Садржај
У овом чланку: Усвојите здраву исхрануБудите активнији код кућеБудите активнији ван куће14 Референце
Мислите ли да су вам стражњица и бедра превелика у поређењу с врхом тијела? Не желите да вежбате, идете у теретану или идете на дијету, али да ли и даље желите више тониране задњице и бедара? Ако је готово немогуће доћи тамо без мало вежбања, можете их барем покушати изгубити на тежини кроз своју свакодневну рутину и своја викенд-посла. Другим речима, не морате да идете у теретану или мењате распоред да бисте вежбали.
фазе
Део 1 Усвајање здраве исхране
-
Постепено мењајте исхрану. Добро је познато да исхрана игра важну улогу у физичком изгледу. Међутим, своје прехрамбене навике не смете да мењате преко ноћи. Идите корак по корак и стићи ћете тамо. На пример, започните с једењем више поврћа. Затим престаните да пијете безалкохолна пића.- Након тога, једите воће, а не десерте који ће вас дебљати. Затим једите хлеб од пуног пшенице уместо белог хлеба. Онда престаните да једете слаткише у канцеларији. Временом ће ове мале акције постати добре навике.
-
Препустите се повремено. Већина људи са ниском телесном масноћом и даље с времена на време ужива у својој омиљеној храни. Једите оно што желите с времена на време како бисте избегли одвратну здраву исхрану. То ће вас такође спречити да скачете на храну која вам недостаје када се укаже прилика. Можете пробати овај бисквит или овај комад чоколаде, али не пречесто да бисте очували здраву исхрану.- Ако једете праву количину хране за своје тело и ако одаберете праву врсту хране, природно је да су различити делови вашег тела, као што су задњица и бедра, пропорционални једни другима. Не ради се о дијети, него о интегрирању здраве прехране у свој животни стил.
-
Бирајте здраву храну. Много хране се једе и пије. Једна, безвриједна храна, обично садржи со и шећер, осим што садржи засићене масти. Један од његових највећих недостатака је то што често има укусније од здраве хране. Понекад га можете јести, али остатак времена је боље јести хранљиву храну. Најбољи начин да одаберете јесте да прочитате амбалажу производа и замените јунк фоод 5 група хране.- Ових 5 група хране су махунарке и поврће, храна од целог зрна, перад, немасно месо, риба, јаја, тофу, ораси и житарице, млечни производи.
-
Савладајте уметност контроле порција. Ако не бавите никаквом физичком активношћу, важна је контрола порција. Ако успете, можете пробати нешто од свега. То је начин да једете боље, а да немате утисак да превише жртвујете за свој животни стил.
Део 2 бити активнији код куће
-
Потражите активнији начин обављања кућанских послова. Користите ручну косилицу, а не косилицу. Ако косилицу за травњак користите због величине своје баште, поделите је на секције и косите сваку секцију у различите дане. Користите лопату а не пухач за снег. Користите грабље, а не пухало. Оперите аутомобил сами, уместо да га возите у аутопраоницу. -
Слушајте привлачну музику. Бавите се кућним послом у ритму допадљивих песама које вам се допадају. Нећете се моћи зауставити од плеса. Спорени плес сагоријева око 3 до 4 калорије у минути, а брз плес око 8 калорија у минути. Ако плешете током чишћења, сагорећете у просеку 5 калорија у минути. Плесајте не само да бисте изгубили стражњицу и бедра, већ и да брже завршите кућанске послове. -
Будите та особа која не покушава остати у форми. То ћете постићи тако што ћете током година развијати низ навика које ће вам помоћи да останете у форми без много напора. Све што требате учинити је направити прави избор. На крају недеље вежбајте активност која вам помаже да се крећете попут пењања или вожње бициклом. Не буди овисник о софи. Дуго сједење углавном није добро за вас. То значи да морате устати и кретати се кад год можете. -
Замените своју канцеларијску столицу лоптицом за стабилност. Шта год да радите, најбоље је за вас седење на лопти. Ово захтева добро држање и за разлику од седења на канцеларијској столици, у њега се не можете заљубити. Седење на лопти такође захтева мишиће у леђима, боковима и трбуху. Када део вашег тела поприми облик, то чине и други делови, попут задњице и бедара. -
Носите умотану јакну. Ово је добра инвестиција ако не волите да вежбате. Можете га носити током чишћења куће или приликом прања аутомобила. Јакна вас присиљава да подржите додатних 9 кг. Можете га чак и носити само ходањем 30 минута дневно. То ће вам помоћи да изградите мишиће и сагорите калорије, и то без вежбања.
Део 3 Будите активнији ван куће
-
Устаните уместо да седнете. Ваш ензим за метаболизам и сагоревање масти је активнији када устанете, не рачунајући да сагоревате неколико стотина додатних калорија. Следећи пут кад сачекате у лекарској ординацији или у зубарској ординацији, на аутобуској станици, када позовете или када чекате да обновите возачку дозволу, устаните уместо да седнете и замислите задњицу, као и своју бедра губе на тежини. -
Спустите се степеницама. Крените степеницама а не лифтом или покретним степеницама кад год је то могуће. Пењање степеницама је лако доступна активност која тонира задњицу. За 20 минута пењања степеницама сагорите између 130 и 170 калорија у зависности од ваше тежине. Што више калорија сагоревате, мање ће вам тело складиштити масти, посебно у масним деловима попут ваше задњице и бедара. -
Користи свој бицикл. Користите бицикл, а не аутомобил кад год је то могуће. Како користите доњи део тела за педалирање, бицикл је добар за ноге и задњицу. Ова активност не штети вашем телу јер има мали утицај. Људи који редовно возе бицикл, кажу да им је задњица знатно чвршћа него раније. То је зато што се глутеални мишићи активирају када педалирате. -
Паркирајте се. Многи људи остају без двоје када не могу да нађу место за паркирање. Следећи пут окрените ову непријатност у своју корист паркирајући вас да бисте могли срећно ходати до свог одредишта. Не само да ћете померати задњицу, бутине и остало, већ ћете сагорјети и калорије. Још је корисније ако само једете, јер складиштите мање масти ако ходате одмах након оброка. -
Користите педометар. Студије показују да једноставно ношењем педометра, особа може ходати 27% више него иначе. То је барем додатних 1,5 км дневно. Чак и ако не вежбате, то ће бити тако природно да одлучите да више шетате. Ходање 1,5 км дневно траје око 15 до 20 минута, што вам омогућава да сагорите и до 4 кг годишње.