Садржај
Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.У овом је чланку цитирано 29 референци, они се налазе на дну странице.
Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.
Флексибилност је повезана са распоном покрета зглоба.На њу утичу околни мишићи, лигаменти и тетиве. Већа флексибилност помаже у спречавању повреда и губитка покретљивости, побољшава држање и ублажава болове у леђима. Многи се фокусирају само на бодибилдинг и величину мишића, не схватајући да флексибилност омогућава да се вежбе изводе са потпуним распоном покрета. Ово даје боље резултате, посебно за чучњеве и мртве жичаре. Редовним извођењем статичког и динамичког истезања, активним уносом и неким променама у вашем начину живота брзо ћете постати флексибилнији.
фазе
Метод 1 од 3:
Технике истезања
- 4 Пијте пуно течности. Мишићи су углавном вода и да бисте правилно функционисали, морате бити добро хидрирани. Мања флексибилност може бити узрокована дехидрацијом. Заиста се дехидрирани мишићи не могу максимално истезати. Пијте више воде да бисте побољшали флексибилност, посебно током и након тренинга.
- Препорука да пијете 2 литра воде дневно добро је полазиште, али вашем телу ће можда требати више или мање течности. На пример, ако сте активнији, ако живите у сувој клими или ако сте болесни, требало би да промените унос.
- Да бисте сазнали да ли пијете довољно течности, проверите свој урин. Треба бити бледо жут или безбојан. Такође би требало да ретко осећате жеђ.
савет
- Носите удобну, лабаву одећу и добре ципеле.
- Изаберите довољно велики простор да се крећете. Лакше је одржавати равнотежу на тврдој подлози него на подлози за јогу.
упозорења
- Деца и адолесценти који још увек расту не би требало да се раде са неким истезањем, попут изометријског истезања, јер постоји већи ризик од оштећења тетива и везивног ткива.
- Не изводите балистичке истезања, јер укључују суве покрете из статичког положаја истезања.
Неопходни елементи
- Добре спортске ципеле
- Гимнастичка простирка
- Ваљак од пене