Садржај
- фазе
- 1. метод Превладавање стреса физичким техникама
- 2. метод Управљање стресом користећи менталне технике
- Метода 3 Користите медицинску помоћ
- Метода 4 Схватите појам стреса
- Метода 5 Спречавање рецидива
Сва дјеца су барем једном у животу подвргнута поремећајима повезаним са стресом, али разлози нису увијек исти. Нека деца су имала трауматична искуства у школи или од пријатеља или пријатеља или су можда чула, видела или осетила нешто што би превазишло њихово разумевање или их узнемирило. На крају, нека деца су једноставно осетљивија од друге и нису у стању да се носе са тешким ситуацијама на исти начин као њихови најотпорнији вршњаци. Подучавање како да се носе са стресом помоћи ће им да суздрже сузе, као и да усвоје одређене вештине које могу користити до краја живота. Постоји неколико метода и савета за управљање стресом код деце.
фазе
1. метод Превладавање стреса физичким техникама
-
Научите дете да техникама дубоког дисања помаже да се опусте. Дубоко дисање је техника која омогућава деци да се смире лако и брзо. Објасните свом детету да када је анксиозан, његово дисање постаје болније него иначе. Дајте му до знања да му то постаје непријатно. Дисање дубоко укључује дисање тако да су плућа испуњена ваздухом надахнута и проширују трбух.- Охрабрите дете да дише кроз носнице и надувава му плућа. Ако ваше дете има потешкоћа, ставите руку на његов стомак и схватите му да када дише, трбух му се мора стегнути.
- Једном када зна како дубоко дисати, поставите га да удахне 10 секунди, заустављајући дах на тренутак, а затим издахните 10 секунди. Ову вежбу може поновити онолико пута колико је потребно док се не осећа мање стресно.
-
Научите дететове технике опуштања мишића. Опуштање мишића ваше дете учи како да опусти своје тело тако да може да се пробије кроз свој стрес. Нека ваше дете сједи у природно осветљеном и мирном окружењу. Затим га замолите да истеже сваку своју мишићну групу у исто време, почевши од мишића стопала до мишића врата. Затим га замолите да опусти све мишиће. Ако ваше дете не разуме, покажите им то тако што ћете то применити на свом телу.- Такође можете да ставите дете на његов кревет, што му може омогућити да се потпуно опушта.
-
Научите дете активним техникама медитације. Активна медитација је вежба која вам омогућава да се приближите свету кроз ометање, присуство и концентрацију. Корисно је и за децу, али и за одрасле и делује тако што ће довести оног који то практикује, да се престане фокусирати на прошла или будућа негативна искуства да се фокусира уместо на садашњост. Ево неких одговарајућих метода које ваше дете може усвојити за праксу концентрације.- Слушам пажљиво. Позовите звоно, звона, метроном или било који други предмет по вашем избору који може да прави буку и вежба ваше дете да пажљиво слуша буку. Усредсређујући се на нешто у садашњости, он ће моћи да заборави неке своје стресне мисли.
- Пажљиво проматрање. Замислите сва чуда света. Замислите дрвеће, цвеће и људе који парадирају. Само будите присутни у тренутку.
- Свесна исхрана. Узми комад грожђа. Ставите га на нос да осјетите његову загаситу арому, осјетите га наборани зрак, слушајте звуке када га стиснете, а затим га ставите у уста и жвакате полако. Корисно је усредсредити се на ствари из свакодневног живота, овоземаљског живота, када покушавате елиминисати негативне мисли. Обавезно се одмакајте од ометања попут паметних телефона када подучавате своје дијете тим техникама.
- Изнад свега, свакако се забавите! Ако желите да се ваше дете ослободи негативног става према позитивним ставовима, мораћете да учините ово искуство занимљивим.
2. метод Управљање стресом користећи менталне технике
-
Помозите свом детету да се бори са стресним мислима. Ова техника је погоднија за старију децу. Кад су деца под стресом, често виде свет кроз вео застрашујућих мисли. Ако им можете помоћи да преиспитају спољни свет и баве се тим страховима, учинићете велики напредак.- Да би се борио против тих мисли, замените негативне мисли реалним мислима у његовој перцепцији света. Ако је ваше дете под стресом када треба да иде у школу, подсетите га да има пријатеље који желе да се играју са њим и да његов учитељ има да му каже неколико занимљивих ствари.
