Садржај
- фазе
- 1. метод Покушајте са брзим исправкама
- 2. метод Узмите храну и пиће да се охладите
- Метода 3 Управљање умором од топлоте
- Метода 4 Суочавање са ванредним ситуацијама
Ако желите да снизите телесну температуру, било да се ради само о хлађењу или о грозници, знајте да постоје природни методи који ће вам помоћи. Можете хидратизирати и јести храну богату водом или испробати кућне лијекове, попут намочења стопала или топле купке. Међутим, неке ситуације захтевају брзу лекарску помоћ, попут изолације или високе температуре. Ако имате озбиљне знакове и симптоме, позовите хитну помоћ што је пре могуће.
фазе
1. метод Покушајте са брзим исправкама
- Носите лагану, лабаву одећу светлих боја. Ако је могуће, уклоните додатне слојеве одеће. У ствари, лагане тканине (муслин, свила, лан и фини памук) савршени су за борбу против екстремних врућина. За борбу против врућине можете да носите и беле и друге светле боје. У ствари, ове боје привлаче и одбијају сунчеву светлост.
-
Седите испред вентилатора или клима уређаја. Ако је могуће, останите на климатизованом месту. Ако код куће немате систем климатизације, посетите се у биоскоп, продавницу или кућу пријатеља. Барем покушајте да седнете пред вентилатором како вам не би било превише вруће.- Ако имате само један вентилатор, влажите кожу хладном водом док седите у близини вентилатора. Ако вам вода на кожи кључа, требали бисте се осећати добро.
- Разведрите се дугим, њежним покретима. Ако немате систем клима уређаја или вентилатор, вентилирајте се руком. Користите широк распон (или занатске предмете) и избјегавајте да се силујете силом.
- Ако су вам покрети пребрзи, то ће вам подићи температуру. Против, њежним покретима зној ће вам испарити, а то ће вам помоћи да снизите температуру.
- Овлажите кожу слатком водом док се вентилирате.
-
Пробајте их технике опуштања. Сједите удобно и дишите полако и дубоко. За време удисања, одбројајте до 4, а затим задржите дах бројећи до 7, а затим издахните бројање до 8. Изведите ове вежбе дисања око 15 минута да бисте смањили пулс и снизили унутрашњу температуру.- Ако вам помогне, ставите опуштајућу музику или умирујуће звукове природе (звук ломљења таласа или певање грбавих китова).
- Ако је могуће, медитирајте. Водиче за медитацију ћете наћи на ИоуТубе-у и другим веб локацијама.
- Ако имате вруће блицеве, вежбајте технике опуштања да бисте се освежили.
-
Умочите ноге у хладну воду. Напуните посуду хладном водом и коцкицама леда и уроните у њих стопала. Извадите их максимално за 15 минута да не би дошло до опекотина од леда.- Додајте лед или посуду напуните хладном водом када се вода загреје.
-
Купите топлу или сунђерасту купку. Ако желите да смањите температуру, боље је узети топлу купку него хладну. Заправо, купање у хладној кади може проузроковати зимицу, што може повисити телесну температуру.- Ако немате купку, користите влажну спужву, веш или крпу.
- Имати вентилатор на вашем купатилу или ВЦ-у такође може бити ефикасно.
2. метод Узмите храну и пиће да се охладите
-
Често пијте малу количину свеже воде. Вода за пиће помоћи ће вам да снизите унутрашњу температуру и надомести течност изгубљену знојењем. Ефикасније је пити између 170 и 200 мл воде сваких 15 минута него да пијете велику количину воде одједном.- Пијте хладнију воду, а не веома хладну. У ствари, хладна вода може изазвати грчеве у трбуху или главобољу.
-
Попијте спортско пиће. Ако радите или вежбате када је вруће, узмите спортско пиће да напуните батерије. Пијење спортског напитка помоћи ће хидратизирати ваше тијело и замијенити електролите изгубљене знојењем. Изаберите пиће са мало или без шећера!- Важно је остати хидриран. Дакле, избегавајте безалкохолна пића и друге слатке, алкохолне или кофеинске напитке. У ствари, ова пића могу повећати телесну температуру и дехидрирати вас.
