Садржај
- фазе
- 1. метод 1. Започните дијету са супом
- 2. метод Мршавите пратећи дијету са сухом од цигле
- 3. метод Мршавите слиједећи дијету супе од купуса
- Метода 4 Када треба да следите дијету за супу?
Постоји велика понуда супа које вам могу помоћи да смршате. Постоји и неколико врста дијета на бази супе. Неке супе попут супе од купуса промовишу брзо и краткотрајно мршављење. Међутим, друге дијете на бази супе могу се следити дугорочно, јер промовишу спорије и постепеније мршављење. Придржавајући се препоручених смерница, можете ефикасно изгубити вишак килограма. Испитајте неке врсте дијета на бази супе и изаберите ону која је права ствар за вас. Такође, пажљиво прочитајте одељак „Када треба да следите дијету за супу? Да бисте схватили када вам може бити прикладна дијета за супу.
фазе
1. метод 1. Започните дијету са супом
-
Разговарајте са лекаром. Пре него што започнете било какву дијету за мршављење, потребно је консултовати лекара. Потоњи ће анализирати план који планирате да следите и рећи вам који је безбедан и погодан за вас.- Разговарајте са лекаром о вашем плану за губитак килограма и објасните план исхране и вежбања које планирате да узимате. Питајте да ли вам то може одговарати у тренутним здравственим условима.
- Замолите га да вам да савет о губитку килограма. Он ће вам моћи пружити корисне информације које ће вам помоћи током вашег програма мршављења.
-
Посаветујте се са регистрованим дијететичаром. Други медицински радник који морате упознати је лиценцирани дијететичар. То је професионални нутрициониста који вас може водити кроз ваш програм мршављења.- Потражите дијететичара који је специјализован за губитак килограма. Разговарајте с њим о вашим циљевима и дијети супе коју желите да користите.
- Дијететичар вам такође може помоћи да успоставите добар мени или вас научи како читати етикете хране како бисте могли да бирате здраве и уравнотежене супе.
-
Поставите разумне циљеве. Важно је да у било којем програму мршављења поставите краткорочне или дугорочне циљеве како бисте остали мотивисани током планираног периода.- Поставите достижне циљеве. Изгубити превише килограма брзо, сигурно није разуман циљ.
- Такође будите реални у вези са дужином плана или програма вежбања.
- Ако поставите дугорочни циљ (попут значајног губитка тежине), поделите га на мање циљеве или краткорочне циљеве који вас могу довести до тог већег циља.
-
Успоставите програм исхране или план оброка. Успостављање посебног програма исхране за сваку недељу помоћи ће вам да останете на плану мршављења, што ће вам помоћи да изгубите килограме.- Прво изаберите одређену исхрану. Ово ће вам помоћи да одлучите шта ћете укључити у свој план оброка или не.
- Запишите све што ћете појести током читаве седмице. Укључите доручак, ручак, вечеру, грицкалице и пиће.
- Такође би било добро да напишете одговарајућу листу за куповину да ништа не заборавите у трговини.
2. метод Мршавите пратећи дијету са сухом од цигле
-
Прочитајте податке о храњивим састојцима на етикетама хране. Када желите да купите било који препакиван или конзервиран производ, важно је да правилно читате етикете. Они вам говоре о врсти састојака у прехрамбеном производу, као и о томе да ли су прикладни за вашу исхрану.- Погледајте број калорија у свакој порцији.У зависности од врсте исхране коју следите или ограничења калорија које сте поставили, побрините се да купљена супа коју конзервирате одговара вашем циљу. Такође имајте на уму да већина супа од цигле има део уста ако у стварности буду две, па чак и три оброка.
- Бирајте супе у кутији са мало натријума. Већина супа од опека има веома висок садржај натријума. Потражите оне са мало натријума. Често садрже индикације као што су „нискокалоричне“, „здравље срца“, „најбољи избор“ или „здрав избор“. Ове врсте опција имају 50% мање натријума у односу на остале супе у конзерви.
- Прочитајте и листу састојака. Многе компаније које производе супе све више покушавају да користе природније и слабије произведене састојке. Прочитајте налепницу да бисте тачно видели врсту хране која се користи у вашој чорби.
-
Замените један до два оброка за супу из конзерве. У зависности од врсте исхране коју следите и начина на који сте планирали исхрану супе, можете заменити један до два оброка по супи.- Многи људи се одлуче конзумирати циглену супу током ручка или вечере. Ово су заиста најлакши оброци и погодни су за супу.
