Садржај
У овом чланку: ЦалмРестер упозорење и фокусирано8 Референце
Ако лебдите и осећате се мало у невољи, не паничите, догађа се! Срећом, можете учинити много ствари како бисте се смирили и смањили ефекте лекова, попут пијења воде или узимања посуде са свежим ваздухом. Ако морате негде отићи, можете пробати да се истуширате, попијете шољу чаја или друге технике да бисте постали буднији и усредсређени.
фазе
1. метод Смири се
-
Удахните дубоко. Дубоке инспирације су непогрешив начин за смиривање. Сједните или лезите удобно и затворите очи. Затим ставите руку на стомак и полако удишите кроз нос. Осетите натеченост стомака док удишете. Затим издахните кроз уста. Поновите неколико пута. -
Пијте воду. Ако осетите дехидрирану или жеђну, то би вам могло погоршати стање. Да се хидрирате тако да се осећате мирније и опуштеније, напуните чашу хладном водом и пијте је полако. Кад завршите, процијените своје стање и пијте више воде ако сте још увијек жедни.- Избегавајте да пијете соду, енергетска пића или алкохол, или ћете можда постати још дехидриранији.
-
Отворите прозор за мало свежег ваздуха. Понекад се можете осећати горе ако сте у мрачној, топлој соби. Ако сте у затвореном простору, покушајте отворити прозор у вашој близини да пустите да свеж ваздух и сунчева светлост уђу. Ако постоји леп поглед, можете седети испред прозора и уживати у пејзажу, то вам може помоћи да се смирите како бисте се могли концентрисати и побољшати своје стање. -
Ставите музику или филм који вас смирује. Можете се одвратити од мисли које вам пролазе кроз ум док нешто слушате или гледате. Ако морате негде да одете, оставите музику или филм у позадини док се припремате за слушање.- Слушајте мирне и веселе песме које већ знате и волите.
- Ако се одлучите за гледање филма, пронађите лагани филм попут комедије или документарног филма о животињама.
-
Покушај ићи у кревет. Ако не морате да излазите остатак дана, удобно се сместите у кревету и покушајте да спавате како бисте зауставили ефекте лекова. Када се пробудите, осећаћете се освежено и ефекти вероватно неће нестати.
2. метод Будите будни и усредсређени
-
Скочи под туш. Туширање вам може помоћи да се осјећате будније и умањите ефекте лијека. Чак и ако хладан туш брже доведе до оваквих резултата, млак туш ће такође бити ефикасан. Док сте под тушем, пустите да вода мало тече низ ваше лице да вам помогне да се пробудите. -
Попиј шољу кафе. Ако нисте ујутро, вероватно знате да вам кафа може помоћи да се пробудите и концентришете. Припремите шољу и пијте полако да бисте се вратили на земљу и осећали се боље будним.- Запамтите да кофеин у кафи повећава рад срца и може вас учинити анксиознијим. Ако се осећате анксиозно, треба избегавати кафу или сачекати док се мало не смирите.
-
Радите лагане вежбе како бисте се пробудили. Вежбе могу да ослободе ендорфине који ће вам олакшати анксиозност и учинити вас буднијима. Пронађите удобно место на поду и радите вежбе попут гурања, савијања или истезања. Ако вам се не чини вјежбом, умјесто тога можете испробати јогу.- Ако и даље лебдите, не вежбајте са теговима или другом опремом на којој можете бити повређени.
-
Напусти свој дом. Као и кућне вежбе, мало шетње напољу произвеће ендорфине и осећаћете више будности. Свјежи зрак и сунчева свјетлост такођер могу помоћи у заустављању дјеловања лијека. Ако сте забринути да ћете пасти на некога кога познајете док лебдите, крените на мање превођену стазу и избегавајте ходање у близини гомиле. -
Ставите неколико капи у очи. Могу вам помоћи да освежите очи и учини да се осећате будније и будније. Ово ће вам такође помоћи да смањите црвенило узроковано леком.