- Ево једне изјаве коју можете да користите: "Сад сам осрамоћен, али решићу се тог осећаја."
-
Не дајте да побегне. Бекство је веома популаран одбрамбени механизам за особе у невољи. Избегавање оног што вас узнемирава може бити краткотрајно решење, али када је реч о дугорочном механизму, избегавање само погоршава проблеме. Да бисте се решили непријатних искустава, вашој подсвести постаје јасно да се морате бојати и то само повећава ваш ниво анксиозности. Ако ваше дете настави да избегава своје проблеме уместо да се суочи са њима, вероватно ће временом постати дубљи и још сложенији за управљање.- Замислите ову ситуацију: ваше дете постаје невероватно узнемирено када мора да говори пред својим школским колегама и због тога то одбија. Пошто имате проблема са својим дететом и не желите да га видите повређеног, разговарајте са наставником да га / га замолите да одбаци ваше дете од говора пред разредом. Па, шта ће се догодити када ваше дете одрасте и заврши у ситуацији у којој мора да говори јавно, али не може? Његов стрес ће вероватно бити гори него што је био у детињству.
-
Помозите свом детету да се избори са својим страховима. Деца углавном желе да избегну одређене ситуације или места због страха. Да би превазишли ове проблеме, морали би да се суоче са својим страхом. Међутим, било би боље започети с нечим што се не плаши превише и мало по мало напредује према највећим страховима.- Започните са ситуацијама које изазивају најмање стреса, а затим постепено пређите на најизазовније ситуације за њега. Ставите дете у ситуацију и тада му помозите да вежба технике опуштања које сте научили од њега. У случају да наиђе на потешкоће, водите га корацима за опуштање. Једном када се не осећа стресно, можете му допустити да одлучи жели ли наставити секс или не.
- На пример, ако се ваше дете боји говорити пред школским колегама, почните вежбати пред вама, затим пред пријатељима, затим пред пријатељима својих родитеља и тако даље. док се не осећа много угодније пред другима.
-
Дајте свом детету да их прихватате и волите такви какви јесу. Нека ваше дете ослобођено стреса зна да је волите и прихватите је такву каква јесте. Вероватно мислите да он то већ зна, али опет му кажете и показујете своју љубав загрливши га или проводећи време са њим игра важну улогу у процесу помагања. .- У исто време, запамтите да је ваше дете изузетно осетљиво на реакције, тако да ако желите да управљате анксиозношћу свог детета, заиста треба да пратите сопствене ставове. Ако прихватите своје дете такво какво јесте, усредсредите се на његове позитивне особине, опустите се с њим и подучите га како да прогони свој страх, побољшаће стање стреса.
Метода 3 Користите медицинску помоћ
-
Питајте свог лекара да вам нађе третман који може помоћи вашем детету да се избори са стресом. Стрес може постати значајан и штетан делујући у различитим областима живота вашег детета. Други начин на који се стрес може ублажити је употреба лекова. Уобичајене терапијске праксе и технике опуштања попут оних поменутих у претходном одељку такође могу бити праћене медицинским третманом. Мораћете да разговарате са лекаром како бисте заједно утврдили лечење и дозе који су најбољи за ваше дете. Лечење лековима може бити краткотрајно или дугорочно, зависно од распрострањености стања вашег детета.- Лек који се најчешће користи за децу је селективни инхибитор поновне похране серотонина (ССРИ).
-
Дајте свом лекару комплетну листу других лекова које ваше дете може узимати. Када вам је лекар прописао лек против анксиозности за ваше дете, веома је важно да му дате до знања све прописане третмане или не, које ваше дете тренутно прати.- Лекови против стреса могу имати утицаја на друге лекове који се узимају истовремено. Зато је веома важно да свог лекара упознате са свим другим лековима које ваше дете узима приликом почетка лечења.
-
Организујте програм који ће вам помоћи да дете памти када треба да узима лек. Да бисте били сигурни да ваше дете узима лекове, обавезно подесите распоред. Изаберите време које одговара вама и вашем детету, где могу да узимају лекове, а затим лекове поставите тамо где их се лако можете сетити.- Можете организовати програм који укључује осећај вида тако што ћете направити календар на којем ће ваше дете обележити датуме када узима лекове. То можете учинити на забаван начин тако што ћете бити сигурни да је квачица налепница или предмет који забавља поглед.
