Како се носити са стресом

Садржај

• фазе
• Метода 1 Лечење стреса кроз промене начина живота
• 2. метод Суочавање са стресом кроз менталне активности
• Метод 3 Узмите трошкове

У овом чланку: Суочавање са стресом кроз промене животног стила Лечење стреса кроз менталне активностиПочињање упознавања11 Референце

Живот може бити стресан и можда ћете морати научити како да управљате стресом на позитиван начин. Стрес може настати из различитих узрока, попут породичних проблема, проблема на послу, финансијских тешкоћа, лошег здравља или чак смрти вољене особе. Важно је препознати узроке стреса, дјеловати на коријене проблема и рјешавати симптоме. Најважнија ствар је да се не борите против стреса сами: затражите помоћ пријатеља, а ако је потребно и од стручњака.

фазе

Метода 1 Лечење стреса кроз промене начина живота

1. 
   

   
   Редовно се бавите спортом. Добре вежбе би могле да чине чуда како бисте ослободили ваше тело хормона стреса и повећали ниво дендорфина, хормона одговорних за осећај среће. Ослободите се напорног дана за вежбање, одржавајте своје тело здравим и без стреса. Брзо ћете увидети разлику.
   • Покушајте да куцате своје срце брзином од 120 до 180 откуцаја у минути током 30 минута. Ако немате времена да одрадите тих 30 минута одједном, можете их поделити на неколико краћих сесија које се лакше уклапају у ваш распоред.
   • Ако је то све што си можете приуштити, довољно је ходања од 20 до 30 минута дневно. Ходање је добро за смањење стреса, али и за очекивани животни век: одрасла особа старија од 40 година која брзо хода најмање 150 минута недељно видеће да му се животни век повећава са 3 на 5 година.
   • Доказано је да су пливање, планинарење и бициклизам активности које смањују стрес. Пливање и вожња бициклом имају предност што имају мањи притисак на зглобове него трчање. Ови спортови су тада идеални за људе који имају проблема са артикулацијом или оне који желе да избегну те проблеме.

2. 
   

   
   
   
   Спавај довољно. Дајте свом телу сан који му треба и стрес ће вам задати нос. Спавање је механизам помоћу којег се ваше тело опоравља и обнавља своје резерве енергије. Ако не спавате довољно, ваше тело ће користити стрес како би вам омогућило да будете активни и будни у недостатку довољних резерви енергије.
   • Већина одраслих треба 7 до 8 сати сна. Мала деца и старији требају више од око 9 до 10 сати сна.
   • Усвојите редован образац спавања. Ако можете, покушајте да одете у кревет и будите се у исто време сваке вечери и сваког јутра. Усвајање редовног циклуса спавања научиће ваше тело временима када је требало да се умори и пробуди, што ће вам омогућити да боље спавате.
   • 50% Американаца који не спавају довољно наводи стрес као главни узрок њиховог недостатка сна. Ако мислите да сте заглавили у зачараном кругу недостатка сна и повећаног стреса, обратите се лекару за конкретан савет.

3. 
   

   
   
   
   Једите правилно. Ваше тело мора бити здраво, срећно и правилно неговано да би се могло носити са стресом. Било да вам се свиђа или не, стрес је реакција вашег тела на било шта што нарушава његово природно стање. То значи да ваше тело може имати дубок утицај на производњу и ослобађање од стреса.
   • Доказано је да вода ослобађа од стреса. Заправо, дехидрирано тело ствара кортизол, хормон стреса. Тело које није хидратизирано ствара стрес како би мотивирало особу да правилно одговори на потребе свог тијела.
   • Почните да конзумирате мање алкохола и кофеина. У неким случајевима конзумирање алкохола повећава стрес, док је везано за стање зависности, што је само по себи стресна ситуација. Кофеин је такође одговоран за повећање стреса, посебно на послу, зато покушајте конзумирати више воде и мање кафе.
   • Једите здрав доручак и здраве грицкалице током дана. Боље је јести неколико мањих оброка током дана, него јести три велика оброка.
   • За дијету антистрес, конзумирајте сложеније угљене хидрате попут хлеба од целог зрна и тестенине са пуним масноћама, хране богате витамином А попут наранче и магнезијума попут шпината, соје или лососа, као и зеленог чаја и црног чаја који садрже антиоксиданте.

