Садржај
У овом чланку: Одржавање доброг држањаОрганизација канцеларијских поставки
Можете угрозити своје здравље ако дуго седите, посебно ако имате лоше држање или ако је ваша радна станица лоше осмишљена. Да бисте одржали добро држање и удобније радили, једноставно следите једноставна правила за организовање радног простора.
фазе
1. метод: Држите добро држање
-
Подесите висину столице. Када седите, стопала би требала бити у стању да леже равно на поду. То ће вам омогућити да колена и кукови остану на истој висини. Да бисте пронашли идеалан положај, седите на столицу и подигните или спустите седиште тако да су вам лактови савијени између 90 и 110 степени. Пазите да не раширите лактове, они морају да висе уз тело, а врх руку треба да буде више или мање вертикално у комфорном положају. Подлактице треба да буду паралелне са тлом, а зглобови у неутралном положају. Како на већини столова нећете моћи да промените висину, морате да прилагодите столицу у односу на положај руку и руку. Затим, ако је потребно, дајте мало подршке ногама, тако да је доња страна бедара на ивици седишта.- Неке канцеларије вам омогућавају да подесите величину, проверите да ли је ваша. Многи модуларни намештај (као што је онај који се користи у благајни) може подесити радну површину и њихову висину, мада ћете морати уложити неке напоре да стигнете тамо. Затражите од свог послодавца или особе одговорне да вам помогне у подешавању висине вашег стола.
-
Држите зглобове у неутралном положају. Избегавајте да их превише савијате према горе или доле док куцате.- Размотрите засебну или наслоњену тастатуру. Ако то није могуће, одаберите једну праву величину за ваше руке.
- Да би зглобови "лебдјели" изнад тастатуре, користите гел или пјенасту подлогу. Међутим, требало би да га користите само ако вам дозвољава да их покупите. У зависности од вашег положаја, подршка би вас заправо могла довести до заузимања лошег положаја рукама.
- Многе тастатуре имају стражње језичке који омогућавају њихово подизање, али прво проверите положај зглоба пре употребе. Уместо тога, треба да подигните предњу страну тастатуре. Ако ваш уређај нема ову врсту уређаја, покушајте да га покупите штапом, гумицама за брисање или сличним предметима.
-
Редовно мењајте држање Чак и ако имате веома здраво држање док радите, није здраво дуго седети у истом положају. Ако имате подесиву столицу, можете мењати следеће положаје, омогућавајући вам да одржите неутралније и опуштеније држање.- Седи усправно. Држите труп усправно, бедра водоравна и поткољенице окомито.
- Седите у нагнутом положају (прва метода). Наслоните наслон столице натраг тако да вам је торзо нагнут 105 до 120 степени према бедрима.
- Седите у нагнутом положају (друга метода). Лагано нагните седиште столице тако да је угао између бедара и трупа нешто већи од 90 степени. Немојте превише радити или ћете се осећати као да клизнете.
-
Подесите столицу да буде удобна. Већина ергономских канцеларијских столица нуди и подесиве наслоне за руке, дубину седишта, чврстоћу опруге, закретање седишта и друге карактеристике. -
Ако је могуће, устаните. Ако можете да подесите висину стола (или ако можете да га промените), будите усправни. Ако имате приступ подлози за ноге, повремено га користите за одмарање ногу. Знајте да чак и ако је за ваше здравље веома добро да стојите читав дан, то може наудити вашим ногама. Ова позиција је вероватно најбоља за позицију у којој не морате да проводите дуге периоде у канцеларији или ако можете да имате другу традиционалну канцеларију у којој можете повремено да седнете.
2. метод Организовање канцеларије
-
Држите екран на 50 до 100 цм од вашег лица. Тако ћете спречити да уморите очи. Ако вам дужина стола не дозвољава то, померите екран у угао, тражите стан (ако је могуће) или купите уклоњиву фиоку да бисте створили већу дубину на радној површини. -
Подесите екран на нивоу очију. Увек треба да буде директно испред вашег лица (по могућности да не прелази угао од 35 степени са сваке стране) и треба да буде мало испод нивоа очију. Међутим, ако носите бифокале и обично се наслоните на главу да бисте гледали у екран, требало би да га спустите (или подигнете столицу) тако да буде под углом од 15 до 20 степени испод вашег очи. Будите свесни да ћете у овом случају вероватно морати да се нагнете мало горе према лицу. Избегавајте нагињање главе према назад, то ствара напетост у врату и раменима.- Размислите о ношењу наочара за посао.
-
Подесите светлост и контраст. Морате бити у стању да га јасно видите без да затварате очи.- Ако вам је потребан већи фонт да бисте добро прочитали, научите како да промените величину фонта, да зумирате и смањујете без смањивања резолуције.
-
Користите прикључну станицу. Омогућиће вам да на лаптоп повежете већи екран, тастатуру и миш. Одаберите и распоредите ове уређаје појединачно. -
Инсталирајте тастатуру. Морате пустити да вам врх руке виси окомито. Када тапкате, не треба испружити руке предалеко или савијати лактове предалеко. -
Држите тастатуру на исправној висини. За токар, подлактице не би требало да буду савијене више од 20 степени од хоризонталне линије (ако седите) или 45 степени (ако стојите).- Клизни пладањ испод стола може вам помоћи да смањите висину уређаја, чинећи га лакшим за употребу. У неким случајевима је могуће чак и подешавање положаја и угла. Размислите о употреби канцеларије која има своју, посебно ако сте мали.
-
Поставите миш близу тастатуре. Држите га на месту које вам омогућава да брзо прелазите са тастатуре на миш променивши положај руке и ручног зглоба што је мање могуће. Ако имате нумеричку тастатуру са десне стране, размислите о померању миша улево, јер вам то омогућава да део тастатуре који највише користите у средини оставите. Такође можете да прелазите између леве и десне стране миша да бисте истим рукама смањили ефекте поновљене употребе.- Изаберите миш одговарајуће величине. Не пропустите „путујуће“ мишеве (ако имате мале руке) или „играче“ мишеве (ако имате велике руке). Покушајте пронаћи продавницу која нуди све величине.
- Такође прилагодите функције софтверског нивоа да бисте прилагодили брзину курсора у односу на физичко кретање уређаја. Пронађите окружење у коме ћете се осећати угодно.
-
Знати како управљати кабловима. Ако су тастатура, миш или друга периферна опрема опремљени кабловима, групирајте их како бисте их очистили од путање и спречили да вас ометају у раду. Везајте каблове за приказ, а остале оставите по страни. -
Држите опрему надохват руке. Ставите телефон, оловке, књиге и друге предмете које често користите у близини где седите. Не морате посегнути да бисте ухватили нешто што често користите.- Ако користите подршку за своје документе, не стављајте је поред екрана (осим ако на другој страни нема другог). Умотрићете мишиће врата ако га држите окренуто у једном правцу дуже време. Уместо тога, уградите носач одмах испод екрана, између екрана и тастатуре. Ако куцате и радите много преписа, размислите о томе да је ставите испред себе и оставите екран са своје стране. Главна тачка ваше пажње тада ће бити испред вас и само ћете с времена на време морати окретати главу да бисте гледали екран. Такође можете да поставите стол између тастатуре и екрана.
-
Узми слушалице. Ако проводите пуно времена на телефону, можете наставити да радите нешто друго ако имате слободне руке. Овај уређај ће избећи бол у врату ако искористите навику да телефон држите између уха и рамена.