Садржај
У овом чланку: Изградња плана на првом нивоу постизања медаље8 референце
Мало је људи који могу постати олимпијски прваци. Пут је дуг и тежак, али ако успете, игра ће бити вредна свеће. Ако сте спремни да дате све од себе у спорту, можда ћете имати менталне снаге да постанете олимпијски шампион. А пошто већ сањате о овој медаљи, зашто чекати дуже? Иди тамо!
фазе
Део 1 Успоставите план
-
Процијените своју кондицију. Лако је гледати олимпијске шампионе на телевизији (нарочито спортове попут цурлинга: смешно, али готово опипљиво!) И рећи, "и ја, ја то могу! ". Ако се затим испружите на каучу, огроман пакет крижања на коленима и 2 литре соде на столу, морат ћете преиспитати своје амбиције. Тренинг ће бити озбиљан и олимпијски шампиони цели живот посвећују својој дисциплини. Да ли стварно желите?- Ипак, нису сви олимпијски спортови потребни исти ниво кондиције. Ако не можете пливати 400 метара у 4 минуте, не брините: милиони других критеријума ће вас квалификовати за Олимпијске игре. Одредите спорт који вам највише одговара.
-
Изаберите свој спорт Чињеница је да ћете вероватно морати да одаберете спорт који дуго тренирате. Прича о 10.000 сати или 10 година праксе није 100% истинита ... али ни то није потпуно погрешно. Спортисти обично тренирају 4 до 8 година пре учешћа на олимпијским играма. Одаберите спорт који добро познајете!- Обично ћете морати да почнете са тренингом што је млађе могуће. Ипак, будите свјесни да започињете сувише млади, могли бисте прерано да истрчите или достигнете свој потенцијал. С друге стране, ако је просечна старост спортиста из спорта који сте изабрали прилично висока, ова ствар се неће односити на вас. Стрелац Осцар Свахн имао је 72 године када је освојио последњу олимпијску медаљу!
- Такође имајте на уму да ће вас неки критеријуми аутоматски дисквалификовати. Ако измерите 1м 80, вероватно се нећете моћи придружити женском гимнастичком тиму. Ако сте слепи, вероватно нећете направити хитац из прамца. Али то заправо и није изненађење, зар не?
- Такође имајте на уму популарност вашег спорта. Ако сте мушкарац, имате 1 од 45.487 шанси да се придружите олимпијској кошаркашкој репрезентацији. Али као јахач? 1 шанса од 67 ! За жене ће ваше шансе за кошарку бити исте као код мушкараца, а рукомет ће бити спорт у којем ћете имати најбоље шансе да се интегришете у олимпијски тим. 1 шанса од 40. Тада видите да су ове разлике важне!
-
Почните да тренирате сваки дан. Сваки дан, а понекад чак и два пута дневно! Чак и ако то не учините воз ако не говорите, и даље радите на унапређивању каријере. То би могло укључивати узимање недељног одмора (што је важно), рад на флексибилности и снази (на пример, на издржљивости, на пример), прављење дијеталних тестова и тако даље. Увек ћете имати шта да урадите!- Погледајте на пример дизачи тегова. Не би било паметно дизати тегове 10 сати дневно: чак би то био и сигуран пут до тога не достигнете свој циљ (и будете примљени у најближу болницу!). Дизачи тегова дижу тегове око 2 сата дневно, а затим 8 сати посвећују опоравку, активном одмору и кондиционирању. То је посао са пуним радним временом!
- Будите свесни. Јесте ли икад чули то "вежба доводи до савршенства "? Па, то није у реду. Пракса води у навику. Ако само ставите свој сан на спавање, од вежби које постављате на тело нећете научити ништа. Морате бити стално свесни своје кондиције, својих навика и начина да их побољшате. Делимично је то тренер, али процес такође мора доћи од вас. А о томе ...
-
Пронађите тренера. Да вам је дат четкица и почели да сликате, то бисте учинили. Могли бисте сликати сваки дан до краја живота и чак бисте могли да постанете добри. Али не бисте знали како да користите различите технике. Не бисте знали које тестове да радите. Не бисте знали у којим сте дисциплинама добри и у којим сте лоши. А онда можете одморити четкицу за гледање телевизије. Да ли разумете?- Морате имати тренера. Чак и ако сте најбољи стрелац / пливач / цурлер / јахач / бобследдер хемисфере, нико неће моћи да реализује док немате тренера и не уђете у средину. Ваш тренер ће бити ту да вас мотивира, саветује, критикује (што ће вам имати користи), али и да вас натера да учествујете у такмичењима, преузимајући улогу агента.
