Како мрзити особу коју сте волели

Садржај

• фазе
• 1. део Ослобађање од сећања
• Део 2 Управљање вашим осећајима
• Део 3 Савети за учење које треба заборавити
• Део 4 Одржавање доброг здравља
• Део 5: Напред

У овом чланку: Ослобађање од сећањаУправљање осећајимаСавјети за учење да се заборави Одржавање доброг здрављаПредстављање22 Референце

Кад вас неко кога волите повриједи, може се тешко опоравити. Можда имате утисак да је најбоље учинити своју љубав претворити у мржњу, али у ствари ће то само усложњавати ствари, јер мржња није супротност љубави. Љубав и мржња су обе јаке емоције које захтевају пуно енергије од вас. Ако не желите да осјетите бол због губитка вољене особе (било кроз раскид, борбу, смрт или нешто друго), најбоље је урадити контролу над својим емоцијама и покушати кренути напријед.

фазе

1. део Ослобађање од сећања

1. 
   

   
   Избришите контакт. Ако та особа више није део вашег живота, морате уклонити његов контакт. То ће вас спречити да га позовете или пошаљете о или е-пошту.
   • Можда се сећате његовог броја или адресе, али их обришете из телефона, рачунара, таблета, адресара и тако даље. могу вам барем помоћи да га ређе контактирате.
   • На пример, ако уклоните бившег контакта из телефона, мање ћете бити у искушењу да га пошаљете или да га позовете. Барем, размислите пре него што то учините.

2. 
   

   
   Блокирајте његов број телефона. Ако вас особа и даље зове или вам шаље кости, ако имате паметни телефон, можете да преузмете апликацију која вам омогућава да блокирате позиве и позиве, тако да нећете примати обавештења.
   • Ово је посебно корисно ако стварно покушавате да дуплирате особу, јер сваки пут када је позовете или напишете, запамтићете је и можда ћете бити у искушењу да одговорите.

3. 
   

   
   
   
   Филтрирајте његове е-поруке. Ако вам та особа често контактира, усмеравајте његове е-поруке у посебну фасциклу уместо да их имате у пристиглој пошти. У ту сврху морате да креирате д филтер. Упутства за то се разликују у зависности од провајдера приступа.

4. 
   

   
   Блокирајте особу на друштвеним мрежама. Ако вам је тешко да заборавите некога, имате пријатеље на Фацебооку итд. је врло лоша идеја. Уместо да га уклањате само са своје листе пријатеља, блокирајте га, тако да нећете видети шта објављује и обрнуто.
   • Може бити примамљиво видети шта та особа ради на Фацебооку, Инстаграму или другим друштвеним мрежама. Одуприте се нагону да га посматрате да брзо заборави и крене даље.

5. 
   

   
   Избришите дискусије. Избришите кости и остале сличне садржаје, као што су с, Фацебоок, четови на вхатсапп-у итд. Имате боље ствари од поновног читања оних старих које ће вас само наљутити.

6. 
   

   
   
   
   Добро размислите пре него што обришете фотографије. Пре него што се ослободите фотографија, постарајте се да увек заборавите шта представљају за вас.
   • Погледом уназад, бићете у стању да постанете носталгични за овом везом, макар оним одређеним периодом вашег живота.
   • Ако постоји шанса да пожалите због губитка ових фотографија, размислите о томе да их ставите у кутију или на меморијску картицу коју ћете дати пријатељу, док их не будете спремни поново видети.

7. 
   

   
   Ставите његове предмете у кутију. Уклоните из своје собе или куће све што вас може подсетити на ову особу. Ставите их у оквир док чекате да окренете страницу.
   • Можда желите да поклањате те ствари или их чак спалите, али за сада је приоритет то да их оставите на оно на што стално не подсећате ову особу.
   • Ако одлучите да снимите те ствари, обавезно то учините на сигурном месту где је легално запалити. Вањски камин на пример, а не у вашој соби.

Део 2 Управљање вашим осећајима

1. 
   

