Садржај
- фазе
- 1. метод Промените прехрамбене навике
- 2. метод Промените начин на који живите
- 3. метод Добити медицинску помоћ
Триглицериди су део категорије липида који се налазе у крви. Они су неопходни за тело: представљају велику резерву енергије. Када поједете више него што вам је потребно, све преостале калорије прерађујемо и чувамо за касније у неким масним ћелијама. Медицинско истраживање тек почиње да разуме како триглицериди делују и какву улогу имају у одређеним болестима, попут срчаних удара или одређених карцинома. Иако ће вам можда бити прописани лекови за смањење хипертриглицеридемије, углавном можете променити своје прехрамбене навике или стил живота.
фазе
1. метод Промените прехрамбене навике
-
Уклоните шећер. Једноставни угљени хидрати, попут шећера или свих препарата од белог брашна, често се претварају у триглицериде. Свакако је чудно, али свака бела храна пружа је триглицериде. Зауставите колачиће, колаче, муффине, белу тестенину, бели хлеб, бомбоне итд. .- Студије су показале да је кукурузни сируп (висока фруктоза) који прерађивачи хране често користе у својим препаратима кривац када је у питању триглицерид. Прекомерна апсорпција фруктозе, као таква, лоше утиче на ниво триглицерида: избегавање! Да бисте то учинили, прочитајте листу састојака онога што купујете.
- Да бисте се изборили са слатким жудњама, уместо тога једите воће. Иако садрже шећере, али природни су, што је боље од конзумирања рафинираних шећера.
-
Лов на лоше масти. Ако једете лакшим ограничавањем засићених масти и транс масних киселина, ниво триглицерида ће се вратити у нормалу. Француска кардиолошка федерација препоручује људима са високим нивоом триглицерида надгледање њихове потрошње. Масти не би требало да представљају више од 25 до 35% препорученог дневног уноса (РДА), најбоље у "добрим мастима".- Избегавајте брзу храну и прерађене прехрамбене производе. Садрже готово све незасићене масне киселине (транс масне киселине), које се сматрају штетним јер нису есенцијалне. Током 2005. године, научне студије у прилог подршке, АФССА (Француска агенција за безбедност хране) препоручила је да смањи потрошњу транс масти, и стога је саветовала индустрију да наведе на својој амбалажи. Али како то није обавезно, то раде само индустријалци који то желе. Врло мало људи спомиње транс масне киселине, или у прерушеном облику. Тако се под изразом „делимично хидрогенирано уље“ крије транс масна киселина.
- Избегавајте засићене масти које посебно постоје у животињама као што су месо, путер, павлака, сланина ...
-
Дајте предност добрим мастима. Тело треба масти да би нормално функционисало, али њему се морају давати „добре масти“, увек у разумним количинама. Наћи ћете их, на пример, у маслиновом уљу, орасима, авокаду.- Промените начин на који кувате и једете. Кухајте са маслиновим уљем а не путером. У случају жудње, бацајте проклету дршку уместо бацања индустријских колача.
-
Ограничите храну која садржи холестерол. Никада не прелазите 300 милиграма холестерола дневно. Ако имате проблема са срцем, биће више као 200 мг. Због тога треба избегавати производе са високом концентрацијом холестерола, као што су црвено месо, жуманце и производи од пуног млека. Чак и ако није увек јасно назначено, пажљиво прочитајте етикете да бисте знали производе који вам могу дати превише холестерола.- Триглицериди и холестерол су две различите ствари. У крви циркулишу различите врсте липида. Триглицериди складиште вишак калорија и обезбеђују велику резерву енергије, док тело холестерол користи за обнову ћелија и одржавање одређених хормона. Ниједно од њих се не раствара у крви, отуда и проблеми таложења у артеријама.
- Данас, и већ неколико година, потрошачи (не сви!) Обраћају пажњу на њихов холестерол, посебно пратећи владине кампање. Због тога су многе прехрамбене компаније виделе комерцијалну прилику нудећи своје традиционалне производе, али у лакшој верзији. Све више и више видимо на полицама ове производе назване "сиромашни" холестеролом.
-
Конзумирајте више рибе. Често су богати омега 3, који омогућава спуштање триглицерида без много напора. Конзумирајте рибу попут скуше, језерске пастрмке, харинге, сардине, жутоплаву туну или лососа, јер ако постоје друге мршавије рибе, оне су мање богате омега 3.- Да бисте заиста имали користи од ових риба које снижавају ниво триглицерида, Национална агенција за сигурност хране (НСЕСА) препоручује да једете ову омега 3 масну рибу богату најмање два пута недељно.
- Из различитих разлога (укус, време ...), није увек лако конзумирати ове чувене омега 3 које снижавају ниво триглицерида. Због тога вам лекар може прописати додатак рибљег уља. Наћи ћете ове капсуле у апотекама, здравственим продавницама или супермаркетима.
-
Имајте уравнотежену исхрану. Једите воће, поврће и интегралне житарице. Истовремено ћете елиминисати (или смањити) шећере, прерађену храну и једноставне угљене хидрате. Овом врстом исхране не само да снижавате триглицериде, већ доприносите свом добром здрављу.- Купите хлеб и тестенине од целовитих житарица. Једите квиноју, јечам, говедину и просо.
- Конзумирајте пет воћа и поврћа дневно. Они би требало да чине око две трећине ваше исхране.
