Садржај
- фазе
- Део 1 Успоставите план деловања
- Део 2 Проналажење решења проблема
- Део 3 Суочавање са понашањем и навикама
- Део 4 Преузимање контроле над вашим животом
Једном када схватите да треба да промените свој живот, постоје одређени кораци који вас могу довести на прави пут. Ваше мисли, понашање и емоције су повезани. Можете контролисати своје мисли и понашање и вратити свој живот на позитивнији пут.
фазе
Део 1 Успоставите план деловања
-
Препознајте своје циљеве. Пронађите мирно место, лист папира и оловку. Искључите музику и тражите да вас не узнемирава. Нека телефон вибрира. -
Размислите о томе како желите да побољшате свој живот. Како ваши циљеви могу утицати на ваш живот? Ко би био прва особа која је приметила разлику?- Не бојте се побећи од теме. Једноставно напишите на начин који вас приближава идеалној визији коју имате у животу.
- На пример, можете се запитати шта можете понудити другима или како желите да се развијате.
-
Напишите акциони план за постизање ових циљева. Слаби циљеви попут среће или губитка килограма нису баш лако постићи. Узмите циљеве које је лако измерити, реалистичне и временски ограничене.- Ови циљеви ће вам помоћи да пратите свој напредак. Уместо да желите да смршате, радије пазите да изгубите килограм недељно.
- Не бојте се погријешити прије него што успијете наћи јасан циљ. Ставите своје мисли на папир како бисте могли коракнути и мислити објективније.
-
Поделите свој акциони план. Узмите сваки циљ и поделите га на кораке до којих можете постићи један за другим или истовремено. На пример, ако вам је циљ да пронађете посао са одређеном платом, можете га и поделити.- Свакодневно претражујте најмање један до два сата.
- Напишите свој животопис (други дан, један сат).
- Замолите пријатеља да га поново прочита (трећи или четврти дан).
- Пошаљите свој ЦВ (пети дан).
- Обавезно примите пријаву (дванаести дан).
-
Поставите свој акциони план на место где га можете свакодневно видети. То ће вам омогућити да останете мотивирани. На пример, можете да га налепите на огледало или фрижидер.- Свакодневно прегледавајте своје циљеве. Ово ће вам омогућити да их не изгубите из вида. На пример, пажљиво их прочитајте сваког јутра, како бисте се уронили у своје циљеве и обновили мотивацију.
Део 2 Проналажење решења проблема
-
Преузејте своје одговорности. То не значи да морате осећати одговорност за све што вам се догоди, већ схватите да играте улогу у животу који данас живите. Увидјевши да имате утицаја на вашу квалитету живота видећете и како то можете променити. Међутим, запамтите да можете контролисати само своје поступке и мисли, а не оне других или резултате онога што радите. -
Процијените своје проблеме. То ће вам омогућити да не понављате исте грешке. Размислите о лекцијама које сте научили, размотрите околности због којих сте направили те грешке, онако како сте се тако осећали. То ће вам омогућити да припремите следећи корак. -
Идентификујте препреке на које можете наићи. Размислите о сопственом понашању, понашању других, изговорима које ћете морати да представите, стварима које ћете морати да купите или ћете се морати решити. Замислите људе око себе и занимања која делите. Ове препреке ће интимно зависити од ваше личне ситуације. -
Пронађите решења. За сваку препреку направите листу решења. На пример, можете да промените свој акциони план, затражите помоћ итд. Увек оцените позитивности и негативности сваког решења.
Део 3 Суочавање са понашањем и навикама
-
Идентификујте понашање које вас спречава у постизању циљева. То ће вам омогућити да промените став и тако побољшате свој живот.- На новом комаду папира направите списак ствари које вас спречавају у остваривању циљева. То могу бити мале навике, попут одласка у кревет прекасно или јести три оброка десерта након оброка.
-
Препознајте своје дијаграме. Замислите за пример ситуације у којима ћете бити склонији да прихватите таква понашања. Ако вам је циљ губитак килограма, али склони сте јести слаткише када сте под стресом, морате више пажње посветити ситуацијама које вас могу нервирати.- Размислите о томе шта вас доводи до понашања на одређени начин или се нађите у ситуацији која вам се не свиђа. Ако трошите превише новца и имате дугове, размислите шта вас мотивира за куповину. Одвојите време да направите личну интроспекцију и запитајте се када је ово понашање почело. Да ли покушаваш да сакријеш неку емоцију? Да ли сте имали исто понашање када сте били млађи?
-
Направите листу позитивнијих алтернативних понашања. Следећи пут кад сте под стресом, можете на пример да се бавите спортом или медитацијом. Или уместо да проводите сате на рачунару пре одласка у кревет, ово време можете искористити да постигнете своје циљеве (на пример тако што ћете написати свој ЦВ).- Ова алтернативна понашања неће се нужно радикално разликовати од ваших навика. На пример, можете једноставно да смањите време додељено једној активности за другу продуктивнију.
-
Замените своје штетно понашање продуктивнијим ставовима. То ће вам омогућити да активно изаберете како проводите време и лакше се дисциплиновате.- На пример, можете тражити пријатеља за промену понашања.
- Запамтите да вас ништа не присиљава да више не цените оно што сте некада радили. Само радије усвојите другачија понашања.
Део 4 Преузимање контроле над вашим животом
-
Почни одмах. Прокрастинација обично произлази из страха од неуспеха. Што дуже чекате, мање ћете успети да промените свој живот. -
Окружите се позитивним људима. Они ће вам омогућити да достигнете своје циљеве. Останите уз људе који вас подстичу да се побољшате. Затражите помоћ и прихватите њихов савет. -
Мерите свој напредак. Ако се циљеви поставе на време, биће вам лакше да пратите свој напредак. Понекад ћете наићи на препреке за које нисте мислили да ће то одложити у остварењу ваших циљева. То не би требало да вас натера да одустанете. Пронађите рјешење и сјетите се зашто сте одлучили промијенити свој живот. -
Наставите са напорима. Нећете постићи своје циљеве преко ноћи. Немојте се обесхрабрити јер негативне мисли воде само до негативног понашања. Ако се опредијелите за своје лоше навике, сјетите се зашто сте донијели одлуку о промјени и немојте се обесхрабрити.