Садржај
У овом чланку: Сигурна вожња бициклом Монтажа бицикла Вожња бицикла по падинама Сажетак чланка 17 Референце
Да ли желите да изађете и возите бицикл? Да ли желите да покажете некоме како то може? Многи одрасли никада нису имали прилику да уче, а многа деца желе да пробају. Нема чега да се стидите. Напротив, морате бити нестрпљиви да бисте могли да користите једно од најздравијих и најзабавнијих превозних средстава. Учење бицикла захтева припрему, технику и понеки пад, али сви имају прилику да уче.
фазе
1. део Сигурно бициклизам
-
Потражите одговарајуће место. Да бисте научили бициклизам, почните тако да потражите угодно место и даље од саобраћаја. Лидеал је пространство равног и глатког тла попут уличице или тротоара. Ако немате места код куће, тренирајте на паркингу или у парку.- Вежбајте на травњаку или глатком шљунку како бисте избегли повреде у случају пада. Међутим, теже је педалирати и остати уравнотежен на тим површинама.
- Ако вежбате равнотежу и начин на који педалирате, потражите место где нагиб није превише стрм.
- Питајте о локалним прописима да видите да ли је легално возити бицикл по тротоару или другим стазама.
-
Носите одговарајућу одећу. Штитници за лактове и јастучићи за колена прекривају зглобове и штите од огреботина. Сви бициклисти морају носити један. Кошуље и панталоне са дугим рукавима такође штите од падова и могу се носити са заштитном опремом.- Избегавајте прениске панталоне и дуге сукње које би се могле забити у ланце или точкове.
- Избегавајте ципеле које откривају ваше ножне прсте, јер ноге излажу земљи и елементима бицикла.
-
Носите кацигу. Почетни или искусни бициклисти морају носити кацигу. Нико не зна када ће се догодити несрећа. Сломљена кост обично се може лечити, али траума главе (уобичајена у бициклистичким незгодама) оставља трајне ожиљке. У неким су земљама кациге обавезне на бициклима.- Кацига би вам требала одговарати глави. Мора вам пристајати на лобањи и стићи се 2,5 цм изнад обрва. Каишеви држе кацигу на месту чак и ако отворите уста.
- Градске кациге су врста кациге за трчање. Заокружени су, направљени од пене и пластике и продају се на Интернету или у продавницама бицикала.
- Кациге за пут су издужене и имају отворе. Такође су направљени од пене и пластике, али се чешће налазе на путу или у бициклистичким тркама. Можете га пронаћи на Интернету или у продавницама.
- Кациге за младе (од 10 до 15 година), децу (5 до 10 година) и малу децу (до 5 година) све су мање кациге за град или пут. Модели дизајнирани за малу децу једини су који имају више пјене.
- АТВ кациге и професионални бициклисти имају визир и каиш око врата како би се олакшало кретање изван писте.
-
Излазите током дана. Бициклизам је могуће увече, али не препоручује се почетницима. Провешћете доста времена научивши равнотежу, што значи да временом на који се навикнете ризикујете да паднете усред пута или друге опасности које нећете имати времена да видите. Поред тога, возачима ће бити теже да вас виде ноћу.- Ако морате да изађете ноћу, носите одећу светлих боја, рефлектирајуће налепнице и користите предња светла за бицикле.
2. део Вожња бициклом
-
Почните на равној површини. Равне површине као што су прилазни путеви, тротоари, путеви са слабим саобраћајем или парк стазе су савршени. Нема падина, па су спуштања ретка и имаћете више времена да научите кочити и остати у равнотежи.- Травњак и гладак шљунак су површине које такође можете користити. Имаћете мање болова у случају падова, али ћете такође морати јаче педалирати да бисте напредовали бицикл.
-
Подесите седло бицикла. Спустите седло довољно да свако ко вози бицикл може обје ноге положити на земљу док сједи. Ниско седиште омогућава вам да користите ноге како не бисте пали. Одраслим људима нису потребни помоћни точкови, али деца их могу користити да би остала у равнотежи.- Могуће је извадити папучице за већу слободу, али није обавезно.
-
Испитајте кочнице. Погледајте како кочнице делују на бициклу. Сиђите с бицикла и гурајте га држећи се близу. Притисните кочнице да се навикнете на њихово место, осећате и како бицикл реагује. Једном када сазнате како они функционишу, биће вам удобније јер по потреби можете кочити у хитним случајевима.- Ако су кочнице на вашем бициклу на управљачу, тестирајте их једну по једну да бисте видели која управља предњим точком, а која задња. Професионалци их могу пребацити.
