Садржај
- фазе
- 1. метод Препознајте знакове депресије код тинејџерке
- 2. метод Разговарајте са тинејџером о депресији
- 3. метод Подржите тинејџера током терапије
- Метода 4 Борба против понављајуће депресије
Бити тинејџер, а више и тинејџер, може бити тешко. Ипак, важно је знати разликовати изазове тинејџерског живота и стварне депресије. Ако мислите да је ваша ћерка или неки други тинејџер у вашем животу депресиван, важно је да знате како препознати одређене знакове, да са њом разговарате о овом крсту и покажете јој своју љубав и подршку.
фазе
1. метод Препознајте знакове депресије код тинејџерке
-
Тражите знакове непоузданости дуже од две недеље. Раздражљивост је један од најчешћих знакова депресије тинејџера. То може бити понављајуће лоше расположење и промјене расположења које је чине тужном. Ладолесценте би тада могао да настави више него иначе и изгледа опћенито несретно. Такође би могла изненада да потоне у спиралу дубоке туге и често плаче, туге и невоље.- На пример, ако је ваш тинејџер обично срећан и симпатичан и одједном се наљути или тужи због многих ствари, она може бити депресивна.
-
Разговарајте с њом о активностима у којима обично ужива. Нагли недостатак интересовања за активности и друге теме које су је фасцинирале такође може бити знак депресије. Иако то једноставно може значити да се њени укуси мијењају, губитак интересовања за многе активности за које је у прошлости била од великог интереса треба сматрати упозоравајући сигнал.- На пример, ако ваша ћерка већ дуги низ година има страст према рукомету, али одједном нема енергије или жеље да тренира, можда пати од депресије.
-
Пазите на прехрамбене навике тинејџера. Ако сте приметили нагле и драстичне промене прехрамбених навика ваше ћерке, пажљиво пратите ове промене. Погледајте колико хране ваша ћерка конзумира за столом. Запитајте се да ли она:- јести више него иначе?
- јести мање него иначе или брзо?
- сведочи о недостатку интересовања (више од гађења) за храну коју служите?
-
Пазите на навике спавања ћерке. Депресија може бити извор екстремног умора, али и несанице. Ако ваша ћерка не може наћи одмор и спавати ноћу, али изгледа стално уморна, можда бисте имали добар разлог за бригу. Промјене у обрасцима спавања укључују:- велике потешкоће у устајању ујутро
- понављајући умор током дана
- спавати више него нормално, а посебно спава кад год не мора бити будан. Спавање више од 9 сати дневно треба сматрати потенцијалним знаком депресије
-
Потражите знакове физичке агресије. Физичка узнемиреност је стање особе која има потешкоће у мировању. Ако ваш тинејџер стално ради 100 корака, стално се тресе рукама и ногама или једноставно не може да седи, то показује знаке физичке узнемирености.- Неки депресивни људи имају симптоме који су у потпуности супротни физичкој активности. Крећу се спорије него што је уобичајено и никад неће журити да оду било где или учине било шта.
-
Ослушкујте било какво самоуништавање. Ако је тинејџер депресиван, вероватно ће почети да оставља негативне коментаре о њој. Истовремено, може постати изузетно осетљива на одбацивање, што може довести до још негативнијег става о себи. Ево неколико примера самоповреде:- "Нисам довољно добар"
- "Не заслужујем ово или оно"
- "Дебела сам / ружна / глупа"
-
Пазите на оцене и академски учинак тинејџера. Депресија често доводи до недостатка интересовања за школу и разреде. Ако ваш тинејџер, обично добар ученик, изненада добије лоше оцене, пропусти часове или не покаже интересовање за школу, можда ће бити депресиван.- Контактирајте наставнике своје ћерке да разговарате о њеним оценама и школским перформансама. Наставници ће често бити непроцјењиви извори информација о понашању ваше кћери. Замолите их да вас обавештавају о понашању ваше ћерке.
