Садржај
У овом чланку: Припремите се за окретање пре него што се засуните
Предњем преклопу је потребно само неколико секунди да би се извршило, али за савладавање је потребно доста сати тренинга. Пре него што покушате да пребаците напред, требало би да се уверите у равнотежу и флексибилност пре и да имате снагу у горњем делу тела.
фазе
Метода 1 Припремите се за окретање пре
- Проверите да ли сте спремни за напред. Предњи окрет није почетничка фигура. Требало би да имате искуства са гимнастиком или акробатиком, развили сте снагу у горњем делу тела и требало би да вам прија равнотежа.
- Пре тога би требало да знате како да прилагодите флексибилност. Предњи окрет је бржа и напреднија верзија флексибилности предњег дела.
- Стретцх. Требало би да се истегнете пре него што покушате да окренете предњу страну или неку другу гимнастичку фигуру. Испружите зглобове са рукама испред себе, повуците прсте уназад и испружите глежњеве седећи и кружите сваки од својих глежњева.
-
Истегните рамена тако што ћете неколико пута кружити уназад раменима, а затим кружити напријед.- Истегните врат тако што ћете неколико пута окретати главу у смеру казаљке на сату, а затим је окрећите у смеру супротном од казаљке на сату.
- Истегните леђа док стојите равно и нагнути се да бисте додирнули ножне прсте.
- Пронађите удобну површину. Идеална површина је подстављени тепих. Ако немате подстављени ћилим и пријатне су вам фигуре, користите меку травнату површину.
Метода 2 Покрените предњи окрет
-
Устаните равно с рукама усправним. Руке би вам требале остати приковане за уши. Гледај напријед. -
Крените неколико корака. Можете мало скочити пре окретања предње стране како бисте олакшали кретање. -
Брзо подигните доминантну ногу. Држите га усправно и напето. -
Нагло испружите своју доминантну ногу и поставите је равно на земљу. Не заборавите да руке буду исправљене, а лактови закључани. -
Ставите руке испред себе на под. Они би требали бити у дужини тијела предњег стопала. -
Баци ногу назад у ваздух, а притом гурај ногом према напријед. Доведите своје глежњеве у равнотежни положај. -
Обавезно држите рамена закључана. -
Гурајте рукама да напустите земљу. Чувајте глежњеве, а руке закључане. Користите рамена за бољу ротацију.- Наставите гурати да напустите земљу док не устанете.
-
Слети на ноге. Руке подигните у ваздух и држите ноге благо савијеним. Кукови би требали бити вертикални према ногама. -
Обавезно слезите лагано на стопала како бисте ублажили утицај слетања.- Увек савијте ножне прсте да бисте побољшали своје шансе на ногама.
- Немојте се обесхрабрити ако стигнете у положај жаба. Наставите са тренинзима док не савладате грациозно слетање.
- Некима је лако, врло лако ако имате снагу у горњем делу тела.
- Гурајте рукама што пре. Не чекајте да вам ноге буду изнад главе.
- Обавезно будите флексибилни пре него што покушате да је пребаците.
- Кад рано баците руке на земљу, бацајте их на земљу колико год можете, а да не нанесете себи повреде. За ротацију вам треба добар замах.
- Да не бисте умрли са савијеним ногама у положају жаба, не бисте ни у једном тренутку требали савијати ноге док сте прстом окретали. Теже ћете слетјети ако су вам ноге напете, али ако их на било који начин савијете, нећете пливати равно.
- Не носите додатни прибор / накит први пут када то учините. Најбољи оутфит би био спортски грудњак (за дјевојчице и жене) и кратке еластичне шорц.
- Када скочите да се окренете према напријед, уложите велики напор и крените напред.
- Водите рачуна о томе да се искусни професионалац приближи када кренете према напријед, јер искусни професионалац може осигурати да не наудите себи.
- Ако имате слабе зглобове или чак и ако их немате, веома је корисно носити штитнике за зглобове како бисте их избегли савијање.
- Трчите око 3-5 корака, а затим скочите високо: ако уопште не скачете, не окрећете се тако брзо.
- Када слетиш, осигурај да су ноге раширене и савијене.
- Не заборавите да се истежете пре него што покушате да се пребаците.
- Обавезно урадите основне ствари као точак, пре него што направите окрет.
- Не савијајте руке када су на земљи. То ће само смањити висину коју ћете достићи.
- Ударајте ваздух ногама што је више могуће када сте у равнотежном положају. Ово је веома важно, јер слетање на руке успорава ваш замах. Снажно ударајте и брже ћете се окренути. Урадите то правилно и нећете пасти на леђа.
- Ако не можете устати са предњег окрета, покушајте да премостите мост. Придружите се рукама и ногама што је ближе могуће и крените неколико пута напред-назад.
- Ваш први покушај окретања према напријед требао би бити на подстављеној површини, у идеалном случају тепих.
- Морате имати основне вештине у теретани пре него што пробате флип пре. Требало је да развијете снагу горњег дела тела и будете удобни за успостављање равнотеже.
- Не покушавајте ово без надзора. Ако можете, нека вас неко погледа.