Садржај
- фазе
- Део 1 Прехрана ради смањивања лангоисе
- Део 2 Избегавајте храну која наглашава језик
- Трећи део Борите се лангоиссе додатним средствима
Показало се да неке намирнице помажу у смањењу стреса и нелагоде, док се друге могу повећати. Иако је хроничну нелагодност често потребно лечити терапијом или лековима, умерено је решити дијете дијетама. Понекад је потребно направити само неколико промена у нечијој исхрани и начину живота како би се неутралисао лангоиссе.
фазе
Део 1 Прехрана ради смањивања лангоисе
-
Једите више хране која садржи омега-3 масне киселине. Помажу у заштити ткива од упале, а доказано је да могу помоћи у управљању стресом и умањити лоше прехрамбене навике.- Риба попут туне, скуше и лососа садржи највише омега-3 масних киселина. Такође можете наћи неко воће или поврће, попут ораха и авокада, и у производима биљног порекла попут маслиновог уља. Врло је добра идеја да дио ове хране укључите у своју дневну исхрану.
-
Конзумирајте сложене угљене хидрате. Сматра се да они подстичу производњу серотонина у мозгу. Претпоставља се да је овај неуротрансмитер одговоран за механизме равнотеже расположења. Показано је да високи ниво серотонина има умирујући ефекат.- Међу сложеним угљеним хидратима се налазе храна попут лавине, квиноје, смеђег пиринча и тјестенине или хлеба од интегралног брашна.
- Сложени угљени хидрати су богати влакнима, протеинима, витаминима и минералима у поређењу са једноставним, рафинираним угљеним хидратима.
-
Пијте чај од камилице. Недавна научна истраживања показала су да ова биљка садржи супстанце које смањују симптоме хроничних лангоиса. Већина људи који пате од њега пронашли су неке позитивне ефекте након редовног конзумирања.- Камилица постоји у различитим облицима као што су чај, актуелна маст, капсула, течни екстракти цветова и сухо цвеће.
- Ако морате да конзумирате чај од камилице, пијте 3 до 4 чаше дневно да бисте уживали у неким позитивним ефектима.
-
Конзумирајте храну која је богата триптофанима. То је есенцијална аминокиселина која мора бити укључена у њену исхрану, јер тело није у стању да је сам произведе. Триптофан је прекурсор серотонина, неуротрансмитера који има важну улогу у равнотежи расположења.- Триптофан такође помаже да се смањи поспаност побољшавајући сан.
- Храна богата триптофанима укључује сиреве, пилетину, сојине производе, јаја, тофу, рибу, млечне производе, ћуретину, кикирики и маслац од кикирикија; орашасти плодови као и семенке бундеве и сезама.
- Да бисте додали значајну количину триптофана у своје оброке, морате да конзумирате пуно сложених угљених хидрата. Помажу у повећању количине триптофана који мозак може користити.
-
Једите храну богату Б витаминима Познато је да су ефикасни у борби против лангоисе јер утичу на производњу одређених неуротрансмитера (серотонина). Посебно треба да једете храну која садржи фолну киселину (витамин Б9) као и витамине Б12 и Б1.- Ове витамине (фолну киселину и витамине Б12 и Б1) можете да апсорбујете у довољној количини ако апсорбујете широку разноликост хране тако што ћете обезбедити да у исхрану укључите производе животињског порекла (пилетина, јаја, месо и риба), млечни производи , интегралне житарице и тамнозелено лиснато поврће.
- Старије особе, вегетаријанци и људи са гастроинтестиналним проблемима, попут Црохнове или Целијакије, вероватније су од осталих да имају дефицит витамина Б, што може довести до хроничне анксиозности. Један од начина за превазилажење овог дефицита је конзумирање додатака исхрани богати витаминима Б групе.
-
Укључите високо протеинске намирнице у доручак. Први јутарњи оброк оптерећен енергијом може вам помоћи да се борите против ефеката успављивања током целог дана. Доручак са високим протеином може такође учинити да се осећате пуније и брже, тако што ћете помоћи да ниво шећера у крви остане на истом нивоу између оброка и током дана.- Храна са високим протеинима укључује јаја, сиреве, јогурте, интегралне житарице и немасно месо.
-
Останите добро хидрирани током дана. Дехидратација, чак и минимална, може негативно утицати на ваш ниво енергије и расположење. Ако пијете воду пре него што осјетите жеђ, ваше тело треба да остане трајно хидрирано.- Придржавајте се основног правила да пијете око 8 чаша (24 цл) воде у правилним интервалима током дана и никада не бисте требали имати проблема са дехидрацијом.