-
Донесите своју позитивну подршку помоћи детету да ужива у узимању његових лекова. Дајте свом детету позитивно појачање пријатном акцијом, нудећи играчку или једноставно позитивно схватање поступка.- Други начин да охрабрите ваше дете да узима његове лекове је да узима лекове истовремено са њим (чак и ако су само витамини са више витамина). То показује вашем детету да је добро узимати његове лекове, јер родитељи истовремено узимају и његове.
-
Избегавајте да размишљате негативно. Коју год методу да одлучите да помогнете свом детету да се избори са лечењем, мора да то учини уколико немате негативан утицај. Ако имате негативне мисли о лечењу, то ће само погоршати стрес вашег детета. -
Схватите да постоје неке нуспојаве које се могу јавити приликом лечења стреса. Важно је знати да је агенција Францаисе ду Медицамент недавно издала упозорење против ИСИС-а. Психолошки и бихевиорални ставови повезани са самоубиством забиљежени су код малог броја дјеце након овог третмана. Ризик је врло низак, али било би важно надгледати понашање вашег детета током почетка лечења.- Ваше дете такође може доживети благе негативне ефекте као што су главобоља, мучнина и несаница.
Метода 4 Схватите појам стреса
-
Схватите важност стреса. Стрес се састоји од три елемента: физичких симптома, менталних симптома и понашања. Код неке деце се примећује само један од ова три симптома, односно осећај страха у друштвеној групи, али без нужног сазнања да је страх или не нужно повезан са њиховом ситуацијом. Друга деца манифестују сва три симптома, попут осећаја страха, схватајући га као страх, а затим покушавају да избегну ситуацију која их плаши. -
Схватите узроке стреса. Ваше се дете може бојати странаца, раздвајања, чудовишта или директног физичког злостављања, али не можете да поправите његово стање док не сазнате узрок. Можда се ваше дете не осећа потпуно сигурно и зато мисли да ћете трајно отићи када одете на неко место. Можда не цени људе које сретне или се боји двоје и због тога не може правилно комуницирати с другима. Без обзира на разлоге, будите сигурни да их разумете пре него што покушате да их решите. -
Научите напредовање стресног стања детета. Не боје се сва деца идентичних ствари. Неки се могу бојати социјалног контакта, други могу бити странци, а други могу бити одвојени од родитеља. Ево листе најчешћих врста стресног стања по узрасту:- у младости се деца плаше незнанаца и показују понашање у складу са којим су склони да се приклоне родитељима,
- током раног детињства, деца су у стресном стању повезаног са страхом од раздвајања када их напусти један или оба родитеља,
- током раног детињства деца почињу да имају апстрактније страхове, попут страха од ноћи, страха од чудовишта испод кревета и чудних звукова које чују ноћу,
- У адолесценцији деца почињу да постају свесна природе света и почињу да се боје боли, физичких повреда, катастрофа, злочина итд.
-
Имајте на уму да је нормално бити под стресом. Свијет је застрашујуће мјесто и као што одрасли знају, чак и ако то понекад не схватају, свијет постаје ужасан и срећом премашује брзину већине мале дјеце. Њихови страхови су усмерени на мање опасне чињенице, попут друштвених контаката или са странцима, у зависности од старости детета. Међутим, ако ти страхови постану акутнији и ако се не носите са њима, ваше дете ће бити парализовано страхом у свом одраслом животу, када ситуације притиска постају све стварнија. Такође запамтите да су, без обзира на године, неки облици стреса увек нормални.- Упознавање нових људи стресно је и за одрасле и све док то не парализира, то обично није проблем.
- Покретање нечег новог, попут школе, обично је тешко. Да бисте то проверили, питајте само старије како се осећају када желе започети нови посао!
