Садржај
У овом чланку: Разумевање разлога самоповредеИнсталирање техника управљањаЗахтевање лечења19 Референце
Самоповређивање је озбиљно и штетно понашање које неки људи користе као механизам за суочавање са тешким временима у свом животу. Може се претворити у зависност и понекад је потребна помоћ професионалаца да се заустави. Ако понашања самоповреде користите за ублажавање својих емоција, важно је потражити помоћ и што брже лечити основне узроке који доводе до тих понашања. Примена лечења може помоћи побољшању психичког и физичког здравља пацијента, као и општем благостању.
фазе
Део 1 Разумевање разлога самоповреде
-
Знајте како да дешифрујете извор свог понашања. Направите корак уназад и покушајте да схватите прави разлог који вас тера да се пресечете. Да ли то радите да смањите стрес и избегнете болне емоције? Да ли покушавате да вратите контролу над својим животом? Да ли сте патили од трауматичног искуства које је покренуло самоповређивање? Покушајте да се вратите извору понашања да бисте стекли представу о почетној тачки вашег излечења. -
Повежите се са својим емоцијама. Једном када разумете окидач, потребно је да приступите својим емоцијама и откријете како су оне повезане са резовима које направите себи. Не сакривајте своје емоције и не гушите их. Изразите шта осећате када се појаве. Покушајте да их запишете или поразговарајте са неким.- Знајте како препознати емоције које имају директан утицај на ваше поступке. Ако се осећате крајње тужно, нагон за сечењем може постати јачи. Постајући свјестан своје туге, можете предвидјети ову жељу и извјештавати о обрасцима напретка према самоповреди.
- Признајте ову емоцију рекавши: „Осећам се од ___“ или „прихватам тај осећај ___“.
-
Идентифицирајте окидаче. То могу бити људи, места или догађаји који узрокују понашање. Они ће се разликовати од особе до особе и требате их разумјети да бисте лакше управљали самоповредама. Дешифрирање ваших окидача помоћи ће вам да боље схватите узрок свог понашања.- Запишите догађаје и емоције због којих се сечете. Пазите на обрасце или сличности које се понављају да бисте разумели ваше окидаче.
- Знате да сте били изложени овом окидачу када се емоција појави, постане интензивнија и покаже претјеране размјере након инцидента који ју је покренуо.
-
Схватите своје ритуале самоповреде. Да ли се склоните у мирну собу, запитајте се свих својих алата и преслушајте одређену песму пре него што почнете да сечете? Вероватно сте поставили ритуале и несвесна понашања која радите када желите да се пресечете. Постајући свестан тога, можете предвидјети и времена када ћете се пресећи.- Изводите вежбе пажљивости како бисте постали свесни ових несвесних ритуала.Водите јасне белешке сваке акције коју предузмете. На пример: "Улазим у собу, затварам врата, дижем рукаве." Ове мисли ће прекинути ритуале и ви постанете свеснији онога што радите.
- Вежбајте свесност тако што ћете отићи у мирну собу и посматрати своје држање, начин на који вам руке висе, температуру и мирис собе и тако даље. Понављајте ову вежбу с времена на време да бисте боље пратили своје ритуале.
-
Замислите живот у којем се несечете. Визуализујте свој живот ако се никада нисте почели резати. Мислите ли да бисте се осјећали задовољније или да сте могли учинити ствари које вас сакаћења онемогућавају? Размислите о будућем утицају ваших посекотина, као што су деца која постављају питања о ожиљцима на рукама или пословима који би вам могли пропустити.- Визуелизујући свој живот без самоповреде, можете мотивисати себе да га зауставите. Наставите се мотивирати говорећи себи да можете престати и престати.
Део 2 Примена техника управљања
-
Пронађите активности које ће вас одвратити. Кад осетите потребу да се сакате, покушајте да одвратите пажњу радећи нешто што желите да радите, попут читања књиге, припремања хране или плеса. Бавите се активношћу која вам се допада и током које се осећате добро.- Физичке вежбе су такође добра сметња јер ослобађају енергију коју сте закопали, побољшавају слику коју стварате о себи и ослобађају ендорфине, хормоне благостања.
