Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издавању и побољшању током времена учествовало је 89 људи, неки анонимни.У овом је чланку цитирано 15 референци, они се налазе на дну странице.
За многе од нас, добијање мишића је синоним за сате проведене у теретани и обично не размишљамо о храни. Да би нахранио растућу мишићну масу и прилагодио се променљивој физичкој активности, вашем телу су потребне калорије и храњиве материје. Пре драстичне промене начина живота, било би боље да се консултујете са лекаром, спортским тренером или дијететичарем.
фазе
Део 1 од 3:
Знате шта јести
- 4 Водите рачуна да се добро хидрирате. Према неким лекарима, сурутка је тешко пробављива и може оштетити јетру или бубреге, посебно ако се конзумира у великим количинама. Дијета са високом протеином углавном изгледа исцрпљујуће за бубреге. За то је пресудно конзумирати пуно воде када следите дијету ове врсте. То ће детоксицирати ваш систем и избјећи негативне ефекте дијета са високим протеинима. оглашавање
савет
- Уравнотежите тренинге и исхрану. Ако упражњавате интензивну активност издржљивости, а да притом не следите протеинску дијету, стално ћете губити мишићну масу и снагу. Многи млади спортисти, посебно хрвачи, губе снагу током својих сезона јер тога нису свесни.
- Уместо да током оброка конзумирате сав свој протеин или угљени хидрат, покушајте да га раширите преко целог дана. Такође је боље јести 5 или више малих оброка дневно. Заиста, ако конзумирате све своје протеине одједном, ваше тело неће моћи да их користи све. Мораћете да осигурате да је ниво протеина у вашој крви стално висок, како би ваши мишићи могли нежно да се регенеришу, током дана и током сна.
упозорења
- Обавезно пијте пуно воде. 3,5 литара неће бити превише! То ће спречити вашу исхрану да оштети ваше органе.
- Иако се изградња мишића може чинити тешком, конзумирање стероида никада није рјешење. Стероиди могу бити изузетно штетни за организам и имати озбиљне нежељене ефекте.
Оглас преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=мангер-то-таке-оф-мусцле&олдид=265677“