Садржај
У овом чланку: Масирање туђих рукуПресивање властите руке17 Референце
Наше руке пате свакодневно и могу бити изузетно напете. Масажа може бити брз и угодан начин за ослобађање од стреса и напетости у нечијим рукама, тако да се особа осећа опуштено и освежено. Масажа руку одличан је начин да се опустите прије одласка у кревет или да неком (или вашем) пружите олакшање које им је потребно усред дугог дана на послу.
фазе
1. метод Масирајте руке неког другог
-
Масирајте једну по једну руку. Следите доле наведене кораке једном руком, а затим поновите поступак другом. Добра масажа треба да траје око пет минута по руци. -
Замолите особу да седне или стоји испред вас. Морате бити у могућности да му лако доспете у руке. Ако је могуће, поставите се насупрот особи, с друге стране стола или радног стола довољно близу да лако дођете до друге особе. Ставите пешкир на сто и замолите особу да стави руке на њега.- Ако немате сто, то није проблем. За ову масажу можете седети лицем у лице на каучу или две столице или чак устати.
-
Ставите мало уља или крема за масажу на руке. Ово ће им помоћи да боље клизе по кожи друге особе. Користите око четвртину кафене кашичице уља по руци или мали орах крема. И даље можете наносити више по потреби током масаже.- Међу уљима која се често користе за масажу су уље слатког бадема, маслиново уље, кокосово и семенке грожђа.
- Питајте особу да ли је алергична на орахе пре употребе уља.
-
Њежно намажите уље или крему за масажу на руци особе. Додирните руку лаганим, постојаним ударцима како бисте нанијели уље или крему док загријавате и опуштате мишиће.- Нанесите крему на стражњу страну руке и прсте у неколико дугих, редовних потеза (три до шест).
- Преокрените руку и на длан и прсте нанесите уље или крему. Прстима напишите зглоб и вратите се на прсте.
-
Масирајте прсте. Држите руку особе дланом окренутим према доле. Почевши од његовог малог прста, стисните прст на тренутак. Затим масирајте прст палцем према зглобу кратким, чврстим покретима. На крају, нежно стисните прст.- Поновите овај поступак тако да сваки прст заврши палцем.
- Питајте особу коју масажете да ли је притисак прави и реците им да вам каже да ли би желели да у неком тренутку подржате више или мање.
-
Масирајте стражњу страну руке. Држите руку особе у својој с дланом окренутим према доле. Помоћу палца масирајте стражњу страну руке. Ставите меснати део палца између малог прста и прстена. Помоћу умерене количине притискајте палац дуж прста према зглобу.- Поновите овај поступак пратећи кости сваког прста.
- Проведите више времена у покрету. Масирајте кожу између палца и кажипрста кружним покретима.
-
Масирајте стражњи део зглоба. Увек с дланом окренутим палцем масирајте зглоб особе правећи мале кружне покрете. Почните у средини зглоба и напредујте према ван. -
Масирајте длан. Пребаците руку особи и држите је у обе руке. Масирајте длан малим кружним покретима палцима. Започните у средини длана и напредујте према ван пре него што одете до зглоба. -
Истегните прсте. Држите руку особе дланом доле и прекрижите прстима прстима да бисте раширили прсте. Увуците јој целу руку у своју и њежно је гурните уназад тако да јој лагано испружи зглоб. Затим полако и лагано закретајте зглоб с десна на лево и с лева на десно. -
Завршите прву руку. Држите га у длану према доље и масирајте дланом и прстима неколико дугих удараца. Започните на стражњем дијелу зглоба и прстима додајте руку. -
Масирајте другом руком. Слиједите исте кораке за масажу друге руке особе. Покушајте да користите исте потезе и да трошите исто време на свакој руци.
2. метод Масажа руке
-
Испружите руке и прсте да их загрејете. Чврсто стегните шаке, а затим испружите прсте колико је то могуће. Поновите ову акцију четири или пет пута. Затим лагано затворите сваку руку и направите кругове са запешћима. Опишите пет кругова у сваком правцу.- Можете наставити да радите било које друго растезање које вам је добро у рукама колико год желите.
-
На руке нанесите масажно уље или крему за руке. Користите брзе и постојане ударце да загрејете мишиће и потпуно прекривате површину сваке руке уља. Не заборавите стражњу страну руке, зглобове и део између прстију.- Ако желите, можете да масажете и без уља или креме.
-
Стисните врхове прстију. Почевши од леве руке, чврсто прстом додирните врх сваког прста, а кажипрстом десном руком. Притисните напред од назад и са стране на страну. Не заборавите палац.- Затим прстом десне руке стисните леву руку на исти начин.
- За најбоље резултате покушајте опустити руку коју масирате.
-
Масирајте прсте. Десном руком масирајте сваки прст леве руке. Започните од базе (близу зглоба) и окрените се и лагано изговарајте на сваком прсту, масирајући га до краја.- Кад завршите, масирајте прсте десне руке левом руком.
-
Масажа између прстију. Десном руком стисните кожу између левог палца и кажипрста. Чврсто држите кожу и повуците је клизањем прстима док кожа не побегне. Поновите овај поступак са свим осталим прстима леве руке.- Када завршите, левом руком масирајте десну.
- Притисните само довољно јако да буде лепо.
-
Масирајте леђа сваке руке. Држите лијеву длан у десној руци (као да се рукујете) и палцем десне стране масирате стражњу страну лијеве руке. Крените од базе малог прста и масирајте се на зглоб кратким, чврстим ударцима. Поновите поступак почевши од сваког прста, укључујући и ваш палац.- Проведите више времена на забаве којима треба више пажње.
- Када завршите с једном руком, поновите поступак са другом.
-
Масирајте унутрашњост зглоба. Леву руку примите у десну руку и палцем десне стране масирајте унутрашњост зглоба кружним покретима. Затим поновите поступак на другом зглобу. -
Масирајте дланове. Држите једну руку у другој и масирајте длан малим кружним покретима и снажно притискајући. Започните у центру и напредујте према вани трошећи више времена на оне делове који вас повреде. Завршите притиском на средину длана неколико секунди. Затим поновите поступак са друге стране. -
Поново испружите руке како бисте довршили масажу. Када завршите, нежно се руковајте. Направите неколико ротација запешћа, стисните песнице и испружите прсте. Требало би да осећате да су вам руке освежене и освежене!