Садржај
- фазе
- 1. метод Користите природне лекове
- 2. метод Промените своју исхрану
- Метода 3 Обратите пажњу на интензитет физичке активности
- Метода 4 Избегавајте одређене лекове
Креатин киназа (ЦК или раније ЦПК) је ензим који се налази у различитим мишићима и органима тела, као што су пругасти мишићи, мозак и срце. Он игра важну улогу у метаболизму, али када је висок, може указивати на то да имате нервне или мишићне (или неуромускуларне) болести. Да бисте смањили стопу ЦК, морате смањити ризик од развоја срчаних проблема, болести мишића и других неуромускуларних болести.
фазе
1. метод Користите природне лекове
-
Једите храну за коју је познат да снижава холестерол. Храна која снижава холестерол такође помаже у спречавању срчаних болести. Срчана болест један је од најчешћих разлога за повишену ЦК, па ако здравље будете здрави, задржаћете ЦК на ниској стопи.- Пробајте квас од црвеног пиринча (кинески лек): конзумирајући умерену количину црвеног пиринча квасца у својој свакодневној исхрани, задржаћете нормални ниво холестерола.
- Једите орашасте плодове и бадеме: Сматра се да свакодневна конзумација ових орашчића смањује ниво лошег холестерола (ЛДЛ).
- Једите две до три артичоке недељно: Сјајни екстракт листа помаже вашем телу да се лечи и ослобађа холестерол, што помаже смањењу уноса.
- Једите храну са високим садржајем растворљивих влакана: храна попут лавине, поврћа, шљиве, јабуке, шаргарепе и брокуле спречавају вам да црева апсорбују превише холестерола. Ако свакодневно једете 10 грама хране богате влакнима, она може снизити ниво лошег холестерола (ЛДЛ) за 5%.
-
Једите још кише. Лајт је одавно познат по томе што промовише добро здравље срца. Такође је познато да он снижава холестерол, што спречава зачепљење артерија. Лађ је направљен од алицина који помаже у контроли и излечењу многих болести.- Дневно можете појести и до једног чешњака чешњака. Ако једете, то баш и није ваша шоља чаја, бели лук можете узимати и као додатак прехрани који се продаје у апотекама.
-
Узми Гингко билоба. Гингко билоба је биљка позната по својим својствима која помажу срцу да нормално функционише. Гингко билоба нарочито помаже у чишћењу артерија срца што спречава зачепљење и изазивање срчаних проблема.- Можете их купити у продавницама здраве хране, апотекама и апотекама.
-
Пијте ласхвагандха (индијски гинсенг) са млеком. Ова биљка има антиоксидативна својства и снижава крвни притисак и холестерол, а такође помаже у лечењу проблема са штитном жлездом. Све ово резултира порастом стопе ЦК.- Можете додати чајну кашичицу прашка дасхвагандха у млеко и пити је сваке вечери пре одласка у кревет.
-
Повећајте унос витамина Ц. Овај витамин је антиоксиданс за који се зна да помаже правилном функционисању вашег имунолошког система. Такође игра улогу у одржавању здравља срца. Здраво срце је синоним за ниску стопу ЦК. Покушајте узимати најмање 45 мг витамина Ц дневно.- Можете узимати додатке витамину Ц или јести храну попут наранџе, лимуна и јагода.
-
Узимајте суплементе витамина А или једите слатки кромпир. Попут витамина Ц, и витамин А игра улогу у очувању вашег здравља. Слатки кромпир је богат витамином А, па их једите често. Такође можете узимати додатке витамину А или мултивитаминске додатке који садрже дневну дозу витамина А. -
Долијте магнезијум. Недостатак магнезијума може довести до грчева или мишићних грчева који подижу ниво ЦК. Покушајте узимати 50 г магнезијума дневно било као додатак исхрани или јести храну богату магнезијумом као што су бундеве, банане, репа, шпинат и друго лиснато поврће. -
Пијте још зеленог чаја. Зелени чај је веома користан за здравље, а најважнија корист за оне који покушавају да смање ЦК је да је зелени чај веома ефикасан у снижавању нивоа холестерола. Студија у Бразилу показала је да код људи који узимају капсуле зеленог чаја сваки дан долази до смањења нивоа холестерола од 4,5%.- Можете узети капсуле екстракта зеленог чаја или пити једну до две шољице зеленог чаја дневно.
2. метод Промените своју исхрану
-
Пробајте медитеранску дијету. За медитеранску дијету се зна да има јела која промовишу здравље срца и такође јачају мишиће. Састоји се од јела пет малих оброка дневно, а не три велика оброка. Такође се заснива на коришћењу маслиновог уља, а не на маслацу, јер се маслиново уље састоји од мононезасићених масти (тј добро масти).- Јела се обично састоје од немасних протеина попут рибе, житарица, свежег воћа, поврћа, орашастих плодова и махунарки.
- Исхрана такође захтева смањење количине масти и угљених хидрата које једете сваки дан.
-
Погледајте пуне домегас 3 и 6. Немојте се заваравати термином киселина маст. Омега 3 и омега 6 су есенцијалне масне киселине за здраво тело. Ова два храњива састојка делују заједно на промоцији здравих мишића. Када вам се мишићи ојачају и вежбате, они боље подржавају притисак и стопа ваши ЦК неће бити толико висока.- Омега 3с се налази у рибама као што су сардине, инћуни и лосос, али и у јајима, млеку, млечним производима, ланеним семенима и орасима.