   
   Знајте да имате контролу над својим осећањима. Студије су показале да имамо веће шансе да контролишемо своја осећања ако их посматрамо са научне тачке гледишта, као контролне тачке података (колико год неочекивано могло бити) у животном искуству.
   • Ако имате неочекиване резултате експеримента, истражите га, сазнајте шта га узрокује и проучите резултате сазнајући ове узроке. Нацртаћете план за будућност. Можда се чини социопатским, али заиста вам може помоћи да зацелите ране на вашем срцу.
   • Могуће је да данас немате контролу над својим осећањима, али са мало упорности можете тренирати мозак да реагује на контролиран начин и да ствари доживљава смирено и објективно.

2. 
   

   
   Прихватите своја осећања. Губитак некога може вас натјерати да прођете кроз низ емоција: шок, омамљеност, неверица, бес, страх, па чак и олакшање или радост. Понекад можете имати више емоција одједном.
   • Уместо да се борите против својих осећаја, покушајте да их прихватите и омогућите им да постоје. Ово ће вам помоћи да се одмакнете и посматрате своје емоције, а затим ће вас одвојити од њих. Запамтите да су та осећања природна.
   • Можете рећи себи, "жао ми је што се та веза завршила и то је оно што подразумева та осећања."

3. 
   

   
   Забележите своја осећања. Можете да напишете или снимите глас о својим осећајима. Важно је да не оградите своја осећања у себи, како бисте лакше могли да кренете даље.
   • Неки стручњаци препоручују вођење часописа. Ово вас свакодневно повезује са вашим осећајима и омогућава вам да их превазиђете.
   • Ако сте напољу и осећате потребу да се растеретите, користите бележницу или апликацију која може да бележи на вашем мобилном телефону да бисте снимили како се осећате.
   • Снимање ваших осећања може бити посебно корисно када желите да комуницирате са особом која вам недостаје или на кога сте љути. Уместо да контактирате ову особу, напишите писмо или снимите гласом оно што желите да му кажете. Немојте га никако слати. Само да ти помогнем. Можда вам је чак и корисно уништити писмо или запис кад га испуните.

4. 
   

   
   Не бори се. Двоје људи је потребно за изградњу везе и двоје људи да би окончали везу. То значи да немате потпуну контролу над везом, јер не можете да контролишете другу.
   • Избегавајте да стално репродукујете однос у својој глави. Не задржавајте се на ономе што се могло учинити другачије. Сад је готово и наравно да сте за нешто. То не значи да сте једини одговорни.
   • Уместо да питате "зашто ја" или да кажете "добар сам за ништа", размислите о промени свог понашања и искористите то да кренете напред.
   • Уместо да се борите, покушајте да се побрините за себе. Можете почети тако што ћете бити поносни на себе што имате зрелост да бисте желели да учите из овог искуства да расте.

5. 
   

   
   Сетите се лоших успомена. Када се веза заврши, многи од нас се усредсређују на добра времена и повређују се размишљајући о ономе што им недостаје. Размишљајући о лошим успоменама из ваше везе, можете почети тако што ћете раскид размишљати као о нечем позитивном.
   • Поред ствари које вам се нису свидјеле у вашој вези, размислите о стварима које вам је та особа урадила и које нису волеле. На пример, "Кад смо били заједно, било ми је тешко према пријатељима и увек сам их остављао да буду са вама. Нисам следио своје страсти и постао сам као друга твоја верзија ".
   • Може вам помоћи да направите списак свих оних лоших ствари у вези, ако се потрудите да их сакријете или касније уништите. Не показујте то никоме, а посебно не тој особи. То би могло изазвати драму и још више закомпликовати ствари.

6. 
   

   
   Не мрзите особу. Када неко учини нешто што науди свом комшији, то је често зато што та особа има рану у себи. Зато је важно имати саосећање са њом, а не мрзити је.
   • Уместо да осећате мржњу или гнев, покушајте да имате саосећање са том особом. Можда ће проћи кроз нешто компликовано о чему немате појма.

7. 
   

