Како контролисати своје емоције

Садржај

• фазе
• Део 1 Проналажење механизама за суочавање
• Део 2 Уношење позитивних промена
• Део 3 Разумевање ваших емоција

У овом чланку: Проналажење механизама прилагођавањаИзвођење позитивних променаУ употреби емоција14 Референце

Суочити се са својим емоцијама понекад може бити болно. Врло је лако препустити се депресији или гневу када је живот напоран или вас стреси. Међутим, побољшаћете се и бити продуктивнији тако што ћете научити да контролишете своје емоције. Постоје начини да промените своје окружење и свој став да боље прихватите пуно осећаја.

фазе

Део 1 Проналажење механизама за суочавање

1. Схватите своје емоционалне потребе. Неопходно је да у потпуности разумете своје емоције како бисте их управљали. Свако има неке емоционалне потребе које су подједнако важне као и физичке потребе. Морате одвојити време да одредите који су вам најважнији.
   • На пример, поштовање, удобност и осећај контроле су неки од њих. Негативне емоције могу се појавити у вама ако ваш мозак осјети да једна од ових важних потреба није задовољена.

2. 
   

   
   Идентифицирајте окидаче. Нормално је да током дана пролазите кроз више различитих осећања. Када ствари не иду онако како желимо, често смо раздражени или љути. Оно што је важно јесте да будете у могућности да контролишете своје емоције тако да на ваш свакодневни живот не утиче негативно. И једна од важних ствари које требате одржати под контролом је знати шта покреће ваше негативне емоције.
   • Туга, љутња и страх су најчешћа осећања када вам мозак осећа као да сте изгубили или лишили нечега. Није лоше имати потребе, али морате их разумети и знати како их контролисати.
   • Ваш шеф вас је можда критиковао због вашег подударног рада на пројекту. Можда имате утисак да се не поштујете јер вам је требало неколико месеци да створите одличан производ. Ваша прва реакција је вероватно врло негативна. Запамтите то и запамтите да је непоштивање један од ваших окидача.

3. 
   

   
   
   
   Скрените пажњу. Од тренутка када сазнате шта изазива ваше негативне емоције, можете то искористити у своју корист. Кад сте свесни да особа или ствар изазива негативну емоцију, можете покушати да вам скрене пажњу. Помозите себи да себи вратите смиреност фокусирајући се на нешто позитивно.
   • Губитак контроле можда је један од ваших окидача. Можете бити фрустрирани или љути када сте у саобраћајној гужви док касните. Настојте да одвратите пажњу. Можете да репродукујете свој омиљени ЦД или преузмете занимљив подцаст само за ситуацију као што је ова. Престаните да размишљате о саобраћају, већ се фокусирајте на оно што волите да слушате.
   • Многи од нас су веома критични према себи. Ако се осећате као да нисте били у теретани целе недеље, смислите нешто друго. Уместо тога, можете честитати себи што сте их толико помели по кућним пословима који су вам толико потребни.

4. 
   

   
   
   
   Смири се. Неко може имати проблема са рационалним понашањем и размишљањем када доживи веома снажне емоције. Под дејством страха или беса ваше тело прелази у режим борбе или лета, нешто што са ваше стране може изазвати емоционалну реакцију, а не логичну. И уопште, такав одговор не долази у обзир у друштву или професионалном окружењу. Тада морате научити да се смирите када сте под утицајем негативних емоција.
   • Дубоко удахните Фокусирање на дах одвратиће вашу пажњу од вас и помоћи вам да се емоционално и физички смирите.
   • Удахните полако, бројећи до пет, а издахните бројећи до два. Ову вежбу можете поновити неколико минута или онолико дуго колико је потребно.
   • Урадите нешто понављано. Можете умирити живце понављањем. Можете покушати ритмично да ходате или чак трцате.

5. 
   

   
   Одмори се. Јаке емоције вас могу натерати да импулсивно реагујете. То важи и за позитивна и за негативна осећања, попут среће или екстремне туге. Одличан начин да контролишете своје емоције када се осећате снажно је да се одморите пре него што делујете на њих.
   • Одвојите се од ситуације. Ако присуствујете напорном састанку на послу, можете предложити да сви направе петоминутну паузу како би се прегруписали.
   • У случају да имате жестоку расправу са супружником, морате се смирити пре него што донесете било какве одлуке. Реците му да морате мало прошетати пре него што наставите разговор.

