Садржај
- фазе
- 1. метод Консултујте се са лекаром
- 2. метод Учините промене у начину живота
- Трећи начин безбедно извршите промене
Контролисање нивоа хормона може на сваки начин да побољша ваш квалитет живота. Дехидроепиандростерон (ДХА или ДХЕА) или прастерон је један од најважнијих хормона у телу. Укључен је у регулацију производње естрогена и андрогена. Да бисте смањили ниво ДХЕА, важно је да једете добро, вежбате и спавате довољно. Посаветујте се са лекаром који ће временом надгледати ниво ДХЕА. Обратите пажњу на лекове које узимате. Након неког времена, требали бисте бити у могућности примијетити позитивне резултате.
фазе
1. метод Консултујте се са лекаром
-
Разговарајте са лекаром. Контактирајте свог лекара опште праксе или ендокринолога (специјалиста за хормоне) да бисте заказали састанак. Поставит ће вам питања о вашој историји болести и урадит ће вам крвни тест како би утврдио ваш ниво ДХЕА. Донесите списак питања током састанка како бисте максимално искористили консултације.- Лекар може да предложи серолошки тест како би искључио било коју болест која је повезана са дисфункцијом надбубрежне жлезде, као што је Адисонова болест. У ствари, он ће тражити присуство ДХЕА-С које би излучивале ваше жлезде.
- Сигурно ће вам рећи да је важно да смањите ниво ДХЕА, јер висок ниво овог хормона у крви може вас учинити агресивним и покренути неправилан крвни притисак. Срећом, већина ових здравствених проблема обично нестаје када вриједности падну.
-
Узимајте храну са цинком. Такође се можете одлучити за додатак исхрани богат цинком. Неки минерали, посебно цинк, могу помоћи у смањењу отицања и упале у целом телу. Ако се у последње време осећате отеченим и знате да вам је ниво дехидроепиандростерона висок, можда ће вам бити од користи цинк.Пре узимања било каквих додатака разговарајте са лекаром. Ево листе намирница које можете укључити у исхрану:- месо (говедина, свињетина, јагњетина и тамни рез од пилећег меса),
- сушено воће,
- пасуљ,
- комплетно семе,
- квас.
-
Пазите на било које претходно стање. Ниво дехидроепиандростерона може имати директан утицај на ваше здравље, укључујући претходно постојећа стања. Можете да разговарате са својим лекаром о изради плана за надгледање било којег постојећег стања, попут дијабетеса, болести јетре или рака, док покушавате да смањите вредности ДХЕА. Ово је проактиван приступ који ће вам помоћи да дугорочно останете здравији. -
Обратите пажњу на потенцијалне интеракције лекова. Неки лекови имају нуспојаву у повећању нивоа ДХЕА. Ако покушавате да смањите и одржите ниво дехидроепиандростерона, прво разговарајте са лекаром. Разговарајте с њим о лековима које тренутно пратите.- На пример, лекови за борбу против дијабетеса, укључујући метформин, повећавају ниво ДХЕА.
-
Престаните са узимањем синтетских додатака ДХЕА. Разговарајте са лекаром о могућности да постепено или у једном потеку прекинете узимање рецепта или без рецепта. Практично је немогуће смањити ниво ДХЕА када сте на хормонској терапији.- Имајте на уму да постепено заустављање ових додатака може трајати месецима. Само будите стрпљиви и с временом ћете приметити позитивне резултате.
-
Пратите хируршко лечење. Ако имате висок ниво дехидроепиандростерона због великог тумора, ваш лекар може да вам предложи операцију. Пре доношења одлуке разговарајте са лекаром о ризицима и предностима ове операције. Међутим, ово вам може омогућити да брзо смањите ниво ДХЕА.