   
   Разговарајте о својим осећајима са онима којима верујете. Студије су показале да се људи брже опорављају од трауме ако успеју да разговарају о томе. Било да се ради о вашим пријатељима, породици или он-лине пријатељима, обратите се људима који ће ваше осећања схватити озбиљно и утјешити вас.
   • Не разговарајте са људима који су можда неосјетљиви на оно што пролазите. Натераће вас да више патите.
   • Ако заиста имате проблема са управљањем својим осећајима, размислите о томе да посетите саветника. Добар саветник може вам пружити практичне савете за кретање напред.
   • Чак и ако је добро разговарати о својим осјећајима, требали бисте пазити да ништа не кажете како бисте своје блиске пријатеље држали подаље. Ако се плашите да превише кажете, питајте свог саговорника како се осећа. Добар пријатељ ће вам рећи без да му је жао.

8. 
   

   
   Не задржавај се на томе. Студије су показале да иако је потребно побољшати нечија осећања, превише одлагања код њих може имати исте негативне последице као да их је неко задржао у себи.
   • Студије су показале да концентрисање на себе и не радите ништа како бисте се ослободили мисли и појачали расположење може довести до дуге депресије.

9. 
   

   
   Будите стрпљиви. За опоравак од лома треба времена. Не очекујте да ћете окренути страницу одмах. Могуће је да и даље осећате љубав према овој особи, али с временом ће та љубав ослабити.
   • Вероватно ће се једног дана осврнути и рећи: „Колико сам мислио да волим ову особу“. Дакле, све ово биће за вас само сећање на неко време.

10. 
    

    
    Останите позитивни. Покушавајући да удвостручите ту особу, имаћете лепе и лоше дане. Бити позитиван не значи занемарити нечије лоше дане. То значи, верујте да лепи дани тек долазе.
    • Понекад ће вам бити тешко да устанете из кревета. То је нормално. Узми на десној страни. Провести читав дан у кревету читајући, гледајући филм, слушајући тужну музику или плачући може вам помоћи. Реците себи: „Овај дан ће бити посвећен мојој тузи, али сутра ћу отрчати. Знам да сам довољно јак да издржим. "

Део 3 Савети за учење које треба заборавити

1. 
   

   
   Посматрајте ваш однос као искуство. Испитајте податке у овом односу. Запитајте се: где то није функционисало? Студије су показале да квантификовање везе путем научног приступа може помоћи да се поврати самоконтрола и брзо се опорави од распада.
   • Покушајте да направите корак уназад и испитајте све што би могло допринети прекиду ове везе. Само, припазите да трошите превише времена на то. Јер запамтите, само покушавате да научите из овог искуства да одрастете и не кривите себе ни за шта.
   • То не значи нужно и размишљање о својим грешкама. То може бити нешто веома једноставно попут "ми се заиста разликујемо једни од других и наши циљеви такође".
   • Може бити забавно провести неколико сати на тему и третирати га са озбиљношћу стварног искуства.

2. 
   

   
   Извуците лекцију. Лакше је прихватити своје грешке у животу када их видимо као прилику за учење. Сматрање престанка везе као могућности за учење помоћи ће вам да лакше прихватите ову паузу.
   • Уобичајено је да након паузе неко осећа да је изгубио време. Ако овај однос сматрате искуством за учење, онда то уопште неће бити губљење времена. Није губљење времена живети искуство које вам даје лекције и чини да се развијате.

3. 
   

   
   Разотрите свој концепт друге особе. Кад изгубите некога кога волите, можда ћете осећати као да губите половину вас. Ово вам може помоћи да напредујете и знате ко сте без ове особе.
   • Добра вјежба писања за изградњу вашег селф-концепта ће имати само једну страницу. Запитајте се: "Ко сам ја? Или због чега сам оно што јесам? И напишите своје одговоре.

4. 
   

   
   Не забрањујте себи да размишљате о тој особи. Студије су показале да ће вам забрана размишљања о нечему само учинити више да размишљате о овој ствари.
   • Уместо да кажете: "Не желим више да размишљам о тој особи", када вам та мисао падне на памет, мирно се сетите да та особа више није део вашег живота и обратите пажњу на нешто што би могло бити корисно за тебе.

5. 
   