2. метод Промените начин на који живите
-
Ограничите конзумирање алкохола. Лалцоол доноси пуно калорија и шећера, толико много елемената који повећавају триглицериде, чак и ако је потрошња умјерена. Неке студије показују да су једна чаша код жена и две чаше код мушкараца довољне да се види значајан пораст триглицерида.- Људи са високим нивоом триглицерида требали би чак и потпуно престати да пију.
-
Добро прочитајте амбалажу. Током куповине, одвојите време да прочитате налепнице. Тако ћете знати коју храну можете ставити у своју корпу и коју ћете оставити на полици. Ових неколико изгубљених минута могу вас одржавати здравим дуги низ година.- Ако на етикети производа пронађете шећере од почетка, брзо можете да га оставите на полици. Под шећером мислимо, наравно, на шећер који знамо, али и смеђи шећер, кукурузни сируп, мед, меласу, концентрате воћних сокова, декстрозу, глукозу, малтозу, сахарозу ... Све вероватно ће подићи ниво триглицерида.
- То је врло практичан трик, иако је мало познато. У великом супермаркету свежи производи (поврће, воће, житарице, риба) групирани су: овде морате провести највише времена купујући. Све остало у продавници су управо обрађени производи. Замка је у томе што се у овим последњим областима све чини за вас.
-
Изгубити тежину. Ако имате прекомерну тежину, чак и једноставан губитак тежине од 5 или 10% биће довољан да снизите ниво триглицерида и холестерола, смањујући на тај начин ризик од срчаног удара. Људи који су успешни у тежини у складу са својим стасом имају задовољавајуће нивое триглицерида. Трбушна масноћа често је пропорционална нивоу триглицерида.- Да бисте сазнали да ли је неко претежак или гојазан, израчунајте свој индекс телесне масе (БМИ). Овај индекс се израчунава на следећи начин: тежину (у кг) особе делимо на квадрат висине (у м). Особа са БМИ између 25 и 30 сматра се претераном телесном тежином. Што се тиче особе која има БМИ већи од 30, он се сматра гојазним.
- Да бисте смршали, потребно вам је и мање јести и вјежбати. Ово је најбољи начин за мршављење. Ако се озбиљно поставите, било би паметно потражити савет и свог лекара опште праксе, дијететичара и спортског тренера.
- Можете, такође, једноставније пазити да смањите своје порције, више жвачете и престајете када више нисте гладни.
-
Редовно вежбајте. Да бисте значајно снизили ниво триглицерида, сваки дан морате да радите најмање 30 минута сталне физичке активности. Многе студије су показале да трајно физичко вежбање (које прелази најмање 70% вашег максималног броја откуцаја срца за 20 до 30 минута) значајно снижава ниво триглицерида. Да бисте постигли овај резултат, наиме да "сагоревате" триглицериде, брзо ходајте, идите на базен или вежбајте у теретани.- Израчунајте максимални број откуцаја срца одузимањем старости од 220, затим множењем са 0,7. Дакле, ако имате 20 година, ваш откуцај срца требао би бити 140.
- Редовном и непрекидном физичком активношћу убићете две птице: стимулисаћете "добар" холестерол, истовремено смањујући "лош" и триглицериде.
- Ако немате 30 узастопних минута да се посветите физичкој активности, покушајте да то време поделите током дана. Прошећите блоком, радите мало притиска на послу, шетајте степеницама, заузимајте положаје јоге или испред телевизије, радите свој абс ...
3. метод Добити медицинску помоћ
-
Посаветујте се са лекаром. У медијима се на ову тему налази много чланака или извештаја у којима помињемо, понекад збуњујући, појмове попут триглицерида, доброг и лошег холестерола итд., Шта да изгубите! Најбоље је отићи код свог лекара да би имао јасне и најновије информације, штовише прилагођен вашем случају.- Медицинска истраживања још не знају тачан утицај нивоа триглицерида на болести срца. Додуше, они знају да превисока стопа може довести до инфаркта, али не могу објаснити зашто низак ниво такође може довести до такве патологије. Било како било, будите информисани о ономе што се дешава у овој области тако што ћете питати свог лекара.
-
Знајте шта је стопа која се сматра нормалном. Према Француској кардиолошкој федерацији, ниво триглицерида испод 1,5 г по литри крви сматра се „савршеним“ за срце. Постоји читава класификација нивоа триглицерида:- нормална стопа - мање од 2 г по литри крви,
- гранична стопа Од 2 до 3,9 г по литри крви,
- висока стопа (патолошка) Од 4 до 6,9 г по литри крви,
- врло висока стопа (патолошка) - више од 7 г на литру крви.
-
Узмите прописане лекове. Заправо, код неких људи са високим нивоом триглицерида, једини брзи начин да се смањи та стопа је употреба лекова. Често се форсира и приморава да лекари прописују лекове: то је често последња мера за људе који имају једну или више других патологија. Лекар често ради двоструку анализу (триглицериди и холестерол) пре него што било шта пропише. Ови тестови се раде на празан стомак (9 до 12 сати) како би се тачно измерили ваши триглицериди. То је једини начин да сазнате можете ли узети лек. Неке од породица лекова или додатака укључују:- оне које садрже фибрате, као што су Ципрофибрате, Фенегорор или Фенофибрате,
- она која садржи никотинску киселину (Ниаспан),
- додаци високој концентрацији омега 3.