руку према нози која је нападала, усмерену према предњем делу. То је као када трчите, обично када десна нога напада напред и лева рука је напред, затим лева нога напред и десна рука напред. Нормално, нико не трчи другачије, али ако желите пробати можете пасти, или чак у трци са другим спортистима што узрокује њихов пад.
- Не заборавите да знате минимално технику ометања пре него што започнете. Морат ћете знати како проћи живицу, број корака које можете направити између сваке живице, знати како започети са почетним блоковима и знати своју нападачку ногу.
- Пазите ако погодите живицу, она ће пасти. Ово може да вас избалансира и проузрокује повреде или чак пад. Да се и не спомиње да пад живице може пореметити спортисте у оближњем ходнику.