Садржај
У овом чланку: Ходање по равној површини Монтажа и силазак степеницама9 Референце
Ако имате прелом глежња, колена или ногу, ваш лекар може да препоручи ходање са штакама док се залечите. Штаке су потпори који помажу да се избегне ношење тежине на повређеној нози док стојите и ходате. Они вам дају равнотежу и омогућавају вам да сигурно радите активности из свакодневног живота док озледа зарасте. Понекад је можда практичније користити само једну штапу, јер вам омогућава лакше кретање у свом окружењу и слободну руку за друге активности, попут куповине. Такође ће бити лакше користити само једну штапу за преговарање о степеницама, све док постоји рукохват који вам може помоћи. Имајте на уму да прелазак на једну штапу приморава вас да извршите притисак на повређену ногу, а такође повећава и ризик од пада. Стога се пре него што размислите, морате посаветовати са својим лекаром.
фазе
Део 1 Ходање по равној површини
-
Поставите постоље испод супротне руке на страну на којој се налази повреда. Када користите једну штап, морате одлучити где га желите ставити. Здравствени радници препоручују да га ставите испод руке на исту страну као и здрава нога, другим речима, на страну супротну болесној нози. Држите штап испод палубе и зграбите ручицу која се налази мање или више на средини машине.- Ако је инсталирате на здраву страну, можете се нагнути далеко од повређене стране и ставити мање тежине на њу. Међутим, да бисте могли да ходате са једном штапом, ипак ћете морати да додате неку тежину на повређену ногу са сваким кораком.
- У зависности од повреде која вас погађа, ваш лекар може одлучити да не стављате тежину на ногу, па ћете морати да наставите са коришћењем штака или инвалидских колица. Увек морате да послушате његове препоруке да бисте осигурали добру рехабилитацију.
- Подесите дужину потпорног стопала тако да најмање три прста прођу између јастука и подметача када стојите равно. Подесите ручицу за оно што се налази у зглобу кад пустите руку да виси равно.
-
Правилно поставите и уравнотежите постоље. Након што подесите постоље за ноге и поставите га испод руке на страну супротну од повреде, поставите га уклањајући 7 до 10 цм од средине спољне стране стопала ради боље стабилности. Већи део ваше телесне тежине (ако не цела тежина) мора бити подржан вашом руком и испруженом руком, јер ако ставите превише тежине у подлактицу, можете проузроковати бол и оштећења могуће на нивоу живаца.- На ручици и на држачу за усне требало би да постоје облоге. Омогућује боље пријањање постоља и апсорбује ударце.
- Избегавајте да носите дебеле мајице или јакне док ходате само са једном шпицом, јер то може смањити ваше кретање и стабилност.
- Ако вам је стопало или нога у форми, размислите о ношењу ципеле са дебелим потплатом на здравом стопалу како бисте избегли значајну разлику у висини између две ноге. Једнака дужина ногу пружа бољу стабилност и смањује ризик од болова у боковима и доњем делу леђа.
-
Припремите се за корак. Приликом припреме за шетњу померите ослонац за стопала за 30 цм напред и истовремено закорачите са повређеном ногом. Затим направите корак даље од постоља важећим стопалом тако да чврсто ухватите кваку за испружену руку. Да бисте се померили напред, поновите овај образац: корак напред са штапом и повређеном ногом, а затим корак даље са здравом ногом.- Не заборавите да држите равнотежу задржавајући већину своје тежине на штачи када корачате са повређеном ногом.
- Будите опрезни и кретајте се полако када ходате једном шкрипцем. Обавезно се чврсто држите на поду и немајте пред собом ништа што би могло да вас натера да паднете. Не смеју постојати препреке или увијени теписи. Допустите себи време да идете са једног места на друго.
- Избегавајте да подржавате своју тежину пазухом да бисте избегли бол, оштећење живаца и повреде рамена.
Део 2 горе-доле низ степенице
-
Утврдите присуство рукохвата. Заправо је много теже попети се степеницама са двије штаке од једне. Међутим, степенице требате узети само с једном шкрипцем ако имају рукохват или ослонац. Чак и ако постоји рукохват, морате осигурати да буде стабилан и чврсто причвршћен на зид како би подржао своју тежину.- Ако нема рукохвата, можете користити обје штаке, узети лифт или затражити помоћ од некога.
- Ако постоји рукохват, можете се ухватити за једну руку и носити штап (или обе) другом руком док се пењете степеницама. Било би брже и лакше без штака.
-
Ухватите рукохват са стране на којој сте повређени. Када се почнете пењати степеницама, држите постоље испод руке са важеће стране и примите се за рукохват руком на повређеној страни. Притисните истовремено рукохват и постоље за ногу и појачајте прво стављајући важећу ногу. Потом повређену ногу и штап изанесите на истој степеници. Понављајте док не дођете до врха степеница, али будите опрезни и одвојите вријеме.- Ако је могуће, прво тренирајте са својим физиотерапеутом.
- Ако нема руконаслона, нема лифта и нико вам не може помоћи и ако се апсолутно морате попети стубама, морате користити зид поред степеница на исти начин као и рукохват.
- Оставите себи довољно времена за стрме и уске степенице, посебно ако имате широка стопала или ако носите заштитну чизму.
-
Будите врло пажљиви када идете низ степенице. Низ степенице са једном или две штаке потенцијално је опасније од пењања због пада који бисте могли да направите ако изгубите равнотежу. Стога морате чврсто ухватити за рукохват и наслонити повређену ногу на степеник надоле пре него што напријед кренете уз помоћ стопала на супротној страни и ваљане ноге. Не вршите превише притиска на повређену ногу, јер јаки болови могу проузроковати мучнину и вртоглавицу. Увек чувајте равнотежу и не журите. Наставите да наизменично корачате са повређеном ногом и важећом ногом док не дођете до дна степеница.- Запамтите да је дијаграм за спуштање низ степенице супротан од дијаграма за њихово постављање.
- Посматрајте предмете на степеницама које би могле бити препреке.
- Било би боље да имате некога ко ће вам помоћи низ степенице ако је то могуће и практично.