Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би се створио овај чланак, 152 особе, неки анонимни, учествовали су у његовом издању и унапређењу током времена. 2 Станите усправно поред зида. Извршите равнотежу као што је споменуто у претходној методи.- Ваше тело треба да формира прави угао према зиду.
3 Затим притисните ноге на зид. У исто време, "шетајте" зидом рукама. Када се приближите зиду, тело мора да буде окомито. Зауставите се када су вам руке удаљене око зида од 25 цм.
- Ваше тело треба да буде равно, а рамена мало увијена, као да их подижете.
- Глава би требала бити центрирана на средини рамена, не стављајте је превише уназад.
4 Склоните се са зида да бисте успоставили равнотежу без помоћи. Користите једно стопало да лагано скинете зид, тако да вам тежина почива само на рукама. Сада морате формирати равну линију са ножним прстима према небу.
- Померите руке ако треба да поправите равнотежу. Не заборавите да тежину носите на длановима и ручкама, а не на зглобовима или прстима.
- Савијте ноге и одмакните се од зида када завршите.
5 Окрените се зидом. Сад кад сте навикли да имате главу наопако и да знате како радити крушку, време је да промените начин на који кренете. Уместо да ходате према зиду, оставите га окренутог. Када научите да држите наслон за зид, то можете учинити свуда.
- Станите испред зида са размакнутим ногама.
- За тренутак направите корак напред, нагните се напријед и ставите руке на земљу, око 30 цм од зида.
- Држећи руке равно, подигните ноге изнад главе у флуидном покрету.
- Не трчите прејако или вам могу повриједити пете.
- Затакните рамена и држите главу центрирану. Ноге усправите, ножне прсте према небу.
- Одржавајте своју тежину уравнотежену на длановима и првим зглобовима.
- Када завршите, пребаците се да избаците из равнотеже.
Метод 3 од 3:
Да бисте себи поставили изазове
-
1 Направите равнотежу на рукама у великом размаку. То је елегантан начин да довршите равнотежу. Уместо бржег круга у рунди, направите велики јаз на терену. -
2 Ходај на руке. Када добро савладате стабло крушке и осећате се довољно самоуверено, можете покушати да прошетате рукама! Радите то редовно и ваши мишићи ће постати јаки и тренирани. -
3 Направите пумпе у равнотежи. Када су вам мишићи мало нарасли, покушајте да направите уравнотежене пумпе. -
4 Направите прорез у равнотежи. Ако сте амбициозни гимнастичар, прорез у равнотежи је логичан наставак једноставне равнотеже. оглашавање
савет
- Равнотежа није попут стајања на ногама. Можда ћете морати да се непрестано померате рукама напред-назад да бисте одржали равнотежу. Међутим, ако не морате да померате руке, немојте то радити. Прекомерна прилагођавања учиниће да паднете.
- Суштина ове способности лежи у визуелизацији и поверењу које имате. Ако се плашите и мислите да ћете пасти, онда је више него вероватно да ће се то догодити. Веома је корисно замислити да вас неко држи за ноге да би вас уравнотежио или замислио да то радите под водом.
- Користите целу руку да задржите равнотежу. Ако вам ноге прелазе преко главе, гурајте их снажно у прсте. Ако паднете у другом правцу, снажно га гурните у дланове.
- Направите пристојну пукотину, ако је прекратка или предуга, нећете доћи до врха.
- Након што сте постигли пристојан баланс, покушајте да држите кесу пасуља или плишане животиње између стопала или колена и пођите на равнотежу уместо да направите корак напред.
- Усмјерите ножне прсте. Ово ће вам помоћи да добијете напето тело. Што више стојите равно, лакше ће вам бити леђа и мишићи.
- Ојачајте трбушне мишиће и горњи део тела како бисте подржали своју тежину и равнотежу.
- Не заборавите да унесете браду! Изравнано леђање леђа може вас повриједити. Имаћете бољу равнотежу ако држите главу у наручју. Може бити чудно, али навикнеш се.
- Будите боси, носите чарапе или ципеле, а чарапе одговарају и удобне. Никада се не уравнотежујте у пети, чизмама, папучама итд.
- Ако се осећате као да ћете пасти, не покушавајте да останете на положају. Вратите се у почетни положај (прво стопала) како бисте избегли повреде.
упозорења
- Зауставите се када су вам руке уморне. Пад на главу може бити опасан.
- Ако користите зид, пазите да не направите рупу ако изгубите равнотежу и ударите је петом.
Неопходни елементи
- Јаки трбушни мишићи, који побољшавају вашу равнотежу
- Са траве, простирке или простирке за јогу
- Јастучићи за колена (опционо)
- Простирка за гимнастику или нешто меко да вас прими