Део 2 Уношење позитивних промена

1. 
   

   
   Изаберите други одговор. Имате прилику да направите пуно промена у свом животу и целокупној визији. Можете издвојити вријеме да размислите шта ће вам најбоље помоћи да савладате своја осјећаја. Вероватно да ће вам приоритет бити проналазак другачијег начина реаговања у тешким околностима.
   • Једном када утврдите шта вас иритира, можете радити на проналажењу бољих начина да одговорите. На пример, обично можете повисити глас када се ваше дете жали да мора да једе броколи за вечером. Следећи пут када се жали, одлучите задржати неутралан тон.
   • Можда имате тенденцију да плачете када критикујете. Ако осетите да сузе долазе, одлучите се дубоко удахнути и изразите своје фрустрације мирније.

2. 
   

   
   Промените окружење. На ваше емоционално здравље могу увелико утицати мале промене. Покушајте да ваш животни простор учините мирнијим местом трансформишући га. На пример, можете купити свеже цвеће за своју дневну собу. Посматрајте их и имајте умирујуће мисли у случају стреса.
   • Ако је губитак контроле узрок ваших негативних осећаја, покушајте да уведете неки ред у свој радни простор. Можда ћете имати утисак да контролирате ситуацију тако што ћете се ослободити нереда.
   • Можете додати светлост. Анксиозност се може ублажити вештачком или природном светлошћу. Отворите завесе и додајте још сијалица својим лампама.

3. 
   

   
   Будите здрави. Ваша кондиција може бити корисна за ваше емоционално здравље. Својим емоцијама можете држати под контролом вежбањем: може да умањи стрес стимулишући ваше расположење. Размислите о бављењу физичком активношћу током 30 минута, највише дана у недељи.
   • Можете одабрати активност која вам се допада. Ако вас тенис одувек занима, похађајте курсеве или се придружите лиги за почетнике.
   • Додајте више витамина Б12 у исхрану. Показано је да побољшава добробит. За вечере се можете одлучити за пилетину, немасну говедину и лосос.

4. 
   

   
   Водите дневник. Вођење дневника има много користи за ментално здравље. Снимање ваших реакција и искустава може вам помоћи да препознате своје емоционалне окидаче.И ви ћете бити у могућности да идентификујете обрасце у својим реакцијама који ће вам омогућити да смислите начине како да промените таква понашања. Вођење дневника такође може умањити анксиозност и стрес.
   • Морате се трудити да то свакодневно описујете у свом дневнику. Можете да резервишете најмање пет минута да напишете све што вам падне на памет.
   • Прочитајте све што сте написали на крају сваке недеље. Испитајте све што вам се догодило у животу и то је важно.

5. 
   

   
   Причај о својим осећањима. Савладавање својих емоција не значи да их морате сузбити или игнорисати. Здраво је и нормално искусити пуно емоција. Морате научити да их изразите звучно. Врло је продуктивно разговарати о својим осећањима.
   • Можете да покушате да разговарате са породицом или пријатељима. Да људима знате у каквом сте емоционалном стању према својим најмилијима добра је идеја. Можете покушати да кажете: „Био сам под стресом у последње време. Имате ли времена да разговарате са мном? "
   • Будите рационални и мирни док разговарате. Нормално је изразити фрустрацију или љутњу, али то морате учинити без викања.

6. 
   

   
   Управљајте хормонима Значајне промјене расположења могу узроковати хормони који су толико повезани са великим бројем емоција, као што су раздражљивост, туга, па чак и депресија. Обично се жене суочавају са широким спектром емоционалних стања повезаних са хормонима током менструације, трудноће и менопаузе. Гледајте своје емоције да бисте утврдили да ли су повезане са временима када вам хормони флуктуирају.
   • Ове интензивне емоције можете контролисати помоћу неколико ствари како бисте покушали да регулишете своје расположење. Вежбајте и једите здраву храну. Ендорфин ће вам помоћи.
   • Можете разговарати са својим љекаром о лијечењу. На пример, лекови могу бити корисни за ПМС.

7. 
   

