Садржај
У овом чланку: Припрема за Деток дијету Покретање Деток ДијетеОдржавање Деток ДиетРеференцес
Иако нема апсолутно никаквих доказа да ће детокс дијета очистити токсине из вашег дебелог црева или дебелог црева, једење избалансираније исхране може вам помоћи да се осећате боље ако не једете храну упаковану са оштрим конзервансима. пробавити да већина нас једе пречесто. Детокс дијета не треба спроводити без лекарског надзора, зато се прво обратите лекару како бисте били сигурни да нема контраиндикација. Да бисте научили како да направите уравнотежену детокс дијету, прочитајте следећи корак.
фазе
Део 1 Припрема за детокс дијету
-
Пре чишћења великог црева, консултујте лекара пре него што започнете детокс дијету. Ваш лекар ће вам моћи рећи да ли је таква исхрана можда контраиндицирана. Друго решење је заказати састанак са специјалистом алтернативне медицине како би имали одговарајућу детокс дијету. У сваком случају, осим ако то већ нисте учинили или сте експерт за дијету, најбоље је разговарати са стручњаком пре него што почнете.- Ако ваш лекар сматра да је боље не ићи на превише екстремну дијету, попут употребе само течности, још увек можете да очистите тело избегавајући јести одређену храну. На пример, можете да избегнете шећер на неко време. На тај начин задржаћете енергију, а мало ублажите свој пробавни систем.
- Не радите ову врсту дијета да бисте смршали. Ако изгубите килограме, слиједите ову дијету, али кад једном наставите са прехрамбеним навикама, вратит ћете је натраг. Радећи овај „иоио“ на овај начин рискирате да компромитујете своје здравље.
-
Направите себи програм. Много савета можете пронаћи на мрежи или у књигама. Неки ће вам саветовати да једете само течност и воћне сокове, док ће други укључивати интегрални пиринач, пирјано поврће или другу лагану храну. Многи такође препоручују рецепте за сокове засноване на специфичним састојцима и додацима прехрани.- Ако је ово први пут да то учините, можете ићи на дијету са сировом храном. Морате избегавати сву кувану храну и можете јести воће, поврће и орашасте плодове и пити пуно воде.
- Сок је још један добар начин да очистите систем без да га узнемирите. Морате припремити сокове који садрже и воће и поврће, а не само конзумирање воћних сокова који садрже превише превише шећера.
- Такође можете брзо да постигнете ограничено време (не дуже од 36 сати) уз сагласност лекара. Међутим, постење у потпуности или конзумирање само лимунске воде с медом, грејпфрутом или купусном чорбом неће помоћи вашем пробавном систему и могло би бити опасно јер не узимате више неопходних хранљивих материја из свог тела.
-
Купујте намирнице и алате који су вам потребни за дијету. Соковник ће вам требати ако сте на дијети са соком. Поред правог материјала, пажљиво бирајте намирнице које ћете конзумирати. Пошто је циљ очистити пробавни систем, укључујући дебело црево, избегавајте узимање адитива, конзерванса и других хемијских једињења.- Купујте органске производе да бисте прехранили.
- Купујте сезонске производе. Они ће бити хранљивији од оних који су ван сезоне.
- Уместо тога, купујте од локалних произвођача ако је могуће. Локални производи биће хладнији од оних који долазе из далеког краја које је увезео ваш супермаркет. Идите на тржиште да бисте имали више избора.
-
Поредај у својој кухињи. Уклоните сваку примамљиву храну која се "брани" из ормарића и фрижидера или другог простора за одлагање. Ако радите дијету, сигурно ћете бити гладни и ако имате гомилу колача или чипса који леже около, биће вам теже да се држите. Уклоните следеће производе који се углавном бране током исхране:- млечни производи
- рафинирани шећери
- Пшенични производи (тестенине, хлеб итд.)
- конзервирани производи
- припремљене грицкалице
- месни производи
- соде
- алкохол
- пића која садрже кофеин
-
Избаците неке намирнице постепено. Ако пређете директно са дијета пица, макарона, сладоледа и хот-догова, на дијету која се заснива на соку или сировој храни, ваш систем ће се побунити. Бићете истовремено „јако чезнути“ за одређеном храном. Ваше тело ће жудјети за шећерима, угљеним хидратима и месом, а осећаћете муку од главобоље и промене расположења. Ако се припремите унапред ограничавањем тешке намирнице због које баш желите, када будете радили дијету, нећете се осећати болесно или уморно.- Жудња је углавном узрокована шећером и кофеином. Покушајте да не једете најмање две недеље пре него што започнете дијету.
