Садржај
Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.У овом су чланку цитирани 17 референце, они су при дну странице.
Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.
Када осећате умор током целог дана, то ће утицати на вашу продуктивност, вашу срећу и дугорочно на ваше физичко здравље. Ако желите да избегавате редовно умор, морате покушати да промените своје навике, уместо да тренутно покушавате да повећате енергију. Успоставите здраве и сталне јутарње и вечерње навике и концентришите се на једење правих намирница и останите активни током дана, како не бисте спавали.
фазе
Метод 1 од 3:
Узети добре навике ујутро
- 1 Дајте себи довољно времена да се припремите ујутро. Чак и ако мислите да ћете се осећати мање уморним поновним звоњењем аларма четврт сата касније, то би могло имати негативан ефекат ако вас натера да се брзо припремите. Ако не желите да се осећате уморно током дана, биће корисније напустити дом опуштен и освежен уместо под стресом.
- Избегавајте да подесите будилицу да касније звони како бисте више спавали и покушајте да заспите раније увече.
- Ако идете у кревет у право време и ако вам је потребно довољно времена за спавање, можда нећете морати да користите будилник!
- 3 Не љутите се или негативно. Да бисте били сигурни да се следећег дана не осећате уморно, важно је да се ставите у кревет позитивног духа, радујући се овом новом дану. Ако се осећате лоше или чак љуто, биће вам много теже заспати.
- Ако сте љути јер се свађате са вољеном особом, покушајте да решите проблем најбоље што можете пре спавања.
- Ако то није могуће, покушајте да смањите стрес као што су медитација или дубоки удисаји да би вас смирили.
- 4 Визуализујте савршен будилник. Можда звучи помало блесаво, али замислите себе како искључите будилицу, испружите се и скачете из кревета. Ако је визуализујете довољно дуго, ујутро ће постати друга природа.
- Поред тога, размислите о две ствари које ћете веселити следећег дана. Ако кренете у кревет позитивног духа, имаћете више жеље да устанете.
- Позитивна визуализација помаже вам да смирите ум и тело и биће вам лакше заспати брзо и дубоко.
савет
- Не прескачите оброке. У супротном ћете сигурно осећати умор.
- Ако током дана осећате умор, поспите се. Запамтите да ако спавате више од 20 минута, осећаћете се уморније кад се пробудите.
упозорења
- Разговарајте са лекаром ако често осећате умор, чак и ако спавате добро ноћу. Можда не спавате онако добро као што мислите или ћете имати медицински проблем који вас уморава.
- Недостатак сна је лош за ваш имуни систем и организам уопште.
- Не возите ако се осећате поспано.