4. 
   

   
   Научите се опустити. Опуштање тела, без обзира на изабрана средства, од суштинског је значаја за ограничење стреса. Не очекујте да ће вам се стрес одмах распршити, можда ће требати времена. Покушајте да се не бавите стресом када покушавате да се опустите. Замислите нешто тихо и смирено или не мислите ништа посебно. Нека ваше тело каже вашем уму да је све у реду.
   • Слушајте тиху, мирну музику. Музика вам заиста може помоћи да се опустите и учини вас срећним. Покушајте да слушате музику без речи и изаберите снимке флауте, клавира или виолине. Класична музика, џез или народна музика обично раде добро, али ако то није ваш стил, изаберите било коју музику која ће вас добро расположити.

     
     

     
     
   • Окупајте се. Додајте Епсом соли или друге мирисне соли за купање за луксузни додир. Одвојите време за себе и опустите се.

     
     

     
     
   • Набавите масажу. Обавите масажу од професионалаца или замолите свог партнера да је масажа ослободи стреса. Користите креме или уља и просипајте светла за опуштајућу атмосферу.

     
     

     
     
   • Водите дневник. Ако напишете оно што вас мучи, шта се вас тиче и ваша осећања око тога, помоћи ће вам да се ослободите негативних емоција.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Вежбајте јогу и медитацију. Јога, захваљујући дубоком истезању и спорим покретима, може бити и спорт и помоћи вам да ослободите ум. Медитирање током вежбања јоге омогућиће вам да удвостручите опуштајуће ефекте и ослободите се стреса.
   • Користите вођене снимке да замислите место где се осећате у миру. Замислите место где се осећате срећно, усредсредите се на детаље и потпуно одвојите свој ум од садашњости.
   • Бавите се јогом сами или у групи и учите нове положаје. Како напредујете, постаћете флексибилнији и моћи ћете се дружити у позицијама које ће вас приморати да се концентришете и одвојите од стреса.
   • Вежбајте дубоко опуштање тако што постепено опуштате мишиће. Тело ћете радити тако што ћете истезати све мишиће, држите напетост десет секунди, а затим га отпустите. Ово ће дубоко опустити сваки мишић у телу.

6. 
   

   
   Радите ствари које волите. Често, када сте под стресом, гледате свој распоред и видите да немате времена да вежбате своје омиљене активности. Било да је то цртање, писање, читање, бављење спортом или кување, направите времена за активности које волите сваки дан.
   • Да бисте се ослободили стреса, можете испробати нову активност. Ако сте одувек желели да научите како јахати коње или правити минијатурне авионе, научите то! Учење нечег новог омогућиће вам да на тренутак заборавите оно што вас мучи и пружиће вам нову активност у којој ћете уживати.
   • Ако сте веома заузети, узмите само 10 минута дневно да радите оно што волите.У ствари, требало би да одвојите 30 минута до сат дневно за ове активности, али ако себи дозволите мало паузе у презаузетом распореду, биће довољно да се ослободите стреса.

2. метод Суочавање са стресом кроз менталне активности

1. 
   

   
   Избегавајте негативне мисли. Постаните свјесни позитивних ствари у свом животу и почните да поновно уравнотежите свој емоционални регистар. Избегавајте да се фокусирате само на лоше ствари свакодневног живота и почните да примећујете позитивне ствари.
   • Постани свестан своје среће. Запишите све позитивне ствари у вашем животу: кров над главом, кревет где можете спавати, добра храна, топлина, сигурност, добро здравље, пријатељи и породица. Схватите да сви то немају.
   • Чим устанете ујутро, реците себи нешто позитивно. Ваша енергија и ум ће се усредсредити на позитивне мисли. Будите захвални за сваки дан који живите, никада не знате када ће бити последњи!
   • Да ли говорите. Ојачајте своју резолуцију позитивним афирмацијама као што је „Могу се носити с тим корак по корак“ или „Већ сам то чинио у прошлости, могу то учинити поново. "
   • Визуализујте позитивне ствари, неће проћи дуго и помоћи ће вам да се преусмерите на позитивно. Размислите о успеху, читајте чланке или књиге о успешним људима. Не порази пре изгубила. Не покушавајте да се омаловажите да бисте могли себе да казните.

