Садржај
У овом чланку: Јачање здравља дијетом и спортом Јачање здравља бољим начином живота7 Референце
Јесте ли уморни од пропуштених школских дана или радите због прехладе или грознице? Да ли сваке године ухватите грип без грешке? Да ли чујете за ове праве надчовеке који се никад не разболе и питате се како то раде? Па, није питање генетике, барем не у потпуности: они вероватно знају следеће савете! Збогом нос стално зачепљен и здраво здравље!
фазе
Дио 1 Јачање здравља дијетом и спортом
-
Размислите о ограничењу калорија. Ако нисте имали разлога да идете на дијету, сада га имате. Истраживање је показало да људи који једу 25% мање од просека ретко се разболе. Ниво холестерола, триглицерида и крвног притиска ће пасти и бићете здравији.- Али будите опрезни. Зато што је врло лако направити ову дијету на погрешан начин. Није не да изгладните: ради се о томе да једете нешто мање од просечног западњака.
-
Узимајте витамине да ојачате имуни систем. Пре него што то учините, најбоље је разговарати са лекаром. Које витамине и хранљиве материје недостаје вашој исхрани? Ваш лекар ће знати шта да препоручи. Исхрана богата добрим стварима (витаминима А, Ц, Д, гвожђем и цинком) омогућиће вашем имунолошком систему да остане у врхунској форми.- Многи мисле да је добро јести пивски квас за доручак. Једна једина кашика донеће вам све витамине групе Б које вам тело треба.
-
Изађи. Не осећате ли понекад да вам је све потребно велики дах свјежег ваздуха? То је ваше тело које вам тачно говори шта вам треба! Када напустите дом, искористићете за одмор све те клице изнутра и померити своје тело, а то ће вашим „ћелијама убицама“ пружити толико потребан кондиционер.- Напоље што је више могуће! Чак и ако није време за трчање, нађите изговор да напустите дом: прошећите пса, оперете аутомобил, идите на излет, планинарите, косите травњак: удишите свеж ваздух!
-
Бавите се спортом. Радите вежбе издржљивости како бисте радили своје срце и циркулирали крв. Ове вежбе ојачаће ваш имуни систем, помоћи ће вам да смршате, смањите упалу и борите се против болести. Када је у питању развој вашег имунолошког система, спорт повећава број белих крвних зрнаца у крви које се боре против бактерија и вируса.- Урадите и друге вежбе које ће побољшати ваш организам и ојачати имуни систем. Све док се крећете, опслужујете своје здравље.
-
Једите здраво. Најлакши начин да то постигнете? Конзумирајте мање прерађену храну. Здрава исхрана ће учинити ваше тело јачим и одржати ваш имуни систем у форми. Пијте довољно воде и покушајте јести органску храну: што мање је прерађена храна, то је боље.- Обоји своје оброке. Зелено лиснато поврће богато је протеинима који ће помоћи вашем имунолошком систему да остане јак. Али свака група боја садржи витамине и хранљиве материје које су потребне вашем телу.
- Тражите храну која ће спречити болести? Изаберите јабуке, бели лук, поморанџе и ђумбир. Ове намирнице су препуне витамина и минерала корисних за ваш имуни систем.
Део 2 Ојачајте своје здравље бољим начином живота
-
Вакцинисати се против грипа. Ако све то није довољно, вакцинишите се. Посаветујте се са лекаром како бисте сазнали да ли ова вакцина није контраиндицирана. За убод и бићете спремни током читаве године.- Грипа се обично појављује у јануару или фебруару. Покушајте се вакцинисати пре овог времена! Чак можете бити у стању да се вакцинишете у апотекама.
-
Опустите се. Једна од највећих услуга коју ћете добити је избегавање стреса. Низак ниво кортизола омогућиће вашем телу да нормално функционише, али ће и вама омогућити да се боље бринете о себи. Заиста, кад сте под стресом, склони сте мање спавати, не бавити се више спортом и више јести. А све то није баш добро за одбацивање болести!- Глукокортикоиди су хормони стреса. Временом, ти хормони оштећују ваш имуни систем и спречавају ћелије да раде свој посао. Тада бисте постали рањиви чак и најслабији вируси.
-
Мисли позитивно. Поред тога што се решите стреса, веома је важно да размишљате позитивно. Истраживање је показало да сретни људи и они који не воде рачуна о томе да се разболе, не разболе! Позитивни људи производе антитела у већем броју, мада научници баш и не разумију зашто. Опуштање и срећа могу бити све што вашем телу треба.- То има смисла: што сте сретнији, то сте мање под стресом. И што сте мање под стресом, боље спавате, једете, бавите се спортом ... у ствари, све ћете учинити боље!
-
Будите друштвени. Истраживања су дуго показала повезаност између изолације и усамљености и лошег здравља. Ми људи смо друштвена бића. А кад нисмо, наше тело пати, да не спомињемо наш дух. Дакле, будите друштвени. Нека буде изговор за забаву са пријатељима. Декомпримират ћете се и бити сретни: неизбјежно ћете бити у бољем здрављу!- Учетвостручите ову ефикасност кад напуштате дом да се бавите спортом! Водите своје пријатеље на базен или у шетњу.Радите нешто друго осим само пити цијелу ноћ. Урадите нешто другачије!
-
Избегавајте дуван, алкохол и дроге. Јер да, ове материје су врло лоше за ваше здравље и на крају доводе до болести и смрти. Али и они ће вас сваки дан мало више слабити. Ове супстанце ће вам такође изазвати стрес, пореметити ваше природне циклусе и отежати веома једноставне ствари. Зато их престаните конзумирати!- Цигарете, дрога и алкохол су токсичне супстанце. Они продиру у ваш систем и слабе га. Ефекти се не осећају увек, али они су ту. Чаша алкохола није баш озбиљна, али не више.
-
Спавај довољно. Одмори се сваке вечери. Добар сан ослобађа од стреса и омогућава вашем телу да се опорави од дневних активности. Студија из 2009. године показала је да спава мање од 7 сати дневно тројни ваше шансе да се прехладите. Затим покушајте да спавате најмање 7 сати (без прекида) сваки ноћ у недељи. Можда ћете морати да одустанете од излета, али због вашег здравља то вреди.- Супротно томе, сувише ни спавање није добро за вас. Избегавајте спавање викендом до поднева: током недеље ћете бити још уморнији!
-
Имајте добру хигијену. Поред редовног туширања, размислите о:- Свугдје са собом носите средство за чишћење. Избегавајте сапуне са шипкама, пуне клица, и преферирајте течне сапуне у дозаторима.
- Увек темељно осушите руке. Влажне руке су гнездо микроба.
- Оперите зубе, користите зубну нит и гипку. Много бактерија расте у нашим устима. Лоша зубна хигијена и болести десни су повезани са озбиљнијим болестима, попут дијабетеса.
-
Идите на виши ниво хигијене. Нема питања о томе како постати мизофоб, али позајмљивање неких навика од њих не би била лоша идеја. Ако заиста желите да се разболите што је мање могуће, покушајте:- Избегавајте кваке на вратима. Употријебите марамицу да отворите врата.
- Оперите руке након контакта са странцима.
- Носите пластичне рукавице док припремате храну.
- На јавним местима ништа не дирајте. Пуцајте у лову ногом, отворите славину ткивом итд.