- Обавезно одаберите спортско пиће које не садржи кофеин, јер то може подићи телесну температуру.
-
Узми комадиће сладоледа. Осим што даје осећај свежине, лед за жвакање може снизити телесну температуру. Стога може помоћи у спречавању исцрпљености топлином и изолацијом.- Не заборавите да останете хидрирани. Жвакање мало леда неће вас хидрирати колико чаша воде.
-
Једите храну богату водом. Уопштено, када храна садржи пуно воде, то значи да може више помоћи да снизи температуру. Краставац, лубеница и поврће су одличан избор.- Ове намирнице се лакше пробављају, помажући да сагоревате мање енергије и стварате мање топлоте.
-
Избегавајте алкохол, шећер и кофеин. Можда желите мало слатког чаја, хладног пива, ледене кафе или спортског напитка богатог кофеином и шећером како бисте се охладили. У стварности, ова пића могу да вас дехидрирају, загреју кожу и ометају способност тела да регулише температуру. -
Избегавајте храну богату масноћама, протеинима и угљеним хидратима. Можда се чини изненађујућим, али сладолед вас може угријати, чак и ако вас освежи у блиској будућности. Храна са високом количином масти, протеина и угљених хидрата захтева да се пробави више енергије. А што им је више енергије потребно, то ће њихова пробава стварати топлоту.- Такође избегавајте смеђи пиринач, црвено месо и орахе.
Метода 3 Управљање умором од топлоте
- Опустите се. Чим осетите да вам је превише вруће, престаните са тим што радите и лезите или седните. Померите се што је мање могуће да бисте снизили температуру свог тела.
- Ако се осећате збуњено или вртоглавица, замолите некога да позове лекара док се одмарате.
- Ако се неко други осећа нелагодно због врућине, пратите их на место где могу да се одморе.
-
Иди у хладовину. Када се осећате лоше, потребно је да се брзо охладите. Ако можете, идите у собу у којој се налази клима уређај или станите пред вентилатор.- Ако некоме помажете, пратите особу на хладном месту јер може бити дезоријентисана.
-
Користите паковања леда. Ставите пакетиће леда између бедара, врата и испод руку, ово ће вам помоћи да се брзо охладите. Хладна купка такође може снизити телесну температуру, али пазите да се не прехладите.- Ако сте напољу, црево за воду или тачка за воду су вам најбоља опција.
- Пијте свежу воду. Док се одмарате, пијте мале гутљаје воде или напитка од електролита, последњи је пожељни.
Метода 4 Суочавање са ванредним ситуацијама
- Ако симптоми трају дуже од једног сата, позовите лекара. Када вам је превише вруће или мислите да имате температуру, требало би да се осећате добро после једног сата одмора. Ако то није случај, можда ће вам требати лекарска помоћ. Назовите свог лекара да вам открије да ли вам треба лечење или посетите хитну помоћ у болници.
- Сигурно ћете бити добро, али боље је бити опрезан ...
-
Позовите лекара ако имате јаке симптоме или високу температуру. Неопходно је лечити температуру изнад 40 ° Ц код одраслих и деце. Ако имате новорођенчад млађу од три месеца, требало би да одмах позовете лекара ако вам је температура изнад 38 ° Ц. Такође се обратите лекару ако приметите неки од следећих симптома:- конвулзије
- губите свест;
- конфузија;
- врат вам је крут;
- имате потешкоће са дисањем
- осетите јак бол.
-
Потражите знакове срчаних проблема. Кардиоваскуларни догађај (ЦВА) много је озбиљнији од топлотног удара и захтева хитну медицинску помоћ. Покушајте да не подносите стрес и позовите или одите у хитну помоћ ако осетите следеће симптоме:- узнемиреност или збрка;
- мучнина или повраћање
- брзо дишете;
- ваш пулс је веома висок;
- ваше знојење је другачије;
- осећате да ћете се онесвестити;
- имате грчеве у мишићима
- не можете да пијете:
- имате више од 40 грозница.
