Садржај
- фазе
- 1. део Управљање страхом од повраћања
- Део 2 Пријем лечења
- Део 3 Ублажавање мучнине или повраћања
Нико не воли да се баца. Иако је мало људи чуло за лемофобију, односно страх од повраћања, то је и даље раширени анксиозни поремећај, чак је пета најчешћа фобија и посебно је честа код жена и адолесцената . За особу која је погођена страх који прати могућност повраћања може бити онеспособљавајући. У ствари, емофобија може представљати симптоме сличне нападу панике, а они који пате од ње могу избећи било шта због чега повраћају, попут болесних људи, оброка у ресторанима, алкохолних пића и употребе јавних тоалета. Међутим, можете да управљате овим поремећајем тако што ћете знати како да смањите страх и ублажите мучнину.
фазе
1. део Управљање страхом од повраћања
-
Идентифицирајте окидаче. У већини случајева метафобију покреће нешто специфично попут мириса или седења на задњем делу аутомобила. Ако пронађете своје окидаче, моћи ћете да их избегнете током терапије. Ево неких од најчешћих:- вид или мисао да особа или животиња повраћа
- трудноћа
- путовање или превоз уопште
- лекови
- мириси и мириси
- храна
-
Избегавајте окидаче. За многе људе може бити врло једноставно управљати својом еметофобијом избегавајући факторе који је покрећу и изазивају анксиозност. Међутим, требали бисте знати да то можда није могуће све вријеме, на примјер ако је ваше дијете болесно и требате пронаћи други начин да се ријешите свог страха ако то постане потребно.- Питајте се унапред како да избегнете окидачки елемент. На пример, ако неке намирнице стимулишу тај страх, немојте га држати код куће. Ако сте у ресторану, можете питати људе које једете да избегавају или сакрију храну која вас чини болеснима.
- Држите се даље од окидача све док то не утиче на ваш живот или живот других. На пример, ако вас јавни тоалети муче, проверите да то неће узроковати да све своје време проводите код куће.
-
Прихватите своју невољу. Леметофобија је релативно раширена, али још увек може да се онемогући ако патите од ње. Можда ћете се моћи опустити прихватајући овај страх, што ће вам помоћи да управљате анксиозношћу која је повезана са тим страхом.- Прихватање ваше еметофобије такође може помоћи другима да је прихвате.
- Вероватно га нећете моћи прихватити за један дан, јер тај страх може бити важан. Реците себи мало по мало: „овај страх није проблем и добро сам“.
- Размислите о томе да свакодневно дајете позитивне потврде које ће вам помоћи да појачате самопоуздање и опустите се. На пример, могли бисте рећи: „Ја сваки дан превозим јавни превоз и данас је дан као и сваки други дан“.
- Посетите интернетске форуме или погледајте друге ресурсе који вам могу дати савете како да прихватите овај поремећај и како да ступите у контакт са људима који га пате.
-
Комуницирајте с људима Људи реагирају чудно на ваше понашање у ситуацијама у којима покушавате избјећи окидаче. Будите искрени према свом поремећају како бисте избегли непријатне ситуације или проблеме. Заузврат, то ће вам помоћи да се опустите и контролишете свој страх.- Разговарајте о свом страху са другима пре него што се нешто догоди. На пример, ако вас смета мирис салате, могли бисте само рећи: „Хтео сам да вам кажем да ми је жао ако лоше реагујем. Ја патим од овог поремећаја који ми пружа мучнину када се нађем у близини винаигретте "или" пелене ми дају мало мучнине, чак и ако је беба јако слатка ". Можете открити да вам други помажу да избегнете ове окидаче тако што не наручујете ове намирнице или мењате пелене њихових беба када нисте присутни.
- Размислите о коришћењу хумора у своју корист. Шал о лемофобији могао би ослободити напетост. На пример, ако сте у аутомобилу, можете да кажете: „Могу ли да имам предњи масоар да избегнем поновно фарбање путничког простора? "
-
Решавајте друштвене стигме. Неки људи не разумију лемофобију или не верују да она постоји. Покушајте да их разумете ако вас стигматизирају и схватите да њихово понашање може бити само одраз њиховог незнања о поремећају.- Занемарите реченице које вас нервирају или им одговорите информацијама о поремећају.
- Можда ће бити корисно разговарати или се ослонити на своју породицу или пријатеље како бисте се носили са осећајима и стигмама које имате.
-
Придружите се групи за подршку Пошто је еметофобија тако уобичајен поремећај, постоји много физичких и виртуелних група којима се можете придружити. Ако сте део заједнице која пролази кроз исту ствар као и ви, моћи ћете ефикасније да управљате поремећајем или да се лечите.- Учествујте у расправама и форумима у зависности од вашег типа деметофобије. Питајте лекара или болницу за савет. Можете да претражите и Интернет да бисте пронашли виртуелне заједнице.
- Размислите о томе да се придружите групи за подршку људима који трпе анксиозност јер је емофобија анксиозни поремећај. Неке специјализоване групе могу вам помоћи да пронађете физичку или виртуелну заједницу у којој бисте могли да разговарате о свом поремећају.
- Разговарајте о својим невољама са породицом и пријатељима који вам могу одмах помоћи у кризи.