-
Задржите свој посао. Озбиљно, задржите свој посао ... осим ако није посебно нефлексибилан и јадан. Али тада ћете морати наћи нови, погоднији посао. Олимпијска такмичења су веома скупо и то је то како би Билл Гатес то рекао. Морат ћете платити свог тренера, опрему и путовања, што ће бити три главна трошка. У Сједињеним Државама је врло често да родитељи олимпијских нада буду толико сломљени да морају да прихвате помоћ владиног програма. Потрудите се да имате довољно прихода.- Ако можете, потражите посао који вам олакшава вежбање, попут вежбања у теретани или базену. А ако је могуће, будите и сами тренер! На овај начин дело неће бити стварно дело. Уверите се и да је ваш посао врло флексибилан: морат ћете имати пуно слободног времена.
- Знајте и то да вам олимпијски спортиста, чак и ако победите на играма, неће допустити да освојите пуно новца. Знајте да ће чак и професионални фудбалери који већину времена проводе на клупи освојити више од вас. Многи олимпијски спортисти имају мало гламурозан посао (војска, тренер или чак конобар) који задрже чак и након што добију бонусе. Ако желите да учествујете на Олимпијади, то не би требало бити за новац.
-
Имај сан. Понекад се каже да ако желите постати глумац нећете имати резервни план. Ако желите да постигнете циљ који захтева рад, морате да га желите веома тешко и не желите ништа друго. Постати олимпијски шампион један је од тих циљева: морат ћете га пожељети толико јако да у ту сврху можете јести, спавати и дисати. Морат ћете сањати о томе ноћу. Ово није хоби за недељу.- Ваш сан ће бити извор ваше мотивације. Знат ћете дане када сте толико радили да ћете повраћати. Дани када нећете желети да померате ни центиметар свог тела и још увек ћете морати да устанете и тренирате. Без овог сна одустаћете, као и многи спортисти.
Део 2 Кретање горе
-
Уђите у конкуренцију. Имати тренера, свакодневно тренирати и бити високо мотивисани су добре ствари, али тада ћете морати да тестирате своје вештине. У многим спортовима ово је једини начин да се попнете на мердевине и приметите их (већина спортова не организује селекцију). Затим почните на локалном нивоу, пређите на регионални ниво и напокон достижите национални ниво!- Што се више такмичите у конкуренцији, то ће вам постати тривијално и лако за управљање. Замислите да су вам Олимпијске игре прво такмичење! Пали бисте на јабуке и пре него што олимпијски марширачки бенд почне да свира! Учешће на многим такмичењима, чак и онима смешних значаја, помоћи ће вам да се припремите ментално.
-
Константно пратите свој животни стил. Нећете тренирати неколико сати дневно: ваш тренинг ће бити константан. Све што радиш свеће одредити ваш напредак, вашу перформансу и ваш успех. Мораћете да покажете примену, упорност, стрпљење, менталну стабилност и дисциплину. И ево зашто:- Ваша дијета Све што једете утиче на вас. Напуните угљене хидрате у погрешно време и током тренинга вам може понестати енергије. Конзумирајте превише кофеина и нисте могли да заспите. Не дозволите ништа што вас спречава да будете у најбољем реду.
- Твој сан. Већина олимпијских нада спава најмање 8 сати дневно. Било би им немогуће да тако напорно раде своје тело.
- Твој начин живота Ако прогутате литру соде између две цигарете, Олимпијске игре нису за вас. Останите тамо.
-
Добијајте финансирање. Једном када се такмичите неко време, могли сте приметити. А кад те примијете, можда ћеш добити мало новца за свој труд. Износи се разликују од земље до земље, али најбољи спортисти обично добијају новац за финансирање свог тренинга. Тај новац ће платити спонзор или федерација вашег спорта.- Да бисте то учинили, покушајте да интегришете савез свог спорта. Што се више изјасните, то боље.
-
Поставите оствариве циљеве на краткорочни и дугорочни рок. Мораћете да радите на циљевима који нису „бити најбољи“ или „тренирати сваки дан“. Тежите да оборите своје рекорде, победите на такмичењима. Одредите циљеве за недељу, месец и годину. Ово ће ускладити ваше напоре.- Интерес ове технике је да ћете вероватно бити суочени са великим бројем. Без обзира да ли иде брже, јаче или више, ваш циљ ће бити нумерисан и моћи ћете да пратите свој напредак. Знајући где сте отишли и где сте, знаћете колико можете далеко.
-
Процените реално. Добри спортисти су бројни: милиони људи широм света одликују се спортом. Да бисте знали да ли можете да постанете олимпијски шампион, мораћете да се посматрате са реализмом. Али како упоредити? И колико ће времена требати да се то упореди? Да ли ће уложено време бити вредно? Какав ће бити ваш напредак? Да ли је ваш циљ реалан? Шта каже ваш тренер?- Важно је да редовно процењујете себе. Наравно, ово није баш забавно, али биће неопходно ако свој циљ схватите озбиљно. Морат ћете знати гдје сте у сваком тренутку курса. Мораћете да саслушате примједбе свог тренера, узмете их у обзир и побољшате се. Мораћете да имате главу на раменима. Поред тога што ћете бити физички у форми, морат ћете бити и у доброј менталној форми.
