Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 11 људи, неки анонимни.Чак и ако сваке вечери легнете у кревет најмање 8 сати, лош сан вас може учинити уморним, раздражљивим или болним. Да бисте осетили значајно побољшање, покушајте да прилагодите окружење око свог кревета, као и своје вечерње активности. Ако вам је сан поремећен гласним хркањем, хроничном несаницом или јаком анксиозношћу, тада вам ове методе могу још помоћи, али такође би требало да се обратите лекару.
фазе
Део 1 од 3:
Створите угодно окружење за спавање
- 6 Разговарајте са лекаром о апнеји за вријеме спавања. То је уобичајен поремећај који карактерише хркање и смањење зрака у плућа, што може узроковати немирни сан или честа буђења. Већа је вјероватност да ћете бити додирнути ако имате прекомјерну тежину или имате проблеме са дисањем. Ваш лекар може да препоручи да будете прегледани у специјализованој лабораторији да бисте сазнали више.
савет
- Ако имате хроничне поремећаје спавања, водите свакодневни дневник сна. Запишите шта сте јели пре спавања, шта сте радили у последња 3 до 4 сата, како сте се осећали када сте спавали и како сте се осећали када сте се пробудили. С времена на време упоредите ове податке да бисте пронашли одговарајуће мечеве, попут активности које вас чине будним или хране која вас доводи до немирнијег сна.
- Избегавајте да пијете кофеинске течности, попут вруће чоколаде, кока-коле, кафе или чаја.
- Ако често имате ноћне море, пробајте појести парче сира или кашику јогурта пре спавања.
упозорења
- Поставите вентилатор више од руке дуж свог кревета да бисте избегли да вам руку или косу стави у пропелер.
- Пре напуштања вентилатора или другог извора „белог шума“ током целе ноћи, прочитајте безбедносна упутства за уређај ако постоји опасност од пожара.