Садржај
У овом чланку: Прекид везе Повећајте своје шансе за успех Пронађите још једну активност24 Референце
Одмор с друштвеним мрежама одличан је начин да се поново повежете са активностима и људима које волите. Пре него што прекинете везу, покушајте да утврдите разлоге због којих сте се одлучили. Такође, одлучите о дужини паузе, платформама које планирате да оставите на неко време, и поставите програм који ће вам омогућити да смањите сате на друштвеним мрежама.Ради ваше удобности, онемогућите обавештења или у потпуности обришите апликације. Сада можете да посветите ове сате читању, физичкој активности и породици и пријатељима.
фазе
1. део Одјава
-
Одлучите колико дуго ћете бити далеко од друштвених мрежа. Не постоји идеално вријеме да се склоните са друштвених мрежа. Избор је ваш. Можете да се преселите на 24 сата, јер можете ићи и до 30 дана или више.- Не будите престроги према дужини одмора. Ако можете да постигнете свој циљ, али желите да наставите дигиталну детоксикацију, не оклевајте.
- На исти начин можете смањити дужину паузе ако сматрате да сте постигли циљеве због којих сте донијели ову одлуку да се дистанцирате од друштвених медија.
-
Изаберите време за паузу. Савршено време за прекид везе је током породичних одмора и празника. Ово је вријеме да разговарате са породицом, а не да проводите вријеме на друштвеним мрежама.- У складу са тим, можете се одлучити и да се удаљите од друштвених мрежа и да потпуно посветите нечему или некоме. На пример, можете да радите на школском пројекту.
- Ако вас преплави ток лоших вести и политичке клевете, такође можете размотрити привремено повлачење. Да бисте сазнали да ли вам се то догађа, поставите себи неколико питања. Запитајте се да ли сте нервирани након што одлазите на друштвене мреже, усредсређујући се на ствари које сте видели или окупирали свој ум остатак дана. Такође се можете запитати да ли имате проблема са концентрацијом после консултација са својим рачунима. Ако је тако, могуће је да је потребна пауза.
-
Изаберите мреже на које је утицала ваша одлука. Ваш одмор може укључивати напуштање свих друштвених медија или само неколико њих. На пример, можете да одлучите да привремено напустите Фацебоок и наставите да користите Инстаграм.- Не постоји одговарајући начин избора друштвених медија које не желите да користите. Међутим, један трик за започињање одабира је размишљање о вашим мотивацијама, а затим се одмакните од друштвених мрежа које ће вам омогућити да брже постигнете овај циљ.
- Такође можете да прекинете везу са било које друштвене мреже инсталиране на вашем телефону или рачунару. Ако се пријавите сваки пут када посетите неку веб локацију или употребите неку апликацију, мање је вероватно да ћете их посетити кад год вам буде досадно или скренути пажњу.
-
Успоставите ефикасан програм. На пример, ако планирате да смањите учесталост на друштвеним мрежама између Божића и Нове године, пријавите се за почетак неколико дана пре Божића. Започните следити свој план десет дана пре заказаног датума. Величина вашег дигиталног детокса зависи од употребе ових апликација и веб локација.- На пример, ако сте навикли да два сата проводите на својим рачунима, ограничите употребу на 1 сат 30 минута, 10 дана пре датума који сте одредили. За 7 дана можете ићи на 1 сат. На четири дана можете ограничити употребу на 30 минута дневно.
-
Обавестите породицу и пријатеље о својој одлуци. Када планирате да смањите употребу друштвених медија, можете рећи својим пријатељима и породици о својој намери. Ово ће им омогућити да знају зашто не одговарате на њихова питања и неће се бринути о њима чим спроведу свој план. Такође ће вам помоћи да преузмете одговорност кад год извадите телефон да отворите апликацију.- Ако желите, можете заказати публикације које ће се појавити у изабраном периоду.
-
Сјетите се својих мотива. Без ваљаног разлога, тешко ћете се заиста извући из друштвених мрежа. Неколико је разлога који могу оправдати вашу жељу да се привремено одмакнете од ових веб локација и апликација. Можда желите да проведете више времена са породицом или пријатељима. Можда ћете имати довољно употребе ових платформи сваки дан. Без обзира на разлог, будите сигурни да то можете јасно објаснити онима који питају, јер можете бити сигурни да ће они то желети знати.- Ради ваше удобности, такође можете да држите при руци списак разлога за своју одлуку.
- Важно је знати разлоге који стоје иза ваше одлуке да направите дигитални деток јер ће вам они дати снаге да наставите када желите да напустите. У овим тренуцима можете да кажете ово: „Не, одбијам да користим друштвене мреже пре датума који сам одредио јер желим да проведем више времена са породицом. "
Други део Повећајте своје шансе за успех
-
Онемогућите свој налог. На пример, ако се обично повезујете са својим мобилним телефоном, деинсталирајте апликације. Међутим, ако проверите рачуне на рачунару, блокирајте приступ свим друштвеним мрежама током унапред одређеног периода. Мање драстична опција је да једноставно онемогућите нотификације на свом уређају како не бисте били у искушењу да прегледате своје профиле.- Ако онемогућите обавештења, обавезно искључите и оне у вашој е-пошти.
-
Избришите свој рачун. Ако имате утисак да сте продуктивнији, срећнији и спремнији након дигиталног детокса, можете наставити са планом и трајно избрисати свој налог. То би, наравно, подразумевало, рећи Богу ово средство комуникације.- Процес брисања рачуна варира у зависности од платформе друштвених мрежа. Уопштено, брз је и једноставан рад једноставним претраживањем опција менија корисника до одељка налога (који се често назива Ваш налог). Кликните одатле Избриши мој налог (или сличан одзив) и потврдите свој избор.