2. 
   

   
   Организујте свој живот. Одредите циљеве за дан, а затим напишите списак обавеза. Оставите себи времена да дишете средином дана, како бисте могли да поново напуните батерије. Научите да контролишете своје време и приоритете значајно ће умањити стрес који доживљавате.
   • Знајте своје границе. Будите реални у ономе што можете, а шта не можете у дану. Није потребно имати очи веће од стомака и онда кривити за то што нисте постигли своје циљеве.
   • Своје задатке рангирајте по редоследу. Прво порадите на решавању својих најхитнијих и најважнијих приоритета. Секундарни приоритети биће постављени при дну ваше листе.
   • Обављајте своје најнеугодније и најизазовније задатке рано у дану када сте цоол и избегавајте стрес да ове задатке морате нагло обављати. Прокрастинација храни стрес!
   • Фокусирајте се на квалитет вашег рада, а не на квантитет. Будите поносни што сте учинили нешто добро, уместо да сте урадили много ствари.
   • Ако је могуће, испланирајте свој дан тако да се стресни сценарији не преклапају и на тај начин ограничавају стресоре с којима ћете се истовремено суочити. Одредите рок за важне пројекте.
   • Прочитајте своје циљеве на крају дана и размислите о свему што сте учинили. Биће ослобађајуће и помоћи ће вам да боље спавате. Избришите са своје листе све што сте урадили.

3. 
   

   
   Препознајте ствари које су вам донеле стрес. Обавезно схватите зашто сте под стресом, тако да можете избећи ове ситуације. Знати је моћ, а знање о себи је посебно велика снага.
   • Ако примијетите, на примјер, да сте склони стресу у одређеној особи са одређеном особом, потрудите се да припремите свој мозак за будући стрес. Ако је та особа којој верујете и волите, реците му или њој шта осећате у његовом присуству. Ако нисте у стању да поделите своје емоције, само се сетите да је то тренутна ситуација, да ће осећај проћи и да ћете ускоро ускоро контролисати своје емоције.
   • Репеат. Када знате да ћете бити у стресној ситуацији, поновите како ћете се носити са тим. Замислите да се успешно извучете из тога. Направите ментални видео који можете репродуковати изнова и изнова у глави.

4. 
   

   
   Престаните да бринете о стварима које не можете да промените. То углавном одговара областима као што је политика и често се односи и на друге појединце. Научити прихватање ствари онаквима какве јесу начин је да научите да контролишете своје емоције, чак и ако није тако лако као што звучи.
   • Да ли је проблем прави проблем са којим се тренутно суочавате или је имагинарни проблем? Ако је проблем замишљен, да ли је то могуће? Да ли су ваше бриге реалне? Можете ли учинити било шта у вези с тим проблемом, припремити се за њега или је то потпуно изван ваше контроле?
   • Признање да не можете ништа да промените одређеном проблему омогућиће вам да се прилагодите. Признајте да се можда храните стресом као да се други хране адреналином, али да сте изгубили контролу над ситуацијом.

5. 
   

   
   Преузејте одговорност за стварање свог живота оним што желите. Мање је стресно доносити одлуке и поступати у складу с тим него осјећати се презаузетим и реагирати на одлуке других. Одлучите шта желите и следите своје циљеве!
   • Научите да кажете не када је то потребно. Не можете учинити све што тражите, па чак и ако бисте могли, вероватно то не бисте желели.
   • Одуприте се жељи да будете савршени стално. Перфекционизам може бити извор великог стреса ако наметнете недостижне стандарде. Будите реални у ономе што можете, а шта не можете. Не идите директно у неуспех само зато што желите да ласкате свој его.
   • Немојте себе кривити за неуспех ако сте дали све од себе. Дајте све од себе и нико више не може тражити више. Будите одговорни за своје поступке, али не питајте се ограничено.
   • Буди ти најбољи пријатељ. Можда звучи као рекламни слоган, али истина је: волите себе, рачунајте (посебно) на себе и прославите своје успехе. Да бисте волели, дозволићете вам да замените питање „да ли сам довољно добар? Тврдњом „Знам да сам прилично добра. "

6. 
   