   
   Одредите неколико минута дневно. Одредите неколико минута дневно током којих ћете размишљати о тој особи. Када нас неко кога волимо напусти, може нам се догодити да мислимо само на ту особу. Да кажем себи: „Нећу више размишљати о овој особи“, не ради, већ да кажем себи: „Нећу сада размишљати о овој особи, већ после“, делује.
   • Кад год вам се мисли врате, одгурните их и реците себи шта се може вратити када дође време да размислите о тој особи.
   • Кад дође време, можете се одмарати и смислити све што желите. Користите штоперицу да не прекорачите подешено време. Можете почети са 2 сесије од 10 минута дневно. Један ујутру, а други увече.
   • Водите рачуна да ово није последња ствар о којој размишљате током дана. Прочитајте књигу или урадите јогу ако је могуће пре спавања. Мисли за ту особу увек вам се могу вратити, али гурните их до следеће сесије.

6. 
   

   
   Визуализујте себе како пуштате. Седите негде удобно и покушајте да предочите кутију испред себе. Ставите сва своја сећања у ову кутију и затворите је.
   • Држите замишљену кутију у рукама и баците је. Кад се те мисли врате, реците "не, ово је прошлост" и брзо размислите о нечем другом.

7. 
   

   
   Живите садашњост. Сваког дана покушајте да се фокусирате на садашњи тренутак. Задржати се на прошлости или ономе што би се могло догодити није добра ствар, јер једини тренутак који вам припада је садашњост.
   • Увек је важно имати циљеве и радити у овом правцу, али о тим циљевима не морате стално да размишљате. Ако је то случај, можда се превише фокусирате на будућност до тачке удвостручења онога што је данас потребно учинити како бисте их достигли!
   • Сигурно је да се не бисте желели осврнути годину дана касније и схватили да сте годину провели у депресији и не радите ништа због бола који вам је нанео крај везе.

8. 
   

   
   Смилинг. Студије су показале да вам само осмех, чак и ако нисте срећни, може помоћи да се осећате срећније. Пробајте сада. Подигните углове уста и држите их овако 30 секунди.
   • Изгледаћете мање глупо покушавајући да направите осмех сам испред рачунара, чак и ако вам се овај осмех чини лажним.
   • Ако се заиста трудите да то урадите, покушајте да погледате комад хумора или нешто друго због чега се можете насмејати, без обзира колико били мали.

Део 4 Одржавање доброг здравља

1. 
   

   
   Радите ствари на свој начин. Учините оно што избегавате искушење да контактирате особу коју покушавате да дубински истражујете. То значи, покушајте да се побрините за ноћи кад знате да ће вам недостајати.
   • Ако знате да ћете се осећати усамљено у петак увече и да ћете бити у искушењу да позовете особу, направите планове за петак увече. Учините то чак и ако сте у депресији и не желите ништа да радите. Правите планове са пријатељима и покушајте да живите тренутак који проведете са пријатељима.

2. 
   

   
   Забавите се сами и са другим људима. Дружите се и стекните нове хобије (хобије или хобије) или вежбајте своје старе хобије. Циљ је забавити се без особе коју волите, јер колико год то изгледало немогуће, то можете и урадити.
   • Морате да радите ствари које вас веселе. Ако се задржите на својој ситуацији, на крају ће вас изненадити.
   • Примери хобија: музика, уметност, спорт, плес, биоскоп, видео игре, читање, кување, емисије или одласци на фестивале, посета музејима итд.

3. 
   

   
   Пронађите нову зависност. Према мишљењу стручњака, најбољи начин да се одрекнете старе навике јесте усвајање нове. Пронађите нову страст или поново откријте своју љубав према старој страсти.
   • Кад сте тужни и осећате да вам нешто недостаје, усмерите енергију према новој навици уместо да размишљате о изгубљеној љубави.
   • То не значи да морате почети тако што ћете видети неког другог или покушати заменити особу. Било би нездраво.

4. 
   

   
   Знајте ко сте. Можда је тешко напредовати након распада, када имате утисак да сте изгубили део себе. Обнови свој идентитет без ове особе.
   • Добар начин да то учините је да будете сами и истражите своје страсти, осећања итд. Ово може изгледати тешко током првих неколико недеља или месеци. Осјећаћете се спремним када престанете размишљати о тој особи сваке секунде.