-
Приметите да ли се ваша ћерка често жали на физичке болове. Депресија често доводи до физичког бола, попут главобоље или трбуха. Водите своју ћерку лекару да открије одакле долазе ти болови. Ако се чини да његово физичко стање није у питању, депресија би могла бити извор проблема. -
Ако ваша ћерка показује знакове суицидних склоности, потражите одмах стручњака. Ако вам се ћерка чини самоубилачка, одмах позовите полицију или болницу. Ево неких знакова самоубилачког понашања:- писати о смрти укључујући писање нечије воље
- донирај своје ствари
- рећи да би вама, вашој породици и свету уопште било боље без њега
- опасно или деструктивно понашање, попут тешких дрога или алкохола или несмотрене вожње
- прети да ће извршити самоубиство. Између 50% и 75% људи који размишљају о самоубиству упозориће члана породице или пријатеља. Ако сви ти људи не прођу свака претња самоубиством мораће да се схвати озбиљно
2. метод Разговарајте са тинејџером о депресији
-
Знајте да би отежавање присјећања ваше кћерке могло бити тешко. Кад је неко у депресији, често се почиње дистанцирати од породице и пријатеља. За ово је важно да наставите са отвореном и директном комуникацијом са тинејџером. Разговарајте с њим о депресији и следите савете у наставку.- Истрајати. Веома је важно да натерате кћер да схвати да сте ту због ње и да желите да јој помогнете. Ако вас одбије, покушајте поново.
-
Понудите своју подршку. Реците својој ћерки да сте ту због ње, потпуно и безусловно. Покушајте да јој не постављате превише питања, али јасно ставите до знања да сте спремни да јој пружите сву подршку која јој је можда потребна. Реци јој да желиш да знаш кроз шта пролази и да ћеш учинити све што можеш да јој помогнеш. -
Будите нежни, али тврдоглави. Ваш тинејџер вас може испрва одбити, али ово је нормално понашање код тинејџера, у депресији или не. Говорити о нечијем осећају депресије тешко је за оне који пролазе кроз ово искуство, а још више за тинејџера који се поред депресије мора суочити и са узнемиравањем дадо живота. Поштујте потребу своје ћерке за разумевањем, истовремено им стављајући до знања да сте забринути и спремни за саслушање.- Будите стрпљиви према тинејџеру. Ваша кћерка ће можда требати времена да утврди шта осјећа или да пронађе храброст да с вама разговара о томе. Ипак, ако мислите да се његова ситуација погоршава или да показује знакове самоубилачког понашања и још увек не говори о томе, одмах потражите помоћ стручњака.
-
Слушајте тинејџера и избјегавајте га подучавати. Одуприте се нагону да критикујете или просуђујете свог тинејџера чим почне да вам верује. Избегавајте да јој дајете савете ако вас она не пита, посебно избегавајте да постављате ултиматум. Можда ће се осећати угрожено и поново се умукне.- Важно је запамтити да тинејџер не контролише своју депресију. Немојте да вас фрустрирају осећања депресије, јер ваша ћерка не може да одлучи шта осећа. Ваша улога је да га слушате и подржавате током овог догађаја.
-
Валидирајте осећања свог тинејџера. Не покушавајте да убедите тинејџера да није депресиван, чак и ако су му емоције делују смешне или ирационалне. Само признајте њен бол и тугу. Иначе ће мислити да њене емоције не схватате озбиљно и да неће доћи к вама када јој буде потребна помоћ. -
Одведите тинејџера психологу. Ако сте приметили симптоме депресије и након што сте разговарали с њом, чини вам се да је ваша ћерка заиста депресивна, тражите помоћ стручњака. Одведите је код психолога или терапеута који може поставити дијагнозу. Ако ваша ћерка пати од депресије, закажите састанак са овим терапеутом како би ћерка могла да добије помоћ која јој је потребна.
3. метод Подржите тинејџера током терапије
-
Схватите важност ваше подршке. Ако сте видели симптоме депресије, разговарали о томе са тинејџером и испрали се код терапеута коме је дијагностификована депресија, изузетно је важно да покажете тинејџеру да га у потпуности подржавате. Овај период ће бити тежак и за вашу ћерку и за вас. Радите заједно, идите руку под руку и заједно, идите напред.- На пример, одвезите кћер код психолога и покупите је на крају сесије. Питајте је како је прошла сесија и реците јој шта да вам кажем ако жели. Учините све што можете да се ваша ћерка осећа вољена и подржана.
-
Отворено комуницирајте. Комуникација је један од најважнијих фактора здраве везе. Да бисте били сигурни да ваша ћерка зна о чему разговарате, она и остатак породице треба да комуницирају што отвореније. Питајте свог тинејџера шта осећа и мисли о својој терапији. Требали бисте бити у могућности да отворено и рационално разговарате о депресији као болести.- У комуникацији о ситуацији останите саосећајни и осетљиви, али и отворени и искрени. Будите љубазни и њежни, али и реални у корацима које је потребно да извучете своју кћерку из ове ситуације.