   
   Развијте свој смисао за хумор. Једна од највећих препрека смањењу стреса је узимати све превише озбиљно. Имате право да се опустите и видите живот са хумором. Смеј се мало или још боље, смијај се много! Погледајте свој стрес са хумором.
   • Научите да се смејете себи. Не понижавајте себе, не поткопавајте самопоштовање, већ покушајте мало да се поништите. Како бисте се могли смијати нечем другом ако се чак и не можете сами себи смијати?
   • Научите се смејати док слушате комичаре током дана, тако да ћете култивисати свој хумор и уљепшати вам дан.

7. 
   

   
   Научите да се ослоните на своје пријатеље и вољене људе. Ово је један од најважнијих корака, јер увек задржавање свега за себе може довести до већег стреса. Ваши пријатељи, ако су прави пријатељи, разумеће кроз шта пролазите и попратиће њихову емпатију искреном жељом да вам помогну ако им то буде могуће.
   • Затражите помоћ од својих пријатеља. Ако желите нешто да урадите, а немате времена ни снаге, имате право да тражите своје пријатеље и рођаке да вам помогну. Изразите захвалност и заузврат понудите своју помоћ.
   • Потражите поштовање људи (укључујући и ваше пријатеље), а не њиховог одобрења. Пријатељи ће вас поштовати јер вас воле, чак и ако се не слажу увек са вама. Ваши непријатељи (ако их имате) поштоват ће вас јер су ваши мотиви искрени. Одуприте се нагону да тражите да вас сви воле и прихватају, јер је то апсолутно немогуће. Ослобађањем од те жеље, бићете знатно мање стресни и много задовољнији.
   • Окружите се позитивним, а не негативним људима. Чини се апсолутно очигледним ... и све је готово. Окружење са људима који воле да се забављају и који су ентузијастични и пријатељски ће вам помоћи да избегнете стрес због којег ће вас осећати гадни, цинични и песимистични људи.

8. 
   

   
   Говорите о себи позитивно. Ништа не може повећати стрес више од негативних мисли. Када почнете да осећате укус пораза, време је да вам се вратимо!
   • Познајете се боље од било кога и најбоље сте упамтити да ће се ствари побољшати.
   • Сјетите се свих добрих ствари које сте чинили прије. Временом мали успеси додају велика достигнућа.
   • Промените речник. Реци "Био сам тамо у прошлости и поново ћу превазићи ову ситуацију" и никада не реци "нећу стићи тамо".

Метод 3 Узмите трошкове

1. 
   

   
   Будите искрени према свом менталном стању. Ако вам неко прети и стреси и изазове узнемиреност, суочите се са особом и реците им како се осећате. Будите опрезни према сталкерима који не само да могу да вас стресу, већ вам дају и негативне дугорочне менталне навике. Ако особа не узме у обзир ваше примедбе, затражите помоћ.

2. 
   

   
   Причај са неким коме верујеш. Када сте под стресом, разговарајте с пријатељем или породицом о томе шта није у реду с вама. Повјеравање себи је добар начин да изразите своја осјећаја и добијете вањске савјете који вам могу помоћи у превазилажењу ситуације.
   • Ако сте под стресом дуго или у готово било којим околностима, размислите о разговору са здравственим радником. Стрес је понекад резултат емоционалних и менталних поремећаја, професионалац вам може помоћи да то успете.

3. 
   

   
   Набавите антистрес лопту. Ако имате антистрес лопту или торбу са ударима (врећа за пробијање), користите их сваки дан, ово ће вам помоћи да изразите своју анксиозност опуштајући своје тело. Суздржавање емоција није добро за тело.