- Такође ограничите потрошњу меса. Смањите потрошњу на неколико пута недељно, а затим једном недељно пре него што започнете са дијетом.
- Тешко ћете зауставити и упаковану храну, запаковану робу и припремљене грицкалице. Постепеним престанком конзумирања ових производа пре него што започнете дијету повећаћете своје шансе за успех.
Део 2 Започните детокс дијету
-
Једите светлост неколико дана пре почетка исхране. Неки саветују да једете светлост дан или више пре почетка дијете. Једите пуно воћа, поврћа и лагане хране попут бујона. Ово ће вам помоћи да се тело навикне на ваш нови начин прехране. -
Припремите прочишћавајућа пића. Без обзира да ли једете сирову храну или дијетални сок, требат ће вам и здрава пића. Обавезно попијте најмање једну велику чашу једног од ових пића најмање три пута дневно током исхране. Ево неколико идеја о пићима:- Да бисте устали, помешајте 1/4 шоље вруће воде са 1/4 шоље лимуновог сока и таблетом Епсом соли. Првога дана дијете попијте две чаше.
- Помијешајте 1/2 шоље органског сока од јабуке са 1/3 шоље воде. Додајте кафену кашику бентонита, сурутке у праху и псилијума. Добро измешајте и пијте одмах.
- Припремите зелени сок мешањем кеља, шпината, шаргарепе и крушке.
-
Останите хидрирани. Поред ових специјалних напитака, требало би да пијете и воду сваких 90 минута. Такође можете да пијете исцијеђени воћни сок, биљни чај и презле итд. Попијте их између узимања прочишћавајућих пића. -
Опустите се и вежбајте током исхране. Да бисте вам помогли да избаците токсине из свог тела, можете отићи у сауну, урадити неке масаже и мало прошетати. Немојте превише радити јер ћете због исхране имати мало мање енергије. -
Престаните с дијетом након 3 до 6 дана. Ако одете даље од тога, можда ћете имати здравствених проблема. Прво узмите мале порције поврћа и воћа на крају исхране да не бисте преоптеретили систем. Први дан једите сирово или парно поврће. Можете да промените редослед другог дана. -
Након што завршите дијету, једите уравнотежену исхрану. Једите пробиотике попут оних који се налазе у јогурту и мисо-у. Редовно вежбајте и пијте воду. Једите уравнотежен начин укључивањем влакана у своју исхрану.
Део 3 Успешна детокс дијета
-
Знајте како ћете се осећати док дијету радите. Ако вам је ово први пут, урадите нека истраживања како бисте сазнали шта можете очекивати. Боље ћете успети да савладате споредне ефекте знајући да нисте једини који су то осетили док је све што желите појести пиззу. Ево неких ефеката које можете осећати:- очекујем да сте лошег расположења.Уклањањем шећера и других намирница од којих ваше тело зависи, искусићете симптоме недостатка и лоше расположење је једно од најважнијих.
- очекујте да ћете се на почетку осећати мало болесно. Можда имате главобоље или осећате умор првих неколико дана.
- очекујем да се навикнем на глад. Бићете гладни, али многи кажу да је то случај мање након неколико дана.
- очекујте да ћете се осећати лакшим. Након неколико дана ове исхране требали бисте се осјећати боље и лакше.
-
припремите савете за смиривање глади. Саветима за избегавање глади или смиривања избећи ћете пукнуће усред исхране. Ево неколико савета који ће вас одвратити од жудње за сиром и хлебом:- попиј велику чашу воде.
- иди у шетњу Узимање ваздуха ће вам помоћи.
- читати књигу или гледати филм који не садржи дугачке описе јела.
-
Не идите предалеко. Ако осећате вртоглавицу, слабо или уморно, ваша исхрана може учинити више штете него користи. Престаните одмах ако симптоми потрају. Посаветујте се са лекаром ако се не осећате боље након наставка нормалне исхране.