-
Пратите медицинске састанке и третмане ваше ћерке, ако постоје. Ваша кћерка може бити преплављена њеном депресијом и можете јој помоћи да слиједи састанке у које треба ићи. Водите је на састанак и покупите је и уживајте у вожњи да бисте разговарали о томе шта осећа или једноставно да јој покажете подршку певајући са њом на њеним омиљеним нумерама.- Ако је ваша ћерка морала да се подвргне терапији пре узимања лекова, можда ће вам кћерка прописати лекове ако је депресија довољно озбиљна. Ако је то случај, помозите својој ћерки да следи њено лечење и побрините се да увек има лекове који су јој потребни.
-
Водите своју ћерку у групу за подршку. Понекад разговор са људима који пролазе кроз исте исказе може вам помоћи да се ослободите тешкоће овог искушења. Питајте своју ћерку да ли жели да учествује у групи за подршку. Ова врста група ће омогућити вашој ћерки да:- разговарајте с другима о њеним искуствима и делите је с људима који ће је разумети
- слушајте приче људи који су превазишли своју депресију
- погледајте шта није сама у својој борби против депресије
-
Пратите породичну терапију са тинејџером. Породична терапија помоћи ће вам да боље схватите кроз шта ваш тинејџер пролази и помоћи ће вашој породици да преброди ово тешкоће. Током сесија разговараћете о ономе што пролазите, начинима на који ваша породица може да подржи вашу ћерку и променама у побољшању породичних односа.
Метода 4 Борба против понављајуће депресије
-
Помозите својој ћерки да постави реалне циљеве. Осјећај да не постижете нечије циљеве може бити прави извор депресије. Ако то осјећа ваш тинејџер, помозите јој да постави реалне циљеве.- На пример, ако је математички просек ваше ћерке пао на 5/20, помозите јој да постави циљ који ће постићи, као што је повећање просека на 10 или 12 до краја тромесечја. Помозите јој још више тако што ћете јој дати шансу да поново прочита домаћи задатак или јој понуди приватне лекције које ће јој помоћи да се упусти у час.
-
Раставите његове негативне мисли. Депресија баца тамни вео током целог живота, укључујући и како ваш тинејџер доживљава себе. Да би променио своје мисли, тинејџер ће морати да почне са њиховим идентификовањем. Замолите га да опише своје негативне мисли у новинама. Затим, уз његово допуштење, вратите их са собом.- Раставите ове мисли подстичући тинејџера да не осуђује тако тешко.
- Дајте јој примере свих времена у којима је била успешна.
- Нека јој наброји све што је учинила и помозите јој да направи овај списак ако има проблема да пронађе примере.
-
Подстакните тинејџера да усвоји здрав начин живота. Охрабрите своју ћерку да спава 8 сати сваке ноћи, тако да се она добро пробуди и започне дан. Обавезно угледајте светлост дана сваког дана и помозите јој да превазиђе стрес подучавањем техника опуштања.- Ево неких техника опуштања: јога, медитација или једноставне вежбе дисања.
-
Размислите о томе да понудите кућног љубимца вашем тинејџеру. Студије су показале да кућни љубимци могу заиста ублажити депресију. Ако сте отворени за идеју о усвајању кућног љубимца, знајте да би то могло помоћи вашој ћерки да се врати на врх. Брига о другом живом бићу и враћање његове безусловне љубави могу бити изузетно корисни за особу која пати од депресије. -
Проверите да ли тинејџер редовно вежба. Када вежбате, ваше тело производи ендорфин који ствара осећај благостања. У ствари, студије су показале да вежбање може бити једнако ефикасно као и узимање лекова за борбу против депресије. Подстакните тинејџера да ради најмање 30 минута вежбања дневно, 5 дана у недељи. Може, на пример:- шетајте пса сваки дан
- региструјте се у спортском клубу
- ићи са бициклом са породицом
-
Припремите уравнотежене оброке за своју ћерку. Не дозволите тинејџеру да прескаче оброке и припремите их уз грицкалице богате витаминима. Избегавајте да нудите масну или слатку храну која ће је учинити летаргичном. Уместо тога, припремите воће и поврће, немасни протеин, млечне производе са мало масти и сложене угљене хидрате.- Ограничите шећере и рафиниране угљене хидрате (попут слаткиша, колача и концентрованих воћних сокова) и фокусирајте се на сложене угљене хидрате (као што су хлеб од брашна, пасуљ, лећа и пиринчани интегрални пиринач).