5. 
   

   
   Пазите на себе. Кад се борите, важније је него икад да се бринете о себи, и физички и психички. Радите ствари због којих се осећате добро.
   • Једите добро, пијте пуно воде, довољно се наспавајте, вјежбајте и медитирајте. Можете чак купити нову одећу или променити фризуру.
   • Неки стручњаци верују да је стрес главни покретач зависности, као и ексцеси. Ако се осећате пренапучено, уморно или под стресом, биће теже одољети искушењу да контактирате особу коју покушавате да дубински истражите.
   • Студије су показале да вам одржавање појединих страна које сте занемарили током везе може да вам помогне да напредујете.

6. 
   

   
   Избегавајте нездраве механизме суочавања. Размислите о нездравом понашању које усвајате када се осећате узнемирено или под стресом и избегавајте их. Најчешћи механизми суочавања укључују следеће.
   • Алкохолизам, употреба дрога, бахатост или потхрањеност, повлачење, агресивно или насилно понашање, превише времена на Интернету или друго претјерано понашање (љубав према коцкању, куповина, порнографија итд.) .
   • На пример, ако знате да имате тенденцију да прекомерно једете, супротставите се томе што ходате или трчите или радите нешто што брине о вашим рукама, попут цртања или сликања.

7. 
   

   
   Не покушавајте да се осветите. Уобичајено је да желите правду када се неко осећа узнемирено, међутим, студије су показале да далеко од тога да људе усрећи, освета повећа стрес и утиче на здравље.
   • Неке студије су показале да вас освета може натјерати да се изнова и изнова играте у глави, док одустајање од освете може дати мање значаја ситуацији и стога брзо заборавити.

8. 
   

   
   Признајте своје достојанство. Ви нисте особа без достојанства. Особа коју сте волели није вас изневерила, ствари једноставно нису испале по потреби. Није узалуд знати да имате достојанство (све док не мислите да имате више од других).
   • Ако вам је тешко да поврате своје достојанство, одмарајте се и направите списак онога што вам се свиђа код вас. То може бити једна ствар или уопште ништа првог дана, али ако то радите сваки дан, у року од недељу дана, можете пронаћи пет добрих ствари о себи. А ако се ово настави, за неколико месеци можда ћете моћи да попуните страницу.

Део 5: Напред

1. 
   

   
   Знајте да имате контролу над својим животом. Ти си једини одговоран за своје изборе и своју срећу. Ако се не потрудите подићи расположење и променити свој живот, остаћете тужни или ћете постати депресивни.
   • Ако вас је неко повредио, не дозволите му да вас поново повреди урањајући вас у депресију која би вам могла упропастити живот.

2. 
   

   
   Поставите циљеве. Имати важне циљеве може вам бити довољан разлог да заборавите ту особу и радите на побољшању свог живота.
   • На пример, ако намеравате да напустите средњу школу на колеџу, изазовите себе да имате највишу могућу оцену да уђете на факултет или школу по вашем избору.
   • Ако тренутно нисте сигурни шта желите, узмите времена да истражите своје могућности. Ако сте студент, потражите савјетника за усмјеравање. А ако нисте студент, питајте породицу или пријатеље какву каријеру мисле да бисте могли да предузмете.

3. 
   

   
   Знајте да ћете упознати неког другог. Можда то засад није, али упознаћете некога са ким ће ствари бити боље. Када упознате ову особу, биће вам драго што ствари нису испале са особом коју тренутно покушавате одбацити.
   • Што више растете, више знате шта најбоље ради, то ће вам помоћи да пронађете праву особу за вас.

4. 
   

   
   Знајте када сте спремни за започињање нове везе. Нема времена да некога заборавимо. Зависно од људи и односа. Некима ће требати само неколико месеци, док ће другима требати године.
   • Ако и даље редовно размишљате о својој бившој, нећете моћи да јој потребну пажњу привучете на нову везу.
   • Важно је да се осећате самоуверено пре него што започнете нову везу. Ако се плашите да не будете сами, ово није време за започињање нове приче.