-
Заборавите на свој друштвени живот. Олимпијске игре су понекад још увек за неколико година. Тада ћете радити на томе да постанете бољи, а вежбање ће вам одузети већину дана.Али Олимпијада ће понекад бити само за 6 месеци и тренинг ће бити целог живота. Поздрави се са пријатељима (али ваши једини пријатељи су вероватно ваш тренер и саиграчи). Заборавите изласке у петак навечер. Заборави замрзну масну недељу ујутро. Имате посла!- Неће бити лако. Доћи ће дани када вам се чини да вам циљ не вриједи. Мораћете да узмете на уму и укротите своје мисли. Ниси толико напорно радио! Вратит ћете се пијући лошег вина док касније с пријатељима гледате ТВ.
-
Знај бол. Ништа вас не присиљава да волите бол, али морате га барем знати, толерисати, а понекад и потражити. Мораћете да закопате мишиће у леденим купкама, мораћете да се знојите док се не онесвестите, мораћете да потрчите до повраћања. Скоро да ћете то желети, и то свакодневно. Неких дана нећете моћи да дигнете руке изнад главе. Али тада ће бол нестати и следећи пут неће бити толико битна.- Не узимајте повреде олако. Повредујући себе, ризикујете да изгубите године свог живота. Али понекад ћете морати мало да патите да не бисте много патили. Увек будите опрезни. Никада се не повредите толико да се не можете опоравити. Знајте шта ваше тело може да уради. Будите опрезни!
Део 3 Освојите медаљу
-
Учествујте на државним првенствима. У многим дисциплинама државна првенства су пресудни део остатка каријере спортисте. Током ових такмичења могли бисте се приметити за Олимпијске игре и осигурати вам наредних неколико година живота. Након што прођете такмичења нижих нивоа, доћи ће време да се тркнете на националном нивоу или да се вратите кући!- Не раде све дисциплине на исти начин. Неки спортови организују селективне догађаје, чији модалитети се разликују од једног до другог спорта. Интегрисање националног тима вам не гарантује место на Олимпијским играма, али ипак ће то бити врло добар почетак!
-
Квалификујте се за олимпијске селекцијске тестове и прођите их. Не раде сви на исти начин, али можда ћете се морати такмичити у олимпијској селекцији. И нећете само морати да будете добри - мораћете да надмашите остале учеснике. Једном када докажете да сте део елите своје дисциплине, званично ћете се придружити олимпијском тиму! Вау! ! Погледајте где сте стигли!- Па, неће нужно бити тако. Узмите бокс, на пример: чак и сјајан у селекцијским такмичењима, можда ћете морати да учествујете у националним турнирима (нова правила која можете замислити, незадовољити такмичаре). Али будите свесни да је циљ близу!
-
Навикните се на путовање. Између такмичења, кампова и посета различитим центрима за тренинг мораћете много да путујете. То ће вас коштати много и биће исцрпљујуће. Ваша путовања ће се одразити на ваше везе. Штавише, живот у коферу и није баш пријатан. Али барем ћете видети земљу!- Поред путовања између различитих олимпијских центара, путоват ћете и по свету. Олимпијски спортисти често посећују своје противнике да би сазнали шта се дешава на међународном нивоу. Узбудљиво, зар не?
-
Опустите се. Многи олимпијски спортисти тренирају мање напорно како се Игре приближавају. Тренинг остатка спортисте овог нивоа и даље ће бити много интензивнији од тренинга било које друге особе. Међутим, мораћете да се одмарате како не бисте себи наудили, исцрпили се и упропастили своје шансе за победу. Опустите своје напоре: најтеже долази и заслужите мало одмора пре него што се суочите са њим. -
Замислити. Визуализација је важан део победе на Олимпијским играма. Визуализујте сваки корак процеса и како желите да се он одвија. Визуализујте сваки минут догађаја, сваки положај свог тела, сваки осмех који бацате на камеру. Већ играјући све у својој глави омогућиће вам да се мирно суочите са догађајем. Не паничити је пола пута до победе.- Сви озбиљни спортисти имају своје ритуале за смирење. Твоја би могла бити медитација, јога или чак отпевање омиљене песме на врху плућа. Пронађите начин да умирите ум и усредсредите се на такмичење.
-
Дајте срце раду. Ово је помало клише, али вреди то рећи. Чак и најталентованији људи изневере кад немају срца за оно што раде. Просечан спортиста који не жели ништа више од победе може победити бољег спортисту чији је ум удаљен хиљадама километара и који жели бити негде другде. Инвестирајте свим срцем: све ће то значити.- Ако тражите мало више научног објашњења, ево: енглеска студија је показала да урођени талент није одлучујући фактор. "Рана искуства, склоности, прилике, навике, вежбање и вежбање су праве одреднице изврсности. Ако нисте клише, онда слушајте како наука говори: чак и ако се нисте родили најбоље, можете то постати.