-
Такође имајте на уму да није нормално претјерано бити под стресом. Свијет је застрашујући, то је сигурно, али многи људи живе успоне и падове сваког дана и излазе сигурни и здрави. Морате бити сигурни да ваше дете разуме да страх пружа здравље и заштиту, на пример када се дете боји додиривања ватре. Међутим, ваше дете такође треба истовремено бити свјесно да се не треба бојати одређених ствари, попут посјета доктору или одласка на рекреативни излет. Решење је уравнотежено здравље.- Стрес узрокује значајне емоционалне и физичке невоље у свакодневном животу особе, као на примјер када је дијете снажно стресно одласком родитеља до точке да не може ићи у школу.
- Стрес се игра у свакодневном животу, као што је случај када се деца претварају да су болесна како би могла да остану код куће и избегну школу.
Метода 5 Спречавање рецидива
-
Одвојите време за истраживање и научите о дечијем стресу. Ако сте приметили одређено понашање везано за стрес код вашег детета, сада је време да се едукујете о дечијем стресу како бисте се могли вратити извору проблема. Имајте на уму да је нормално бити под стресом и да сви (укључујући децу) доживљавају стрес у неком тренутку свог живота. Стрес може бити примерен и понекад може помоћи људима да избегну опасне ситуације или дати најбоље две. Стрес постаје проблематичан само када тело негативно реагује, чак и у недостатку опасности или стресне ситуације. Да бисте сазнали о стресу:- разговарајте са лекаром или терапеутом и поставите питања о стању вашег детета
- претражите Интернет на признатим веб локацијама из области медицине као што је Национални институт за хигијену,
- читати чланке и књиге везане за ово подручје.
-
Посматрајте симптоме које има ваше дете. Ако сумњате да ваше дете има проблема, прво проверите да ли његови ставови, физичко стање или мисли указују на присуство стреса. Ево неких знакова које треба да контролишете:- неодољиво понашање, попут плакања или нападаја чим одете да одете негде,
- претјерана стидљивост, попут избјегавања контакта с другима или бијега од ситуација у којима се нашао у друштву,
- појава претераног страха од ствари,
- бежећи од људи, места или ствари, само зато што се плаши,
- напади панике као одговор на стимуланс,
- физички симптоми, попут мањих болова, као што су бол у стомаку или главобоља.
-
Разговарајте са дететом о физичким симптомима које показује. Ваше дете може имати грозан осећај стомака или главобољу, стомак или друге врсте других физичких поремећаја. Међутим, он или она можда не разумију да је то повезано са његовим или њеним стресним стањем. Ако сумњате да ваше дете пати од поремећаја повезаних са стресом, одвојите време да разговарате са њим или њом искрено отворено и сигурно. Замолите их да детаљно опишу шта осећају, где и у којим околностима. Ако ваше дете има једну од следећих сензација, вероватно ће трпети од поремећаја повезаних са стресом:- убрзање откуцаја срца
- убрзање дисања
- стомачни бол или мучнина
- грозница или хладноћа
- знојење, дрхтавица, вртоглавица
-
Расправите о психолошким блокадама вашег детета. Физички проблеми морају бити здравствени проблеми независни од стреса, па ако ваше дете болује у стомаку, то мора бити проблем везан за функционисање његових црева, а није повезан са стресом. Покушајте открити да ли ова физичка стања имају ментално порекло. Мала деца треба да буду у стању да идентификују било какве стресне мисли чак и када су под великим стресом, па наставите да им постављате питања за размишљање уз одржавање искрене климе и у којој се осећају сигурно. Покушајте сакупити ситуације у којима се ваше дете осећало анксиозно и постављајте му питања шта би покренуло та осећања код куће. Неке стресне мисли могу обухватати следеће.- Шта ако сам пао с бицикла и сви су ме почели исмевати?
- Шта ако мама није дошла да ме тражи после школе?
- Шта ако се друга деца не воле?
- Шта ако сам направио неколико грешака у тесту из граматике?
-
Придржавајте се понашања која показују стресно стање вашег дјетета. Врсте понашања која деца која су под стресом најчешће показују су избегавање и потрага за сигурношћу. У претећој ситуацији дете ће избећи оно што га плаши. Иако је ово добро, ако заиста постоји претња, у свакодневном животу то може спречити дете да преброди тешке ситуације. Већина деце треба да избегава да доживе стресне ситуације као што су:- не желе да једу у кафетерији
- не желе да пливају
- не желећи ићи у школу
- не желећи да подигнете прст да бисте говорили на часовима
- не желите спавати у својој соби