Садржај
Коаутор овог чланка је Паул Цхерниак, ЛПЦ. Паул Цхерниак је психолошки консултант, лиценциран у Чикагу. Завршио је Америчку школу професионалне психологије 2011. године.У овом чланку се наводи 13 референци, они се налазе на дну странице.
Људи могу искусити широк спектар емоција у једном дану. Понекад нас емоције које осећамо контролирају и воде нас да кажемо или радимо ствари за којима касније жалимо. Ако имате проблема са контролом својих емоција, нисте сами. Већина ових емоција може се контролисати тако што постанете свесни како се осећате и користећи практичне стратегије за превазилажење истих.
фазе
Део 1 од 3:
Решите своје снажне емоције
- 4 Урадите прогресивно опуштање мишића. Ако јака емоција изазове напетост у телу, одвојите неколико минута да испробате ову технику опуштања. Прогресивно опуштање мишића укључује постепене контракције и опуштања различитих мишићних група у телу. Помаже у ослобађању од стреса и освештавању напетости у вашем телу.
- Седите са бедрима паралелно са подом, а руке паралелно са горњим делом тела. Опустите држање. Затворите очи или покушајте да се не фокусирате на стимуланс око себе. Удахните дубоко неколико пута да бисте очистили плућа. Почевши од стопала, вратите се на врх тела. Изаберите групу мишића и стисните их (на пример ножни прсти). Држите их чврсто током даха и постаните свесни напетости. Затим их отпустите и приметићете како напетост нестаје. Наставите да то радите са сваком мишићном групом.
упозорења
- Ако приметите да често осећате снажне емоције и не осећате могућност да их сами контролирате, можда ћете желети да се посаветујете са стручњаком који ће вас научити како да управљате својим емоцијама.