2. метод Учините промене у начину живота
-
Прво се посаветујте са лекаром. Пре него што унесете било какве промене у начин исхране и вежбања ради контроле ДХЕА, закажите састанак са лекаром како бисте разговарали о својим идејама. Могао би вам дати неколико савета или додатне савете да одредите најефикасније методе. Може да мери ваше нивое ДХЕА на лицу места, тако да можете знати како да промените свој животни стил. -
Придржавајте се правилне исхране. Да би били јасни, храна не садржи директно дехидроепиандростерон. Међутим, једење одређене хране може довести до прекомерне производње или смањене производње дехидроепиандростерона или других хормона. Ако покушавате да смањите ниво ДХЕА, избегавајте храну као што су дивљи иам, шећер, млечни производи и пшеница. Уместо тога, следите дијету која је фокусирана на противупалну храну као што су парадајз, лосос и маслиново уље. -
Вежбајте. Да бисте контролисали ниво ДХЕА, можете вежбати најмање три пута недељно. За најбоље резултате наизменично се разликују аеробно вежбање и тренинг са утезима. Вјежбање ће вам помоћи да изградите мишиће и елиминишете масноћу.- Имајте на уму да прекомерно вежбање може повећати ниво ДХЕА. Стога се одлучите за умјерени тренинг.
-
Одржавајте здраву телесну тежину Израчунајте БМИ (индекс телесне масе) да бисте добили представу о вашој идеалној тежини на основу висине и старости. Када имате прекомерну тежину, масне ћелије чувају ДХЕА. Ваше тело такође производи вишак естрогена, ДХЕА и других хормона. -
Довољно спавај. Да бисте боље контролисали своје хормоне, покушајте да спавате осам сати дневно. Успоставите план спавања који вама одговара и придржавајте се га. У ствари, према неким студијама, боље је спавати мало мање ако покушате спустити свој ДХЕА. -
Смањите стрес Ваше тело је изузетно осетљиво на стресоре и зато ће произвести вишак хормона, као што је ДХЕА. Да бисте контролисали ниво ДХЕА, пронађите здраве методе за уклањање стреса. Радите јогу на послу или код куће. Вежбајте дубоко дисање. Једите барем једном дневно да бисте добро удахнули свеж ваздух. Идите да погледате филм или посетите часове сликања са пријатељима.- Такође можете да тражите лекара да надгледа ваш крвни притисак, поред нивоа дехидроепиандростерона. Ако практикујете технике смањења стреса, вероватно ћете видети побољшање током времена.
Трећи начин безбедно извршите промене
-
Имајте на уму да вредности ДХЕА природно опадају с годинама. Ниво ДХЕА обично достиже врхунац око 20. године живота када се достигне потпуно хормонална и физичка зрелост. Тада почињу природно падати све док у доби од 90 година не остане скоро ништа. Разговарајте са лекаром о томе како да управљате овом хормонском неравнотежом док предузимате друге кораке, као што је промена исхране. -
Пазите да превише не смањите ниво ДХЕА. Ако покушавате да смањите ниво дехидроепиандростерона, будите сигурни да имате редовне претраге крви код свог лекара. Мањак ДХЕА може да изазове озбиљне проблеме, попут одређених врста карцинома и дијабетеса типа 2. -
Смањите унос кортизола. Ињекције кортизола повезане су са повећањем нивоа ДХЕА. Ако одлучите да узмете лекове који садрже кортизол, који је сам по себи хормон, разговарајте са лекаром. Ваш лекар може такође препоручити кортизол као делимичну замену ако су вам ниво ДХЕА прениски. Спортисти који много тренирају често користе ову методу. -
Одлучите се за нехормонске контрацептиве. Хемикалије које се налазе у пилулама и контрацепцијске ињекције могу подстаћи производњу ДХЕА. Прочитајте лек вашег лека да бисте видели да ли садржи тестостерон и обратите се лекару. Ако размишљате о контрацепцијској ињекцији, разговарајте о хормонским ефектима са својим гинекологом пре него што донесете одлуку.- Нехормонске методе контрацепције, попут бакарног интраутериног уређаја, такође могу ограничити порођаје без утицаја на производњу прогестерона. Ове методе су одлична алтернатива за жене које пате од мигрене или губитка косе.
-
Не ради ништа. Ако нема симптома, можете одлучити да ништа не предузмете. Можете унети неке промене у свој начин живота и видети шта се дешава. У неким случајевима чак и секреторни ДХЕА тумори остају нетакнути, јер операција може бити проблематичнија од вишка хормона.