Садржај
У овом чланку: Направите основне растезањаИ направите вежбе опуштањаПоделите Фит13 референце
Желите да будете виши? Захваљујући специфичним серијама истезања и вежби, боље је радити између 19 и 27 година, пре него што се коштане плоче растопе! Након ове старости наставите са вежбама како се не би смањиле.
фазе
1. метод Неколико основних истезања
- Додирните ножне прсте. Сваког јутра након скока из кревета испружите леђа и задњи део својих бедара нагнутих напред да бисте додирнули ножне прсте.
- Ујутро опушта ваше тело.
- Такође има ефекат загревања мишића леђа и припреме за дан.
- Ово истезање побољшава ваше држање и ојачава леђа. Стојећи усправно, изгледаћете више.
- Започните испружањем руку преко главе, пре него што се нагнете напријед да бисте додирнули ножне прсте. Ноге држите што је више могуће равно, али није превише озбиљно ако су вам колена мало савијена.
- Завршите опуштањем и пребацивањем руку изнад главе пре него што се усправите.
-
Направите пола моста. Ово истезање повећава флексибилност леђа.- Мало је теже од додиривања ножних прстију.
- Лезите на леђа и зграбите за глежњеве.
- Затим монтирајте бокове и тренирајте торзо у покрету да опустите леђа.
-
Направите кобру. То је јога положај које побољшава флексибилност леђа.- Такође помаже у ослобађању мишића леђа.
- Лезите на стомак, руке низ тело.
- Ставите руке испред себе и подигните горњи део тела. Одгурни мало главу уназад.
- Истезање је још ефикасније ако уговорите абс.
-
Направите положај ратника да олакшате лумбални и трбушни крај.- Започните од стајања са рукама на боковима. Обавезно поравнајте колена.
- Ставите једно стопало према напријед као да идете корак напред.
- Савијте испружено кољено и пребаците тежину на предњу ногу лаганим спуштањем док задња колена не додирну земљу.
- Нагните се мало напријед и подигните главу ка стропу.
- Преокрените положај стопала и почните поново.
- Учините то растезање пре спавања.
2. метод Радите вежбе опуштања
-
Учини планину. Ово је веома једноставна вежба која помаже да се исправите кичму.- Устаните равно.
- Померите рамена уназад док испружите главу према плафону.
- Јога вежбе помажу у јачању леђа и исправљању.
-
Направите пилатес да повећате своју снагу и флексибилност.- Можете се пријавити за час пилатеса у теретани.
- Ове вежбе побољшавају ваше држање и дају вам већи ваздух.
- Интензивнији су, али и ефикаснији од јоге.
-
Иди до базена. Купање растеже тело и даје вам већи ваздух.- Руке, ноге и леђа су испружени пливањем.
- То је прилично сладак спорт.
- Купање не боли зглобове.
3. метод Останите у форми
-
Негујте се здраво. За боље резултате комбинујте вежбе са уравнотеженом исхраном.- Протеини помажу расту: једите орашасте плодове, семенке, пасуљ, рибу и месо.
- Конзумирајте витамин Д како бисте помогли вашим костима и мишићима да расту. Налази се у гљивама, луцерни, јајима и рибама. Такође их можете пронаћи у обогаћеним намирницама или узимањем додатака прехрани. Међутим, сунце је најбољи извор витамина Д, излагањем 15 минута дневно сунцу имате сав витамин Д који је вашем телу потребан.
- Вашим костима је такође потребан калцијум. Наћи ћете је у млечним производима и зеленом поврћу.
-
Пијте пуно воде: 6 до 8 чаша дневно.- Добро хидрирано тело расте боље.
- Увек морате да будете добро хидрирани да би ваше тело правилно функционисало.
-
Спавај довољно: најмање 8 сати по ноћи ако сте млађи од 18 година.- Раст је углавном током спавања.
- Дубок и непрекидан сан је нарочито ефикасан.
-
Станите правилно.- Устаните равно тако да вам кичма са годинама не испада.
- Такође ће вам изгледати веће.
-
Не јести производе који могу утицати на раст. Избегавајте:- алкохол;
- дуван;
- стероиди.
- Не узимајте лекове да би били већи, осим по рецепту лекара. Хормони раста обично не делују и могу бити опасни.
- Пазљиво се истегните да се не повредите.