- Погледајте колико притиска притискате задњи точак. Притиском на предњу кочницу нагибамо тежиште бицикла према напријед.
- Ако ваш бицикл нема кочнице на управљачу, мора имати систем за кочење под углом. За кочење притисните стражњу страну педале као да педалирате уназад.
- Ако је ваш бицикл са фиксном степеном преноса и није модификован, нема кочења. Уместо кочења, морате или успорити темпо педалирања или клизнути тако да се нагнете напред и ножицама блокирате водоравно.
-
Стави стопало на земљу. Можете користити било које стопало, али употреба доминантне стране је најприроднија опција. На пример, десничарка може да стоји лево од бицикла, десним стопалом пређе преко водоравне цеви и положи га на другу страну. Држите бицикл усправно између ногу.- Осјетите тежину бицикла између ногу и покушајте да будете уравнотежени када сједнете на седло. Држање ногу на земљи спречава пад бицикла док се навикнете на вожњу.
- Држите тежину у средини бицикла, равномерно распоређену између леве и десне стране. Седите усправно, уместо да се нагињете напред.
-
Баци се. Уместо да педалирате, ноге гурајте напред. Монтирајте одмах након стопала на папучицама. Док сте у покрету, држите бицикл што је дуже могуће у равнотежи. Ако почнете да љуљате, спустите стопало и поново притисните. -
Гледајте право напред. Ако видите препреке, ваш бицикл иде према њима. Трудите се да погледате где желите да идете. Потребно је мало тренинга како се не би одвратили од опасности на путу или нечег другог.- Пре него што то будете могли да контролишете, само идите где бицикл иде. У почетку ће се склонити или закретати у кругове. Уместо да станете, пустите да се котрља и покушајте да уравнотежите.
- Ако помажете детету или пријатељу, држите га на нивоу струка како бисте га одржали у равнотежи.
-
Почните педалирати. Крените једном ногом на земљу. Ваше друго стопало треба бити на папучици и усмерено. Притисните и притисните другу папучицу и крените! Помичите се напријед докле год можете успоставити равнотежу.- Ако идете брже, лакше ћете остати у равнотежи, али немојте прекомерно убрзавати да бисте изгубили контролу.
-
Силази са бицикла. Не користите стопала за заустављање. Лидеал је да вам послужи кочнице. Зауставите педалирање, померите тежину на доњој папучици и притисните кочнице ако бицикл има. Једном када бицикл мирује, све што требате учинити је спустити се.- Ако пре кочења спустите ноге током кочења, бицикл се може зауставити. Лелан би могао да те гурне против управљача.
3. део Вожња бициклом по падини
-
Вежбајте низ благи нагиб. Гурните бицикл узбрдо, попете се и возите до дна. Нека бицикл успори сам. Силазите и вршите онолико често колико је потребно да научите како да управљате бициклом и останите уравнотежени на њему.- Премјестите тежину на ноге. Останите у седлу, лакте савијте и тело опуштено.
- Кад се довољно вежете са овом вежбом, почните поново, али ногама на педалама.
-
Кочница. Кочите током спуштања. Кад се удобно држите на стопалима, покушајте поново, али овај пут лаганим притиском кочнице током спуштања. Научићете да успорите бицикл без губитка контроле или преко управљача. -
Покушај да скренеш. Једном када знате како се спустити, педалирати и кочити у правој линији, поново се спустите низ падину. Померите управљач док не будете могли да промените смер бицикла без губитка контроле. Погледајте како нагиб мења понашање бицикла и у складу са тим прилагодите тежиште. -
Педал. Педала једном низ падину. Користите технике које сте раније научили да идете низбрдо док педалирате и управљате бициклом без заустављања на дну. Када досегнете равну површину, окрените се чврсто прије заустављања. -
Педала за пењање на падину. Папучица са дна падине. Успон захтева додатни напор. Нагните се напријед док педалирате или устајете равно да бисте се снажније притискали. Попните се и спустите се низ падину неколико пута док вам не буде пријатна ова вјежба.- Кад вам је довољно удобно, педалирајте на средину падине, зауставите се и почните педалирати поново.