Део 2 Избегавајте храну која наглашава језик
-
Смањите количину омега-6 масних киселина које конзумирате. Налазе се углавном у биљним уљима. Негативно утичу на расположење, јер фаворизују упале можданих ткива.- Намирнице које садрже највише омега-6 масних киселина укључују кукурузно, шафраново, сезамово и сојино уље.
- Пожељно користите уљану репицу за кување хране и маслиново уље за припрему јела а не уља богата омега-6.
-
Избегавајте алкохол. Чак и ако може имати тренутно смирујући ефекат, то може утицати на квалитет сна, посебно отежавајући сан, јер тело мора да искористи своје енергетске ресурсе да би га могло пробавити.- Такође је показано да алкохол може изазвати нападе панике или нападе панике.
- Препоручљиво је да жена не конзумира више од једне чаше алкохола и две чаше за мушкарца, што приближно одговара литру пива или трећини литра вина за мушкарца. Међутим, ако се желите ефикасно борити против своје анксиозности, идеал је потпуно избегавање алкохола.
-
Избегавајте кофеин. Осим што отежава анксиозност јер вас чини нервознима, кофеин има стимулативан утицај на мозак који може трајати и до 8 сати и спречава вас да спавате све док не избледе.- Као и алкохол, и кофеин може изазвати нападе панике или нападе панике.
- Кофеин се апсорбује током конзумирања кафе, чаја или енергетских пића.
- Конзумирајте пиће без кофеина да не бисте упијали.
-
Избегавајте једноставне угљене хидрате или рафиниране шећере. Негативно утичу на расположење, општи ниво енергије и на лангоиссе. Обавезно смањите потрошњу ових органских једињења.- Неки од једноставних шећера које би требало да избегавате су слатки напици, кондиторски производи, колачи и производи направљени од белог брашна, као што су обични хлеб или тестенине.
-
Управите својим потешкоћама у исхрани. Неке намирнице и адитиви попут конзерванса могу изазвати неке негативне реакције у вашем телу. На примјер, могли би учинити раздражљивим и нагласити ваше стрепње.- Неке од супстанци које вас могу учинити раздражљивим су бело брашно, млеко, јаја, дуван, цигаретни дим и рафинирани шећер.
Трећи део Борите се лангоиссе додатним средствима
-
Узимајте додатке прехрани. Показало се да неки додаци поврћу позитивно делују на анксиозне људе. Ипак, пре него што их поједете, прво морате затражити мишљење лекара о одређеним производима, како бисте били сигурни да они неће имати нуспојаве на вас.- На пример, екстракти корена валеријане имају седативни ефекат, тако да се ова биљка често користи за прављење таблета за спавање. Научна истраживања показала су да валеријана садржи супстанце које могу помоћи у борби са стресом и хроничном слабошћу.
- Такође је показано да пастерфил садржи супстанце које имају општи антистрес ефекат.
- Неке студије су показале да лимунска мелем садржи супстанце које смањују стрес и умиру.
-
Радите редовне физичке вежбе. Поставите код куће програм вежбања који ће вам помоћи да избаците токсине који се могу акумулирати у вашем телу. Физичке вежбе имају непосредан позитиван утицај на тело јер смањују стрес и могу средњерочно и дугорочно помоћи да се смање хронични анксиозни проблеми.- Седмично организујте 150 минута аеробне физичке активности умереног интензитета или 75 минута интензивније аеробне активности.
- Вежбајте са пријатељем како бисте одржали мотивацију тако што ћете вежбати забавније.
-
Обавезно се довољно наспавај. Када сте под стресом или имате озбиљну анксиозност, вашем телу је потребно више сна како би повратило енергију. Забринутој особи се препоручује да спава између 7 и 9 сати сваке ноћи.- Идите рано у кревет и устајте касно ако можете довољно спавати.
- Угасите сва светла и електронику која може пореметити сан пре спавања. Ако је могуће, изнесите ове уређаје из своје собе.
-
Посаветујте се са лекаром. Анксиозни поремећаји понекад захтевају интервенцију здравственог радника који може тачно проценити стање свог пацијента и понудити му третмане поред оних које је сам себи поставио (програм исхране и вежби). Затражите помоћ свог породичног лекара или психолога ако је ваша анксиозност превише стресна и ствара превише стреса на дневној бази.- Најчешћи симптоми анксиозног поремећаја укључују нервозу, панику, тахикардију (убрзан рад срца), прекомерно знојење, дрхтање и проблеме са концентрацијом.
- Међу озбиљнијим симптомима који могу захтијевати интервенцију здравственог радника, постоје стрепње које спречавају особу у обављању професионалног живота и личног живота, као и дубока анксиозност која може довести до размишљања или самоубилачког понашања.