- Замјена два оброка чорбом може резултирати бржим губитком килограма јер драстично смањује дневну потрошњу калорија. Међутим, то такође зависи од врсте супе коју једете и колико калорија садржи.
-
Бирајте супе од бујона. У трговини прехрамбеним производима имаћете избор између разних супа у кутији. Изаберите јуху од бујона за своју исхрану.- Јуха има мало калорија и масти. Супе на бази супе обично имају мало калорија и масти.
- Избегавајте кремасте супе, бисквите и хлеб, јер могу имати висок садржај масти због врхња или путера који се користе у процесу кувања.
-
Изаберите чорбу која садржи најмање 3 г влакана. Јуха која садржи много влакана боља је од оне која има мало или нема влакана. Влакна вам могу помоћи да останете пуни дуже време и добра су за вашу пробаву.- Прочитајте поново налепницу да бисте знали укупан број влакана. Тај се број обично налази након угљених хидрата под списком у табели Нутриционистички подаци о производу. Подесите овај број према броју порција које конзумирате.
- Чорбе од леће, пасуља и поврћа садрже довољно влакана.
- Влакна су важан део нутритивних дијета. Омогућују вам да дуго будете пуни и спречавате затвор и колоректални карцином.
-
Потражите брендове који производе сухе конзерве ниске калорије или верзије без масти. Све више и више компанија тренутно производи супе у посебној производној линији за дијету за мршављење и у категорији супа без масти.- Већину времена ова посебна производна линија има низак садржај калорија и натријума по порцији у поређењу са редовним производним линијама.
- Свака марка супе у кутији има свој начин означавања супа „без масти“. Међутим, углавном се називају "нискокалоричним", "здравље срца", "најбољим избором" или "здравим избором".
-
Храњив доручак. Ако сте на дијети са супом, не смете јести супу за доручком. Ако је то случај, планирајте да поједете храњиви доручак који се састоји од намирница које нису "лажни пријатељи" да би вам помогли да смршате.- Препоручује се доручак богат протеинима и влакнима. Протеини и влакна могу вам помоћи продужити осећај пуноће и помоћи вам да изгубите тежину.
- Ево неколико примера доручка богатог влакнима и протеинима: вафли на бази житарица заједно са кашиком путера и пола банане, ¾ шоље зобене каше са сушеним воћем и орасима, 2 јаја са умаком од поврћа и сиром са мало масноће или шољом скуте са воћем.
3. метод Мршавите слиједећи дијету супе од купуса
-
Припремите супу од купуса. Постоји неколико врста дијета са јухом од купуса. Изаберите програм мршављења у коме се рецепт за јуху од купуса чини веома примамљивим.- Већина супа од купуса састоји се од разног поврћа, велике количине купуса, воде или говеђег сока и сока од парадајза.
- Неки рецепти препоручују различите врсте зачина или саветују одређене зачине које могу побољшати укус супе и учинити је укуснијом.
- Пошто већина дијета супе са купусом препоручује конзумирање великих количина супе, морате припремити неколико великих порција или велику количину супе.
-
Замените оброке купусном чорбом. У зависности од врсте исхране супе са купусом, можда ћете одлучити да замените све или неке оброке купусом.- Неке дијете сугерирају да током првих неколико дана једете само воћну салату, поврће и супу од купуса. Тада можете постепено додавати остале намирнице у програм исхране.
- Остале дијете за мршављење предлажу да се првих неколико дана замене 2 до 3 оброка купусном јухом, а потом се постепено додају остале намирнице.
- С друге стране, неке дијете препоручују јести супу од купуса пре лаког оброка, тако да ова супа пуна поврћа и ниске калорије даје осећај ситости.
-
Једите хранљиве оброке. Ако вам дијета за мршављење омогућава да комбинирате оброке са јухом од купуса, изаберите нискокалоричне и хранљиве оброке који ће надопунити вашу исхрану.- Сваки оброк треба да садржи између 300 и 500 калорија укупно. Ово такође зависи од врсте исхране за мршављење коју следите и дневних потреба за калоријама.
- Укључите мршаве протеине, воће, поврће и житарице. Сва ова храна која се једе истовремено, учиниће да ваш оброк буде уравнотеженији.
-
Пијте довољно воде. Поред тога што једу здраву храну, многе дијета са јухом од купуса не подносе ниједна друга пића осим оних која не садрже шећер и она која су без кофеина.- Многи здравствени радници препоручују пити око 8 до 13 чаша воде дневно.