- Имајте на уму да се касније увек можете вратити на одређени друштвени медиј, чак и ако морате почети од нуле.
-
Прегледајте своју одлуку. Врло је лако помислити да смо нешто изгубили након што смо одлучили направити паузу на друштвеним мрежама. Али уместо тога, сматрајте своју апстиненцију начином ослобађања од тог ограничења које сте несвесно наметнули себи и због којега морате стално објављивати и учествовати у расправама. Уместо да објављујете, сада можете у потпуности искористити оно што радите, где год да се налазите.- Водите мало дневника како бисте записали своја осећања сваки пут када приметите да вам је дан био бољи него што сте провели све време на друштвеним медијима.
-
Пронађите потешкоће током тешких времена. Вјероватно ће проћи неколико дана када ће вам друштвени медији заиста недостајати. Међутим, након тренутка (три или четири дана, или чак недељно, у зависности од ваше учесталости коришћења), приметићете смањење потребе за повезивањем. Будите снажни током овог тешког времена и знајте шта ће ускоро бити ствар прошлости. Постоји много начина да се избегне искушење и превлада ова пролазна депресија. На пример, можете:- иди у биоскопе са пријатељима,
- однесите у библиотеку све оне књиге које умрете да прочитате,
- пронађите нови хоби попут вожње бицикла или свирања гитаре.
-
Препознајте провокативну природу мрежног садржаја. На друштвеним мрежама већина људи објављује само своје најлепше фотографије и ретко (ако икад, икада) негативне аспекте свог живота. Чим јасно угледате овај привид пажљиво оркестрираног савршенства, осетит ћете се отуђени и скептичнији према овој читавој афери. Овај осећај отуђености учиниће вам вероватнијим да се привремено повучете са друштвених мрежа. -
Размислите пре него што их поново почнете користити. Ако се одлучите у неком тренутку да поново почнете да се пријављујете, можда ћете требати тренутак да преиспитате своју одлуку. Наведите предности и недостатке како бисте утврдили зашто желите поново да се пријавите.- На пример, ваше предности могу да укључују: упознавање са активностима ваших пријатеља, постојање канала путем ког ћете делити своје фотографије и добре вести, ћаскање са пријатељима за вестима. С друге стране, недостаци би могли бити: фрустрирање због политичке публикације, губљење превише времена на ваш рачун, брига за ништа о стварима које објавите.
- Упоредите предности и недостатке да бисте пронашли одговарајућу опцију за доношење одлуке.
- Такође можете поставити нека ограничења ако се поново повежете са својим рачунима. На пример, можете потрошити 15 минута два пута дневно и остати неповезани остатак дана.
Трећи део Пронађите другу активност
-
Ступи у контакт са својим пријатељима. Друштвене мреже нису једини начин да будемо у контакту са нашим најмилијима. Уместо да чујете своје пријатеље преко овог канала, можете покушати да им пошаљете е-пошту или да их позовете. Поставите им следећа питања: „Шта радите у последње време? „Да ли бисте желели да наручите пиззу и проведите време заједно?“ -
Упознај нове људе Без сталног инстинкта да желите да се консултујете на друштвеним медијима, бићете више заинтересовани за свет око себе. Започните разговор са комшијом у аутобусу. Можете рећи ово: „какво је сјајно време данас! "- Такође се можете укључити у активности своје заједнице. Истраживачке добротворне организације или невладине организације у вашој заједници које нуде волонтерске могућности. Можете волонтирати у банци хране, кухињи са супом или у организацији у вашем крају која дјелује у сектору кућне градње.
- Потражите локалне клубове или групе на Меетупу. Ова страница омогућава људима да се састану и разговарају о њиховим интересним центрима као што су биоскоп, књижевност, кување. Ако не можете да пронађете групу која вас занима, можете је створити!
-
Прочитајте новине. Друштвене мреже нису само у комуникацији и гледању онога што други раде. Они су такође канал преко кога људи имају приступ информацијама. Међутим, чак и у њиховом одсуству, можете бити обавештени. За данашње вести прочитајте новине, посетите веб локацију вашег омиљеног даваоца информација или покупите часопис који покрива ваш локални штанд. -
Завршите своја читања. Многи људи имају огромну количину књига које су обећали да ће их прочитати „једног дана“. Сада када сте се повукли са друштвених мрежа, овај дан је коначно дошао! Седите у удобну столицу, уз шољу чаја и једну од најзанимљивијих књига.- Ако волите да читате, али код куће немате шта да читате, идите у општинску библиотеку да изаберете књиге које ће вам бити занимљиве.
-
Одложи кућу. Прашину целе куће, усисавање и прање посуђа. Отворите свој ормар и извадите одећу коју више не носите. Потом их однесите у другу половну продавницу ради донација. Прегледајте књиге, филмове и игре да бисте сортирали предмете који вам више нису потребни, а затим их продајте на еБаи или Лебонцоин. -
Водите рачуна о свом послу. Искористите време које бисте провели на друштвеним мрежама да одговарате на своје друге преписке попут е-поште и гласа. Радите на својим академским пројектима или се бавите домаћим задацима. Ако радите код куће, искористите ово вријеме да тражите нове клијенте или нове изворе прихода. -
Будите захвални на ономе што имате. Направите залихе свега на чему сте захвални у свом животу. На пример, направите списак пријатеља или чланова породице који вас подржавају у тешким временима. Направите још један списак ствари и места која вам се свиђају, попут ваше библиотеке или колекције игара. Ово ће вам помоћи да избегнете да фокусирате пажњу на друштвеним мрежама, тако да ћете бити пријатнији својој одлуци да се дистанцирате од њих.