Садржај
Суаутор овог чланка је Цлаудиа Царберри, РД. Цлаудиа Царберри је амбулантна дијететичарка на Универзитету медицинских наука у Арканзасу. Магистрирала је исхрану на Универзитету у Тенесију у Кноквиллеу 2010. године.У овом чланку се наводи 21 референца, они су на дну странице.
Лобесити постаје озбиљан проблем, не само у Сједињеним Државама, већ и широм света. Један од најбољих начина да смршате јесте јести мање, али можда вам је тешко то учинити ако сте већ навикли да једете веће порције или ако се већ борите за контролу глади. Срећом, постоје неке методе помоћу којих можете јести мање и бити мање гладни током дана. Уношењем измена у вашу исхрану можете побољшати квалитет свог здравља.
фазе
Део 1 од 3:
Смањите порције
- 3 Не стављајте никаква ограничења за храну. Многи људи ће покушати да ограниче одређене врсте хране или смање потрошњу неких посластица за дијету или ће имати за циљ боље здравље. Међутим, претерано ограничење исхране може имати негативне последице.
- Упамтите да тело није у стању да брзо добије или смршави. Драстично променити начин исхране, уносити врло мало калорија или ограничити унос одређене хране није здрав начин исхране.
- Никад се забављајући с времена на време посластицама може довести до преједања одређене хране или поремећаја једења.
- Уживајте у томе с времена на време. То може бити једном или два пута недељно или сваког петка увече. Успоставите распоред који вам највише одговара и који ће вам помоћи да одржавате здраву тежину.
савет
- Једите полако. Потребно је 20 минута да наше тело схвати да смо пуни, а једење нас брзо гура да надмашимо ниво ситости.
- Користите мале тањире. Навикли смо да једемо све што је на нашем тањиру, а употреба малене тањира значи да једете малу количину хране.
- Престаните са узимањем слатких пића и почните да узимате безкалорична пића или воду.
- Ако само желите нешто узети и нисте баш гладни, држите се и не размишљајте о тој жељи. Увек одвојите време да се запитате: „Пажња! Али да ли заиста морам да једем то или је то само жеља? То ће вас спасити од грицкања стално.
- Кад год је то могуће, бавите се спортом. Заправо нема бољег начина за мршављење, поготово ако већ имате уравнотежену исхрану.
- Избегавајте примену правила "све или ништа" када се говори о здравој исхрани. Не заборавите да свака ситница броји.
- Научите да говорите разлику између досаде и глади. Већину времена можете пити воду и елиминисати осећај глади. У ствари, нисте баш били гладни.
- Кад сте у ресторану брзе хране, не наручите највећи део оброка само зато што је то исплативије. Не заборавите да вам та храна не треба.
- Не покушавајте да пијете 8 чаша воде дневно! То вам неће заиста побољшати здравље, већ само замените воду изгубљену знојем.