-
Негативне емоције напишите у новине. Стављајући своје емоције на папир, дајете им конкретан и опипљив облик који вам може помоћи да смањите бол и негативност, показало је недавно истраживање УЦЛА-е. Преводећи своје емоције у речи доћи ћете до њих и разјаснили их. Ово може умањити стрес и чак појачати ваш имуни систем.- Новине су ефикасна метода ако у њу пишете сваки дан по 20 минута. Лако је започети, само напишите нешто! Не брините због граматике или правописних грешака. Покушајте само да писмено изразите шта осећате.
-
Пронађите нешто што ће заменити потребу да се пресечете. Можда ћете осећати олакшање кад себе осакаћујете. Ако се осећате тако, пронађите сигурну алтернативу да замените тај осећај. Покушајте да направите траг црвеним маркерима на месту где сте се исекли, ставите коцку леда на ожиљке или ставите еластику на зглоб и учините да се кратко закуца на вашој кожи. -
Вежбајте свесне вежбе дисања. Научно је доказано да вежбе дисања имају многе здравствене користи. У случају самоповреде свесно дисање може вам помоћи да се преусмерите и успорите мисли када се појаве. То вас може смирити и помоћи вам да се не пресечете. Идите у тиху собу и почните редовно дисати. Затим, успорите дах дубоко удишући кроз нос и полако издахните кроз уста.- Удахните позитивне мисли и издахните негативну енергију током ове вежбе.
-
Пронађите групу подршке. Веома је тешко превазићи озбиљна негативна понашања попут самоповреде без помоћи других. Група пријатеља и чланова породице који вас воле критични су део вашег опоравка. Успостављање система подршке помоћи ће вам да останете одговорни за своје поступке и пронађете удобност и подршку током тешких времена. Одаберите га пажљиво како бисте били сигурни да људи које одаберете имају здрав утицај и да вам помогну да се побољшате.- Бирајте људе који вас подржавају, који вас пажљиво слушају, који вам дају своје мишљење, који су вам верни и у које имате апсолутно поверење.
- Бирајте људе који ће бити уз вас без обзира на то шта се догађа и који вас не осећају кривима јер разговарате са њима о својим проблемима.
- Чак није потребно да разговарате са њима о вашим посекотинама. Могли би само бити људи којима се обраћаш током тешких времена када требаш да испустиш главу. Попијте кафу или ручак да заборавите своје невоље.
Део 3 Захтевајте лечење
-
Посаветујте се са лекаром опште праксе. Закажите састанак са лекаром и реците му шта се дешава са вама. Може вас усмјерити у правом смјеру како би пронашао подршку која вам је потребна. Он може препоручити терапеуте и открити да ли имате непосредан медицински или психолошки ризик.- Морате бити искрени према свом лекару, описујући како се осећате и здравствене проблеме које сте имали у прошлости. Ако нисте сигурни зашто сами себе осакаћујете, реците му како би могао да вам направи план који ће вам помоћи.
-
Посаветујте се са терапеутом. Посебно је обучен да вам помогне да управљате широким спектром проблема повезаних са вашим менталним здрављем. Помоћи ће вам да испразните торбу због својих проблема и направиће план који ће вас пратити на путу исцељења. Избор терапеута је изузетно важан за лечење. Морате се осећати угодно, сигурно, поштовано и разумете од стране терапеута и ако то није случај, покушајте да се консултујете са неким другим.- Самоповређивање није нужно ментални поремећај и можда нећете осећати потребу за терапијом. Међутим, терапеут може да вам буде од велике помоћи да разумете своја штетна понашања и осећања, да поставите механизме за управљање њима и да поставите лековите циљеве.
-
Размислите о узимању лекова под контролом свог терапеута. Професионалац може препоручити узимање лекова, попут антидепресива. Размислите о овим опцијама и поразговарајте са њим о могућим реакцијама и нежељеним ефектима сваког лека. Урадите неко истраживање и пажљиво узимајте ове лекове док се придржавате препоручене дозе од лекара. -
Размислите о хоспитализацији. Можда ће вам требати стална нега у клиници да бисте превазишли ово самоуништавајуће понашање. Можете је посјетити као амбулантну или бити хоспитализиран на дужи или краћи временски период, у зависности од ваших потреба. Посаветујте се са лекаром и терапеутом да бисте сазнали да ли је ова опција изводљива за ваш опоравак. Клиника ће се бринути за ваше менталне и физичке потребе.- Можете сазнати од болница и клиника у вашем подручју да бисте пронашли нешто што задовољава ваша очекивања. Не бојте се поставити питања и посетите неколико институција.