- Конзумирајте само пиће дозвољене током исхране. Ова пића су: вода, чај и кафа незаслађени и без кофеина, сок 100% брусница и сок 100% парадајз.
-
Знајте нуспојаве. Неке дијета са јухом од купуса веома су нискокалорична дијета са врло ниским нивоом угљених хидрата, посебно током првих неколико дана. То може довести до нежељених ефеката и симптома нелагодности.- Најчешће нуспојаве су: главобоља, вртоглавица, умор и лоша концентрација.
- Уопштено, ови симптоми нестају када почнете нормално да једете или када додате више хране у исхрану.
- Ако се ваши симптоми погоршају или ако утичу на ваше свакодневне активности, одмах се обратите лекару и престаните са дијетом.
Метода 4 Када треба да следите дијету за супу?
-
Испробајте дијету на бази супе ако немате ограничења у исхрани. За све оне који немају ограничења у исхрани, дијета на бази супе може бити здрава и ефикасна. Међутим, ако имате ограничења у исхрани, нарочито код оних који имају проблема са нивоом натријума, било би најбоље да избегнете ову супу, а то се односи и на супе од конзерви и на купус.- Јухе су веома слане природе. Можете да се одлучите за домаће супе са ниским нивоом натријума и тако смањите унос натријума. Али ако ваше тело има проблема са метаболизмом натријума, боље је у потпуности избегавати дијету супе.
- Конгестивно затајење срца, цироза и хронично затајење бубрега могу спречити ваше бубреге да правилно натписују натријум. Поред тога, вишак натријума може промовисати срчане болести и конгестивно затајење срца.
- С друге стране, дијета са јухом од купуса и друге нискокалоричне супе сматрају се опасним за дијабетичаре.
-
Испробајте дијету са јухом од купуса за краткотрајно мршављење. Ова дијета вам може омогућити да изгубите до 4,5 кг у једној седмици. Чак и ако неки људи могу да прате ову дијету више од недељу дана без ризика, боље је да следите ову дијету „само“ недељу дана.- Дијета супе од купуса садржи мало протеина, сложених угљених хидрата и других виталних хранљивих материја. Поред губитка тежине и масти, ова дијета такође води до губитка мршавог ткива. Будући да изазива губитак хранљивих материја и мишића, следење дуже од недељу дана може проузроковати мање или више озбиљних здравствених проблема.
- Дијета са јухом од купуса краткотрајна је дијета. Због ове природе, они немају дугорочан утицај на срчане болести или крвни притисак.
- Не смете да следите другу драконску дијету одмах након престанка прехране са јухом од купуса, јер вашем телу треба да поврати изгубљене храњиве састојке.
-
Пратите дијету са супом након консултације са лекаром. Иако дијета са супом углавном не представља озбиљан ризик за већину здравих људи, увек је најбоље консултовати се са лекаром пре него што започнете програм мршављења ове врсте. Разговор са лекаром је посебно важан ако имате раније медицинске проблеме, али то и даље можете учинити иако немате познатих здравствених проблема.- Ваш лекар ће вас моћи прегледати како би утврдио да ли је исхрана супе добра опција за ваше физичко стање. Поред тога, ваш лекар ће вам можда моћи објаснити најсигурнији начин следења ове исхране.
- Тражење савета регистрованог дијететичара је такође добра идеја, али то требате учинити само након консултација са лекаром. Лекар ће вам помоћи да утврдите да ли је дијета за мршављење права за вас и тада ће вам регистровани дијететичар помоћи да одредите најбоље могућности исхране за супу.
-
Промене можете повезати са начином живота с исхраном. Дијета из конзерве и супе од купуса класификована је као храњива дијета. Иако дијета супа од конзерви нуди дугорочнију корист од дијета са јухом од купуса, можете комбинирати друге промјене сваке од ових дијета, укључујући храњиве изборе хране, умјерене вјежбе и добар ноћни сан. адекватан- Врло је лако повратити тежину након престанка прехране са супом. Стога, задовољавање дијетом супе или другом дијетом која може бити мога може довести до губитка килограма и поновног стицања килограма, што има негативне ефекте на здравље попут губитка белих крвних зрнаца, високог крвног притиска, повишеног нивоа холестерола и Жучна кесица. Ако се одлучите да следите дијету са супом, смањите ризик од цикличног губитка тежине и дебљања уносом трајних и здравих промена у вашем животном стилу.