   
   Управите сузама. То може негативно утицати на ваш свакодневни живот ако сте склони неочекиваним сузама. Хормони су често повезани са непредвидивим сузама. Међутим, то такође показује да осећате анксиозност. Није нужно лоше плакати. То је механизам помоћу којег ваше тело ослобађа емоције.
   • Не покушавајте да се присилите да престанете када плачете. Покушај да на тај начин блокирате своје емоције може узроковати да непотребно губите пуно енергије.
   • Покушајте да спречите да сузе теку. Можете предузети позитивне кораке да бисте се носили са својим осећањима, попут медитације или вођења дневника.

Део 3 Разумевање ваших емоција

1. 
   

   
   Препознајте своја осећања. Могуће је болно носити се са емоцијама јер се оне могу брзо променити. Међутим, морате себи дозволити да осећате своје емоције, јер потискујете их стресом. Препознајте неку емоцију када је осетите и прихватите је.
   • На пример, када се осећате нервозно, можете себи поставити ово питање: „Чега се бојим? Препознавање проблема и његово препознавање могу вам помоћи да га управљате.
   • Нормално је препустити се негативним емоцијама. Нормално је да будете фрустрирани ако нисте добили унапређење на послу. Морате користити овај осећај као мотивацију да пронађете нови начин да изазовете себе.

2. 
   

   
   Суочи се са тугом. То је уобичајен осећај и потпуно је нормално да понекад будете тужни. Ако сте тужни само дан или два, то је нормално. Али у случају дуготрајне туге, боље је контактирати стручњака за ментално здравље или свог лекара.
   • Могуће је да не желите да упознате људе ако сте депресивни. Међутим, бити сисолер може појачати осећај туге. Можете покушати добити педикир или отићи у куповину. Повезаћете се са људима без потребе да потрошите пуно емоционалне енергије.
   • Можете покушати покренути пројекат. Ово ће вам одвратити пажњу од свега што вас мучи и ваш морал ће бити подстакнут осећајем остварења. Добар је тренутак да погледате овај албум који сте желели да организујете.

3. 
   

   
   Мислим. Једном када се идентификују ваше емоције, можете искористити време да размислите шта их изазива. У случају да желите да ваш супружник нема веша, мораћете да питате да ли постоји неки дубљи разлог. Јесте ли заиста љути јер се чини да се ваши захтеви не чују?
   • Када имате јаке емоције, треба да размислите о узроку. Можете користити своје новине да пратите своја осећања.

4. 
   

   
   Пазите на себе. То је поступак којим се осигуравате да су све ваше потребе задовољене. Веома је важно за ваше емоционално здравље. Брига о себи може једноставно бити времена за чување времена да бисте радили оно што волите читати поглавље књиге сваки дан.
   • Негујте везе које су вам важне да би се бринуле о вама. Чак и када сте заузети, требате себи дати времена да се одморите и забавите са пријатељима.
   • Дозволите себи да сваки дан учините једну ствар за себе. Можда је једноставно уживати у комаду тамне чоколаде након вечере.

5. 
   

   
   Пронађите систем подршке. Да бисте могли у потпуности да контролишете своје емоције, потребан вам је систем подршке. Ово је од суштинске важности за ваше емоционално благостање. У стресним ситуацијама или другим интензивним емоцијама, разговарајте са родитељем или пријатељем.
   • Користите технологије. Ако живите далеко од породице, можете провести време разговарајући са њима путем видеоконференције или преко телефона.

6. 
   

   
   Размислите о узимању терапије. Одличан начин да научите да контролишете своје емоције и лечите их је разговор са специјалистом за ментално здравље. Ако су вам свакодневни живот поремећене емоцијама, размислите о употреби професионалаца. На пример, вероватно ће вам требати помоћ ако вам се чини да не можете обављати једноставне задатке због ваше туге или ако вам буде лоше у послу.
   • Ако вербално злостављате људе са емоцијама или ако често осећате контролу, то можете променити уз помоћ професионалаца.
   • Можете питати свог лекара да вам препоручи терапеута. Такође је могуће замолити родитеља или поузданог пријатеља да вас саветује.

савет

• Понекад је веома тешко носити се са стресом, али увек бисте требали покушати да се побрините за себе тако што ћете наћи најмање неколико тренутака одмора.
• Не дозволите никоме да вам каже како се осећате. Не заборавите да су ваше емоције нормалне.