Део 2 Пријем лечења
-
Закажите састанак са лекаром. Ако вас страх од повраћања спречава да водите нормалан живот, закажите састанак са лекаром. Он вам може помоћи подучавањем механизама за управљање страхом или прописивањем антиеметичких средстава која могу ублажити мучнину и повраћање.- Запамтите да је страх од повраћања раширен, ако утиче на ваш свакодневни живот, важно је затражити помоћ.
- Питајте свог лекара да ли постоје основни узроци вашег поремећаја и да ли постоје начини за њихово управљање, попут лошег искуства током детињства или током трудноће.
- Размислите о томе да посјетите психијатра или другог стручњака за ментално здравље који вам може помоћи да контролишете страх од повраћања кроз различите облике терапије.
-
Пратите терапију. Еметофобија није услов који морате да патите до краја живота, али може проћи дуго времена како би се зацелила. Могуће је лечити поремећај различитим врстама терапије која би требало да вас спречи да се баците и помогнете да живите живот какав желите без страха да ћете повраћати. Ево неколико врста терапија које бисте могли да следите.- Терапија изложености која вас излаже окидачима попут гледања речи „повраћати“ или бити изложени мирисима, видео записима, фотографијама или чак јести на бифеу.
- Когнитивно-бихејвиорална терапија која укључује постепеније излагање окидачима и на крају вам помаже да одвојите повраћање од страха, опасности или смрти.
-
Узми лек. Ако је ваш проблем или повезана мучнина озбиљна, ваш лекар може да вам пропише лекове који ће вам помоћи да управљате обоје. Питајте да ли можете да узмете антиеметик за спречавање мучнине и повраћања, а антидепресив или лек против анксиозности који ће вам помоћи да управљате основним стањима.- Прописајте један од најпопуларнијих антиеметичких лекова, као што су хлорпромазин, метоклопрамид и прохлорперазин.
- Покушајте са лековима против покрета или антихистаминицима који могу ублажити мучнину и повраћање ако не можете одмах доћи до лекара. Дименхидринат је уобичајени антихистаминик прописан за мучнину.
- Узмите антидепресиве попут флуоксетина, сертралина или пароксетина или лекове против анксиозности као што су лалпразолам, лоразепам или клоназепам који ће вам помоћи у борби против страха од повраћања.
-
Користите технике опуштања. Будући да је еметофобија често симптом поремећаја панике, опуштајући ћете мучнину и повраћање моћи ћете боље да контролишете своје реакције. Испробајте различите технике опуштања како бисте се лакше смирили и осјећали боље. Ево неких могућих вежби.- Дишите дубоко да бисте се ослободили напетости. Удахните и издахните ритмички. На пример, удишите бројање до четири, задржите дах бројећи на два, а издисај одбројавајући до четири.Обавезно седните са раменима уназад да бисте искористили највише користи од ове технике дисања.
- Вежбајте прогресивно опуштање мишића како бисте опустили цело тело. Почевши од нивоа стопала па назад до главе, стисните и истегните сваку групу мишића на пет секунди. Затим опустите мишиће на десет секунди да се дубоко опустите. Након десет секунди пређите на следећу мишићну групу док не завршите.
Део 3 Ублажавање мучнине или повраћања
-
Једите једноставну храну. Ако осећате мучнину или повраћате, требало би да једете дијету која се састоји само од банане, пиринча, јабуковог умака и хлеба на жару. Ова храна помаже у смиривању стомака и ублажава страх од повраћања, јер их је лако пробавити.- Пробајте и другу храну коју лако можете пробавити, попут крекера, куваног кромпира и желе.
- Додајте сложеније намирнице када се осећате боље. На пример, можете пробати житарице, воће, кувано поврће, кикирики путер и тестенине.
- Избегавајте храну која изазива мучнину или било шта што би вам могло узнемирити стомак. На пример, млечни производи и слатки производи могу вас мучити.
-
Пијте бистру течност. Дехидрација понекад може узроковати мучнину и вртоглавицу, што може покренути емофобију. Током дана пијте бистре течности да бисте остали хидрирани и да не притискате превише на стомак.- Пијте бистре течности или храну која се топи и постају бистра течност попут коцкица леда или сладоледа.
- Останите хидрирани одабиром пића попут воде, сокова без каше, супе или супе или безалкохолних напитака попут ђумбирског алеја или сприте.
- Пијте чај од ђумбира или метвице који ће вам помоћи да вас хидрира и ублажи мучнину. Можете користити врећице чаја од ђумбира или метвице купљене у продавници или их можете припремити код куће тако што ћете неколико минута убризгати листове метвице или комад ђумбира.
- Избегавајте течности које могу изазвати мучнину, као што су алкохол, кафа или млеко.
-
Одморите се и одмарајте. Побрините се да спавате свако вече да вам помогне да се опустите и контролишете своје страхове. Размислите о краткој дремци током дана како бисте ублажили мучнину.- Смањите ниво активности ако пролазите кроз лоше време због покрета који могу подстаћи мучнину и повраћање.
-
Носите лабаву одећу. Уска одјећа може вршити притисак на ваш стомак. Ово повећава осећај мучнине и може вам сметати. Избегавањем ове врсте одеће, стомак одржавате опуштеним, што ће вас ослободити страха од повраћања.- Размислите о одећи коју ћете носити кад изађете и можда ћете се осећати надувано. Ако носите фармерке док једете пиззу или другу храну, можда ћете се осећати надувано јер више што вам се стомак напуни, та је одећа чвршћа. Радије бисте обукли хаљину или откопчану кошуљу.