- Омега 6 се налази у јајима, авокаду, орасима, хлебу од целог пшенице и већини биљних уља.
-
Смањите што више количина масти и соли дневно. Као што је речено раније, напетост и болести срца могу повећати стопу ЦК. Снижени крвни притисак можете снизити ограничавањем дневне количине соли на 1500 мг. Масна храна обично садржи велику количину соли, али је често одговорна и за лобе који могу довести до озбиљних срчаних проблема. Покушајте јести мршаве производе или производе без масти да бисте одржали здраву тежину и здраво срце.- Једите лагану или безмасну храну попут обраног млијека, 0% јогурта и сира.
- Избегавајте храну која садржи масне масноће попут путера, соса и сланине.
-
Избегавајте високопротеинске дијете. Повећање мишићне масе такође може повећати ниво ЦК у крви. А како високо протеинска исхрана може повећати мишићну масу, боље је не чинити то. Међутим, не елиминишите све протеине у својој исхрани. Ако елиминишете све изворе протеина, то може довести до атрофије мишића, јер ће тело добити протеин који му је потребан у мишићима. Атрофија мишића може довести до пуцања мишића, што може повећати вашу ЦПК стопу.- Храна са високом протеином је: говедина, свињетина, пилетина, ћуретина, риба, сир, јаја, тофу, пасуљ, млеко, јогурти, ораси и семенке.
- Препоручена дневна количина протеина за одраслу између 19 и 70 година је 46 г за жену и 56 г за мушкарца. Тинејџерима је потребно 46 г за девојчицу и 52 г за дечака.
-
Избришите алкохол. Други разлог за повећање цене ЦК је алкохол. Ово се посебно дешава након узимања куваног. Лалцоол подиже ниво ЦК делујући на мишићно ткиво. Након конзумирања алкохола, мишићно ткиво је под притиском јер је изложено великој количини алкохола у организму.
Метода 3 Обратите пажњу на интензитет физичке активности
-
Проверите своје физичке вежбе. Висок ниво ЦК може се повезати са вежбањем веома интензивних физичких активности. Други чест узрок високог ЦК је вежба интензивне физичке активности. Било који облик активности (аеробика, истезање или дизање тегова) може проузроковати пораст нивоа ЦК у крви, јер радите мишиће и метаболизам.- Подизање тегова и трчање узбрдо су активности које највише подижу стопу ЦК.
-
Припремите се за тест. Избегавајте да радите интензивне вежбе пет дана пре него што се тестира ЦК. Ова врста вежбања је често узрок лажно високе стопе ЦК код пацијената који раде крвне претраге. Зато је веома важно да не тренирате 5 дана пре крвних претрага, како не би дошло до лажно високе стопе ЦК. -
Истегните се пре било какве интензивне физичке активности. Пре било какве интензивне физичке активности, размислите о истезању мишића. Загријавањем мишића било их истезањем, било мало трчања или мало бицикла, омогућава се истезање мишића како би се избјегле повреде (чак и минималне) прије него што радите са интензивним активностима. Овако се добро загреје.- Трчање или мали бицикл да бисте постепено повећали рад срца може бити добро загревање.
- Започните тренинг са лаганим утезима да бисте повећали циркулацију крви у мишићима пре него што сте подигли веће тежине.
-
Снизите крвни притисак смањујући ниво стреса. Ниво стреса може имати физички утицај на ваше тело, али повећава напетост. Када вам је крвни притисак висок, постоји велика вероватноћа да ће и стопа ЦК учинити исто. Због тога је важно због тога остати опуштен.- Покушајте са медитацијом или јогом. Ове две активности могу вам помоћи да се опустите подучавајући вас техникама дисања и помажете вам да се фокусирате на садашњост, а не на све ствари које вас чине крпељима.
- Пробајте пасмина, валеријана, липа и лимун. Све су то умирујуће биље које ће вам помоћи да се опустите.
Метода 4 Избегавајте одређене лекове
-
Статини могу да повисе вашу стопу ЦК. Статини су веома ефикасни лекови за снижавање нивоа холестерола. Међутим, једна од његових нуспојава је рабдомиолиза или пропадање мишићног ткива изазвана упалом. Ови лекови зато узрокују пораст нивоа ЦК. Ево неколико примера статина:- симвастатин, латорвастатин и росувастатин.
-
Знајте да и други лекови могу повећати стопу ЦК. Ако узмете неки од доле наведених лекова, он може изазвати пораст ЦК-а. Дакле, питајте свог лекара да вам пропише друге лекове који би вас лечили. Остали лекови који могу повећати ниво ЦК су:- лампхотерицин Б (антифунгално)
- Лампицилин (антибактеријски)
- неки анестетици
- антикоагуланси попут аспирина, хепарина и варфарина
- дексаметазон (стероид)
- клофибрат (лек за снижавање нивоа холестерола).
- фуросемид (диуретик)
- морфиј (лијек против болова)
-
Питајте свог лекара да промени начин лечења. Ако узимате неки од горе наведених лекова и имате високу ЦК, покушајте да узмете друге лекове. Питајте лекара за савет о промени лечења јер је ниво ЦК висок.- Ако не можете да предузмете други третман, лекар ће вас видети како бисте пронашли други начин да снизите стопу ЦК.